【饮食营养篇】

　　根据统计，产后肥胖是妇女肥胖的最主要原因，健康网络专栏作家刘启森说，现在的妈咪因为多是上班族，常常需要晚上照顾小宝宝，或将工作带回家。熬夜之后有时会以吃作为满足自己的方式，所以产后要消瘦，甚至回到产前或作小姐时候的身材，难度比较高。休 闲 宝 贝 网

　　一、睡眠正常

　　「睡眠质量是影响代谢的首要因素，」刘启森说，身体会胖是因为代谢变慢，所以让热能堆积，「要瘦身的人一定要先调整自己的生活作息，首先要检视的就是自己的睡眠条件」。

　　刘启森表示，熬夜或睡眠质量不佳、失眠会造成体内维他命B群不够，因为熬夜对于维他命的消耗较多，且引发身体代谢不正常、能量不正常，必须以吃更多东西补充不够的代谢辅酉每，因此，常常摄取超出自己身体所需要的能量。

　　一般而言，正常的睡眠时间，在夏天需要6-7小时，冬天需要8-9小时；时间以11：00点以前最好，子时即12点时必须已入睡，因为当时整个身体的代谢正好走到肝经；在凌晨1至3小时的丑时，身体是维他命B群大量的消耗的时候，如果子、丑时不睡，会影响肝功能下降，使得代谢异常。

　　二、运动

　　睡眠不足的人不仅会容易胖还会变得容易老化，除了调整睡眠的时间，另一个好的方法是运动，虽然这是老生常谈，但是却是恒常不变的定律。「只有在你吃进去的热量比你消耗的热量少的时候，人才可能会变瘦，」刘启森说，运动最好持续20分钟以上，才会比较有效果。运动就是消耗输出能量最佳的方式，而且运动可以调整人的内分泌系统，使得纾解压力、常保情绪的平衡。

　　运动的原则以「微汗、微喘」为原则，以温和的运动为主，例如快走或抬腿有氧体操。刘启森指出，在生产完的半个月之内，不能作仰卧起坐，容易会造成阴道撕裂，太过吃力或激烈的运动都不适合。

　　三、喂母乳

　　想要瘦下来的妈咪，最好亲自喂母乳，因为哺喂母乳的妈咪每天能够多消耗500卡的热量，是最好的瘦身方法。直接哺喂宝宝与挤出来之后放着再加热的母乳效果一样，只是亲子之间的关系不同，因为爱的传递不一样。如果饮食正常、运动增加，并且亲自哺喂母乳，瘦身效果可以加倍。

　　但是，刘启森建议，妈咪们最好等到生产完，身体的荷尔蒙调整回正常之后，再进行减重的计划。产后喂母乳瘦身，是正常的生理现象，因为怀孕时累积了能量，而喂母乳是天然的减肥方法，但是太快的减重计划，会导致母体乳汁分泌不足，影响哺喂母乳的顺利。

	精彩导读区 文章排行榜 最热组图 ·女性子宫损伤十大致因 ·直击分娩生殖器变化(图) ·看孕妇乳头可辨胎儿性别？ ·水中分娩现场全过程(图) ·安全套 怎样“套”才安全? ·震撼四座BB奇怪装扮(图) ·中国妻子最不好的10个习惯 ·新生命诞生完整过程(图) ·父母VS宝宝模仿写真(图) ·史上最牛的裸浴写真(图) ·三岁前：决定孩子的一生 ·大牌明星的童年趣照(图)

　　四、摄取高纤维饮食，避免倚赖药物

　　饮食最好多摄取高纤维的食物，减少精致的饮食摄取，多吃蔬菜，增加肠胃道的蠕动，可以帮助身体。正常人并不需要特别食补，但是吃药物或以中药达到瘦身的目的，往往花钱又不消灾。

　　药物是外在的东西，原本一个人的生理正常的运转会相互牵制，形成一种平衡的状态，可是使用药物却会破坏生理原本的机制与平衡。有些减肥药物宣称具有瘦身的效果，但是实际上却是仅排出水分。有些人吃了某些药物会拉肚子，有些人会受到药物抑制食欲，反而造成厌食症。

　　总之，倚赖药物不是正常的减肥方法，不仅会加速身体的衰老，而且会阻碍维他命及营养的吸收，使肠胃功能下降，以伤身的方式达到想瘦的目的，得不偿失。

　　五、适当的补充营养

　　研究指出，卵磷脂、藤黄果等营养素能帮助热量的消耗、促进代谢，想要减重的人不妨可以增加这些特定营养素的补充，让减重过程更顺利。刘启森说，卵磷脂本身就是一种脂肪，可以降低脂肪的吸收；而藤黄果能消耗能量促使醣质的代谢，阻止脂肪的吸收增加活力，能使精神变好。

　　外食妈妈的营养守则

　　现代的妈妈多是外食的上班族，但是在外的食物多半无法控制油脂及盐分、热量，让想要减重但是无法自己准备食物的妈妈非常困扰，外食妈咪怎么吃才能吃出健康呢？

　　乔登公关陈怡如提出外食族的10大饮食守则，提供外食妈妈最佳的参考：

　　一、减少盐分的摄取：

　　除了多喝水之外，减少加工、腌渍、肉干、泡菜、烟瓜及罐头类产品。陈怡如说，这些含盐分较高的食物，容易让身体囤积水分，造成水肿。甚至有些妈妈喜欢喝运动饮料，以为这样就不会胖，其实运动饮料也含有大量的盐分，喝多了还是会摄取过多的盐分。

　　陈怡如建议，其实一整天补充大约1800-2500 cc的水分就足够平衡身体内的电解质。所以鼓励产后要瘦身的妈妈多喝水，如果不喜欢喝水，也不要喝含太多咖啡因的饮料，可以花茶、麦茶或较为清淡、没有发酵的茶类代替水分，例如绿茶。

	精彩导读区 文章排行榜 最热组图 ·女性子宫损伤十大致因 ·直击分娩生殖器变化(图) ·看孕妇乳头可辨胎儿性别？ ·水中分娩现场全过程(图) ·安全套 怎样“套”才安全? ·震撼四座BB奇怪装扮(图) ·中国妻子最不好的10个习惯 ·新生命诞生完整过程(图) ·父母VS宝宝模仿写真(图) ·史上最牛的裸浴写真(图) ·三岁前：决定孩子的一生 ·大牌明星的童年趣照(图)

　　二、避免油炸类、甜食：

　　油炸类及甜食这些高热量的食品通常会导致体内脂肪的堆积，阻碍营养的吸收，尤其对儿童脑部活化及发展有很大帮助的DHA。

　　三、少吃水饺、包子或热狗等加工食品的频率：

　　陈怡如指出，即使没有加上酱油等调味，这些加工食品的肉馅中还是添加了过多的调味料，盐分、油脂。最好不要吃得过于频率。

　　四、吃自助餐时注意均衡的摄取，鱼、肉、蛋、豆腐，尤其是蔬菜，一定要均衡的摄取。

　　五、改变饮食的顺序：

　　可以先喝汤再吃饭、菜。先喝汤会让位有饱足感，比较不会吃太多的饭菜。

　　六、将饭与菜分开来装：

　　因为油脂会往下跑，将饭菜分开来装，不会让油脂被饭粒吸附，一起吃进身体里。尽量夹上层的蔬菜食用，避免选择红烧、糖醋、咖哩、勾芡等烩饭类的食物，因为这些食物都是将油脂包在里面，含油量很高。

　　七、食物过水：

　　可以在吃饭前，先将菜肴以热开水或热汤过水，不过要用热汤前，一定要先看看汤类是否含有较多的油脂及盐分，且一定要热水，冷水去油脂的作用很低。

　　八、可多摄取蒟蒻制品或仙草、爱玉等高纤维的食物，补充纤维质。

　　九、改变饮食的习惯：

　　因为孕妇习惯吃好几餐，有些人在生完之后，还维持一天吃四、五餐的习惯，早上、中午吃完之后，下午再吃一餐。产后尽量改变回以往正常的饮食模式，如果晚上俄的时候，可以选择水果来取代饼干或其它的零嘴，减少健康的负担。

　　十、睡前二至三小时避免进食：

　　睡前进食不仅影响消化，也容易让水分留在身上。

　　【调整形内衣篇】

　　玛丽莲品牌经理黄心怡指出，产后妈妈可以选择的瘦身单品有很多，其中调整型内衣也是近年来许多产后妈妈喜欢选择的商品之一。目前市面上的调整型内衣商品很多，要如何选择最适合自己的调整型内衣呢？购买调整形内衣最常碰见的问题包括：

	精彩导读区 文章排行榜 最热组图 ·女性子宫损伤十大致因 ·直击分娩生殖器变化(图) ·看孕妇乳头可辨胎儿性别？ ·水中分娩现场全过程(图) ·安全套 怎样“套”才安全? ·震撼四座BB奇怪装扮(图) ·中国妻子最不好的10个习惯 ·新生命诞生完整过程(图) ·父母VS宝宝模仿写真(图) ·史上最牛的裸浴写真(图) ·三岁前：决定孩子的一生 ·大牌明星的童年趣照(图)

　　一、制式还是量身订做？

　　黄心怡说，目前市售的调整型内衣分为连身式及量身订做二种，连身的调整型内衣对身材的压力比较平均，在身材恢复上也比较平均、好看。连身式的调整型内衣的布料分为一般没有弹性布料以及有弹性的材质，没有弹性的布料通常采用压迫式的方式雕塑身材，而具有弹性的布料采用缓冲式的方法调整身材。

　　黄心怡表示，为了让血流畅通，在选择调整型内衣时，必须考虑健康的因素，因为人体穿着太紧的衣服，会造成静脉压迫，超过体能可接受的压力，尤其是订做的商品，最好根据每一个人的身体的体态量身订做。

　　目前市面上的调整形内衣商品有针对每个人的身材量身订做以及一般制式的尺寸。一般制式的大概分为大、中、小几个简单的尺寸，不一定适合每个人；有些人的腰很细但是臀部大，身材像梨形，腰部的地方就不能再穿那么紧身，如果选择一般的制式尺寸，则有适合臀部但不适合腰部，或适合腰部就不适合臀部的问题。但是量身订做比较没有这个问题。

　　二、纯棉或弹性材质？

　　有些调整型内衣采用棉质材料，这些调整型内衣虽然吸汗力佳，但排汗功能不良，容易让皮肤产生过敏、红疹、湿疹的问题，弹性布料属于医疗材质，较能降低皮肤红疹、过敏的情况，调整型内衣因为属贴身衣物，而且身体穿着调整型内衣容易流汗，因此调整型内衣的材质除了吸汗，还必须要排汗，像运动员穿的运动衣就是属弹性材质，因为运动量大的时候流汗很多，贴身的内衣最好具排汗效果佳的功能。材质上最好选择采取透气性佳、排汗性好的材质。

　　三、有没有售后服务？

　　有无售后服务是重要。黄心怡说，一般制式的尺寸穿久了之后，如果瘦了下来，当尺寸不合时还要再买一件，但是有些量身订做的调整型内衣提供完善的售后服务，可以免费帮客户修件，调整尺寸，省去再购买另一件产品的花费。虽然购买量身订做的调整型内衣价格比较贵，但是如果因为瘦下来还要另外再添购新尺寸的内衣，总数加起来的价钱跟量身订做式的内衣价格其实差不了太多。

　　四、连身还是两截式？

　　「量身订做的调整型内衣如果是连身的，雕塑身材的效果较好，」黄心怡解释，因为分截式的调整型内衣因为分成两节，肚子的地方可能会有游泳圈挂着。

　　五、到底要多紧才会有效？

　　「太紧的调整型内衣会影响新陈代谢，不过太松的内衣在塑身方面的效果不佳，」黄心怡说。一般来说，为了想瘦得快一点，有些销售员或客户会选择穿起来比较紧的调整型内衣，但是过紧内衣会对身体造成压迫，对内脏、血液循环及健康都有影响，且会造成吃不下饭或不舒适的问题，有些人会出现头晕目眩，甚至恶心呕吐的情况，这样就不符合适度及健康的享瘦的目的。

　　六、要穿多久才有效？

　　平均来说，调整型内衣大概要连续穿上3个月才会看出效果。黄心怡强调，就像运动也要天天持续不断的进行，也有些人穿一段时间之后，身形已经改变之后，就可以不需要天天穿调整型内衣，一个礼拜大约穿个2、3天即可。

　　【结语】

　　买调整形内衣还是以穿出舒适感最重要，所以黄心怡建议消费者一定要亲自去体验穿调整型内衣的感觉，千万不要相信广告内的说词。一件适合自己的调整型内衣一定要先经过试穿，而且穿在身上时，最好动一动，感觉看看穿上该商品后，是否活动方便？没有不舒服的问题。一件好的调整型内衣应该是容易穿脱、贴身、不会随意滑动，适当的紧度是一定要的，例如胃部比较没有肉，所以在选择尺寸时胸部下方不应该太紧，让自己吃不下饭。　　

	精彩导读区 文章排行榜 最热组图 ·女性子宫损伤十大致因 ·直击分娩生殖器变化(图) ·看孕妇乳头可辨胎儿性别？ ·水中分娩现场全过程(图) ·安全套 怎样“套”才安全? ·震撼四座BB奇怪装扮(图) ·中国妻子最不好的10个习惯 ·新生命诞生完整过程(图) ·父母VS宝宝模仿写真(图) ·史上最牛的裸浴写真(图) ·三岁前：决定孩子的一生 ·大牌明星的童年趣照(图)