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产前产后 缩腹运动 让你好得不得了
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发布时间：2008-04-05 09:21:17
与赘肉作战 塑造性感平腹
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，很容易进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患，非除不可。回到家，常做做简单的瘦腹运动，想瘦上腹还是下腹都没问题。
上腹瘦身法
Step1 平躺在地上，两手放在臀侧。双腿向上举起，与上半身成90°角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10～15次。
Step2 双腿与上半身成90°角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1～3秒钟，上半身落下。 重复此动作2组，每组10～15次。
Step3 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长的时间。
下腹瘦身法
Step1 用腹部的力量抬起上身，与地面成30°～60°角，停留5秒钟，然后落下。此动作重复3组，每组15次。
Step2 平躺在地板上，双腿向上举起成60°角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。此动作重复2组，每组25～30次。
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