幼儿期
   新生儿期
   婴儿期
   幼儿期
   学龄前
   宝宝健康
   教育指南

   相关栏目
 要进行儿童计划免疫(图)
 英国实行三T教改防小学生...
 玩具太吵会导致孩子变笨?...
 1--2岁宝宝的运动里程发育...
 育儿诀窍之让宝宝乖乖吃饭...
 太阳能治好小儿佝偻病
 婴儿保健别做过头(三):抚...
 中国儿童甲状腺肿大率持续...
 助产士全程陪伴让产妇安心...
 警惕!这些餐具对宝宝有害...
 小鸡做宠物 防啄伤幼儿眼
 元宵虽好 儿童要注意安全

 您现在的位置: 休闲宝贝网 >> 育儿早教 >> 幼儿期 >> 

幼儿期 运动后,宝宝需补充哪些营养
  人气: 【字体:
  发布时间:2007-12-23 01:48:15

 

  ·蛋白质

  瘦肉中蛋白质含量最多。一般的摄入量是每天每公斤体重1.5~2克,但在孩子对蛋白质的需要量有所增加,一般要求达到每天每公斤体重2~3克。但要注意,肌肉大小和力量的增长主要是练出来的,而不是吃出来的。休 闲居 编 辑休 闲 宝贝 网

  ·糖

  一般孩子在参加一般性体育活动时,不需要额外补充糖,只有在孩子参加大运动量活动,或长时间的耐力活动时,要适当增加主食的摄入。因为运动中热量消耗较大,如果长期供能不足,会导致身体消瘦、机体抵抗力减弱。

  ·脂肪

  脂肪主要有四大功能:维持正常体重、保护内脏和关节、滋润皮肤和提供能量。一般正常活动的人每天摄入25克左右的油脂就可以满足生理需要,长时间参加活动可以增加到每天30~36克。但如果活动量不足,额外摄入的热量就会转变为身体的脂肪,导致孩子变胖。

  ·维生素

  如果缺少维生素,会导致代谢过程障碍、生理功能紊乱、抵抗力减弱,以及引发多种病症。一般天然食物中就含有各种比例适宜的营养素,因此,只要孩子能什么都吃,就能获得足够的维生素。但值得注意的是,过量摄入维生素同样会导致不良后果。

  ·无机盐

  它是人体代谢中的必要物质。儿童少年时期对钙、磷、铁的需要量较高,在运动期间,由于大量排汗,导致盐分随汗液丢失,必须即时补充,才能预防肌肉痉挛,并帮助缓解身体的疲劳。一般运动饮料中含有丰富的无机盐。

  ·水

  参加运动的孩子,只有保持良好的水营养,才会有良好的体能。比如,运动前15~20分钟补充400~700毫升水,可以分几次喝。在运动中,每15~30分钟补充100~300毫升水。运动后更要补水,但不宜“暴饮”,应少量多次地进行补充。

  好孩子育儿网整理编辑
  采编自:健康时报

≡ 查看、发表评论 ≡