要做妈妈了吗？那么， 写一份分娩计划吧，记下在你分娩过程中想要或需要的东西，并让医生和那些当你分娩时应邀在你身边的人知道； 准备一架照相机； 让骨盆倾斜，这会有助于缓解疼痛，让胎儿处于良好的出生位置。让我们一起来看看，在国外，对于准妈妈都有哪些建议呢：

　　（1） 孕前看医生，做检查休闲 宝 贝网

　　（2） 改变不良饮食习惯，尽量食用多种健康食品；

　　（3） 锻炼身体。孕前锻炼有益于孕期保持体形，降低流产的发生率，减少分娩并发症的发病率，有助于快速分娩；

　　（4） 接受怀孕教育；

　　（5） 食用一些从未尝试过的新品种蔬菜；

　　（6） 翻阅一本有关怀孕方面知识的书籍；

　　（7） 提前3个月放弃使用化学避孕工具；

　　（8） 戒烟；

　　（9） 服用产前维生素（含叶酸）；

　　（10） 找一同伴与你一起开始健康生活方式；

　　（11） 留意月经周期，这会有助于你知道何时排卵及推算受孕时间，并能精确计算预产期；

　　（12） 如果你要更换一名新医生，请在孕前完成并去拜访；

　　（13） 向朋友请教有关怀孕及做母亲的经验；

　　（14） 避免接触一些可能对胎儿有伤害的化学物质，这些化学物质可能存在于你的工作和家庭环境中；

　　（15） 孕前请看牙科医生；

　　（16） 如果你正准备怀孕或你自己也不好确定是否已经怀孕，去医院看病或体检时，请告诉医务人员，这会使你免受不利于胎儿或孕期的检查及免用有害化学药品；

　　（17） 不要再清洁猫窝；

　　（18） 可能要花一年的时间才能怀孕，你应该有这种思想准备。如果你年龄已超过35周岁，并且努力怀孕半年至一年都未如愿，你应去看医生；

　　（20） 宣布怀孕；

　　（21） 向父母请教有关经验，并将你打算与他们不同的地方告诉他们；

　　（22） 注意休息，白天也小睡片刻；

　　（23） 阅读一本杂志（孕期方面的）；

　　（24） 若有呕吐、胃或心口灼热、便秘等症状，采用非药物疗法；

　　（25） 注意饮水；

　　（26） 再读一本书；

　　（27） 参加产前瑜珈或体育锻炼班；

　　（28） 定期找助产士或医生检查，以便发现问题及时处理；

　　（29） 参加孕早期培训班；

　　（30） 每日增加300-500卡热量；

　　（31） 如果不打算在家分娩，应在参观几家要去分娩的医院或机构后再做决定；

　　（32） 记住可以给医生打电话的时间标志；

　　（33） 与当地的doulas交谈，doulas会帮助你安全、快速、满意地分娩；

　　（34） 做好饮食纪录，以便保证每日摄入所需热量；

　　（35） 如果你正在装修房子或婴儿室，应避免油漆和壁纸的有毒气味。不要干重活，有重活请朋友帮忙，保持开窗通风；

　　（36） 多试着照看朋友的婴儿，学习一些护理新生儿的方法；

　　（37） 参加分娩学习班，早点报名以保证你能如期接受培训；

　　（38） 对妊娠晚期妇女来讲，游泳是个好办法，这样可帮助你缓解疼痛，并使你觉得腹部重量减轻；

　　（39） 参见母乳喂养学习班，以使你提前做好母乳喂养的准备；

　　（40） 上床前请先做适当的伸展运动，这会防止你腿抽筋；

　　（42） 写一份分娩计划，记下在你分娩过程中想要或需要的东西，并让医生和那些当你分娩时应邀在你身边的人知道；

　　（43） 准备一架照相机；

　　（44） 避免心情紧张；

　　（45） 让骨盆倾斜，这会有助于缓解疼痛，让胎儿处于良好的出生位置；

　　（46） 如果你的预产期临近了，请包好自己的东西，不要忘记带上保险证、预约住院的表格、照相机及分娩计划等；

　　（47） 检查临产征兆；

　　（48） 在分娩前照一张像；

　　（49） 读书；

　　（50） 吻你的小宝宝。

　　优生优育不仅是妈妈的责任，爸爸也义不容辞。所以，爸爸妈妈在准备怀孕的时候就要做好计划，有利于优秀的下一代。

　　首先，要了解自己的体重。如果体重低于标准值，应当增加饮食量，使体重达到标准值。若超重了，也应引起重视。因为怀孕后体重还会增加，过于肥胖容易并发高血压、糖尿病，成为高危妊娠。所以，最好能降至标准体重时再怀孕。

　　其次，准备怀孕前，要积极为体内贮存平时体内含量偏低的营养素和微量元素，尤其是铁、锌、钙。

　　第三，禁烟酒，少喝咖啡。胚胎对烟酒的刺激十分敏感，所以烟酒是孕前（期）之大忌。如果得知怀孕了再禁烟酒（包括被动吸烟），为时已晚。不如在准备怀孕时就戒绝。至于咖啡，不像烟酒那样属于禁忌之列，但也属于控制之范围。准备怀孕的妇女，每天饮用咖啡不得超过3杯。就我国目前情况来看，烟、酒、咖啡这三种嗜好，吸烟成为首位，所以，准备怀孕的夫妻，丈夫戒烟十分重要，当然，妻子更不该吸烟。

　　来源：39健康网