十大健康习惯你有几个

1．吃一顿营养的早餐

　　早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。
休 闲宝 贝 网
现代人的早餐为几大类：奶瓶族、走餐族、烧饼油条族、等。他们的早餐是否科学呢？本文将告诉你怎么吃才是最佳选择……如何吃出健康的早餐！

　　2．每日5蔬果

　　这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会共同推动的全民营养运动。
根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。

　　3．每日运动30分钟

　　许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Ｗａｌｋｉｎｇ运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。

人们常认为只要运动了，就肯定会有健身作用。但是有关专家指出，如果走入了运动的误区，健身就会变成“伤身”……走出运动健身的误区

牙齿要健康 每天用牙线
专家提醒，使用牙线最好每日一次，特别是在饭后使用最好。使用时应刮净每一个牙缝。同时，还要定期找医检查牙齿。

不过用牙线是细微动作，最好在孩子10岁后开始使用，年幼的儿童最好慎用。
　　4．用牙线剔牙

　　用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的几率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。

　　5．把大自然带进屋内

　　静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。

　　6．戒烟

　　抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被ＷＨＯ列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。

7．吃饭时把电视关掉

　　研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。

8．要工作也要娱乐

　　只知埋头工作，容易热情缺乏，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。

编辑推荐您看：我们“工作并快乐着”

　　9．再忙也要和家人聊聊天

　　美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（ＤｅａｎＯｒｎｉｓｈ），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多彩多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。

　　10．让自己有好睡眠

　　好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要