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育儿问题 怀孕中期该怎样吃才健康安全
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发布时间：2011-08-25 11:29:59
>>>>>>>>提问
夏天太热，老公上班一整天不在家。一个人又懒的做饭，该吃些什么即简单、方便又营养的东西饱腹好啊？
>>>>>>>>休闲宝贝网回答：
高蛋白。水果不可少，还有的是吃点巧克力，对孕妇不会发胖
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孕前营养以及相应的营养补充食品：
1．孕前首先应清除体内毒素，这方面的食品有动物血，猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的血蛋白被胃液分解后，可与侵入人体的烟尘发生反应，以促进巨淋巴细胞的吞噬功能；春韭：粗纤维可助吸烟饮酒者排泄体内的毒物；海鱼：含多种不饱和酸，能阻断人体对香烟的反应，增强身体的免疫力；豆芽：多种维生素能够消除体内的致畸物质。
2．优质蛋白质：每日必摄入不同的动物
类或植物以补充蛋白质，例如：鸡、鸭、鱼、瘦肉、牛肉、虾、鸡蛋、豆制品、虾皮，芝麻酱、海产品、干果等。孕妇每天摄入高质量蛋白质可以预防妊娠水肿，妊娠高血压和妊娠糖尿病。孕妇每公斤体重需要蛋白质1.25g/天。
3．每天摄入800微克的叶酸对预防神经管畸形和其他出生缺陷非常有效；含叶酸较多的食物有：樱桃、桃子、李、杏、杨梅、海、酸枣、山楂、石榴、葡萄、橘子、猕猴桃、草莓等。
4．维生素E：抗氧化剂，保护细胞膜、血管、心脏等组织，预防流产，早产，含维生素E较多的食物：小麦胚芽、大豆、坚果类、糙米、全麦谷类、果仁、深色叶菜等。推荐每日摄取400
IU。
5．β-胡萝卜素：是维生素A的安全来源，有助于身体免受自由基伤害，含β-胡萝卜素的食物来源：深绿色蔬菜、红色黄色水果、马铃薯、绿花椰菜、美国甜瓜、南瓜、胡萝卜、芒果、木瓜、番茄等。推荐每日摄取10000 IU。
6．补钙：每天一至二袋牛奶，酸奶，奶粉，奶酪，虾皮。孕妇每日应摄取1200~1600
mg。
7．补充锌元素不但可以促进睾丸激素的分泌，还可以增加精子数量，含锌较多的食物有：牡蛎，肝末汤，肝末牛肉酱，南瓜子等。每日至少摄入15mg。
8．补铁：动物
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（如猪血），麻酱，肝，豆腐，黄豆。孕妇每日应摄取20~30mg。
9．维生素C是一种天然的抗氧化剂，有提高精子质量的作用。含维生素C较多的食物：柑桔类、莓类、香瓜、苦瓜、青椒、番茄、马铃薯、绿花椰菜、绿叶蔬菜等。每日应摄取500mg以上。/片）；
10．含维生素B族较多的食物：酵母，小麦胚芽及绿色蔬菜等。
11．补充纤维素：妊娠和饮食的过度精细容易导致便秘，便秘也容易引起流产和痔疮。膳食纤维每日摄入量不应少于20g。含纤维素较多的食物：蔬菜及水果不剥皮，燕麦，豆类，紫菜等。
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