在职场，每天忙忙碌碌，不知道怎么生活，学习和享受。
怎样才能好好安排一天的日程，
使职场人有自己的生活空间，
朋友，家人，兴趣，运动，健康，休 闲 宝 贝 网
都兼顾到。
请给出一张生活计划表。

健康快乐的一天
早晨6点按时起身，不懒床，接着上厕所，刷牙（刷下舌苔），然后用凉水洗脸，按摩脸部。喝一杯温开水。做五分钟的伸展运动。6点20分用早餐，基本食谱为面包1片、煮鸡蛋1个、水果1份、牛奶1杯，总热量大约在1250千焦左右。早餐后漱漱口，避免残余食物停留在口腔内，然后再更衣化妆。
7点10分从家步行到车站，行走可以消耗体内多余脂肪，10分钟大约可以消耗250千焦热量。乘车时即使有空的座位也站着，且保持挺背站直的姿势，半个小时就可以消耗大约125千焦的热量。
8点开始工作。12点用午餐，基本食谱为米饭或面食150克、鱼或瘦肉1份、蔬菜1盘、煮南瓜1小碗，总热量大约在2500千焦左右。午餐后稍事休息，再散散步或活动一下，可以消耗大约375千焦的热量。
13点继续工作。17点离开工作单位步行到车站，乘车回家。18点开始打扫房间或准备晚餐，大约可以消耗85千焦的热量。18点30分开始用晚餐，基本食谱为米饭或面食110克、鸡或鸭1份、蘑菇1杯、蔬菜汤1小碗，总热量在2500千焦左右。
19点开始在房间里看电视，20点30分与亲朋友好友通电话、聊天或看书，21点30分开始洗澡，用温水浸泡半小时，可以消耗大约625千焦热量。22点做全身的伸展运动，活动一下关节，消除疲劳，22点30分熄灯就寝