如何养成每天午休的好习惯？

专家点评：从下午一点开始人体进入一天中感觉最为疲乏的时刻，人体内肾上腺素减少，体温开始下降，精力与体力明显降低，这时午睡对补充体能最有效。

对那些夜生活丰富的白领来说，午间30分钟的“充电”可能会给你带来连续几小时的生龙活虎。现在国外一些公司已经将午睡列入公司的规章约束员工，以这种强制充电的方式保证员工下午的工作效率。
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科学实验证明，午睡可以使人的新陈代谢趋缓，提高下午的工作效率，而且还能避免早衰的发生。而且坚持每天午睡的人，得心脏病的危险率下降30%。

经过短时间的午睡，人的运动耐力、反应速度以及体力等重新达到最佳水平。办公室“劲霸”的威风，这时最能一目了然。

正确的午睡：

很多人的午睡就是趴在桌子上，枕在手臂上伏案而眠。其实，这是非常错误的午睡方法！

首先，这种体位容易使呼吸受阻令人很不舒服。其次，用手臂代替枕头，还会严重地压迫眼球，增加眼部的压力，久而久之容易增加青光眼的发病率。手臂、腰部的肌肉群固定一个姿势，继续紧张工作，无法得到真正的休息，一觉醒来，你会觉得腰酸背痛，还不如不睡呢。另外，这样的午睡虽然补充了脑力，但是却没有达到放松身体的目的，属于睡对了一半。真正身心放松的午睡应该是这样的：

1.睡的舒适。

最好睡在沙发上，这样能使身体伸展开，放松地进入睡眠。没有合适的沙发也可以选择几把舒适的椅子，摆在一起，将其中一把椅子的椅背调整为最低状态，然后靠在上面，腿尽量伸展开放在椅子上，就可以入睡了。

注意

睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的，因为这样可以造成头部血流量减少，不能达到午休的目的。所以最好在头后垫一些柔软的物品做枕头。

腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循环，能够使下半身彻底放松，尤其是可以预防腿部静脉曲张的职业病。

2.醒后慢起。

午睡醒来后，不宜马上站起身，应慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作状态。这时你可以采取嗅觉提神法。

可以喷一点香水、闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰气息的干花香袋，这样可以起到提神醒脑的作用。

可以咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖，吃一点味道强劲的杏脯。

可以重新泡杯茶，最好选用干花茶，看着漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香气飘然而出，不仅仅帮你恢复精力，还有美容的功效呢！

如果以上这些方法都不奏效，那么，你只能冲一杯咖啡了，切记不要过量饮用，否则就会影响晚间睡眠。

注意尽量不要饮用含有糖分的饮料，否则糖分会使你的午睡事倍功半，引起疲劳倦怠的感觉。

劲霸武功要领：

1.饭后不宜马上入睡。因为饭后消化系统处于工作状态，这时候午睡会降低消化功能，饭后至少应等10分钟再午睡。

2.尽量避免在嘈杂的办公室午睡，最佳地点是安静的休息室、会议室。

3.OFFICE通常有中央空调，夏季应避免在出风口处午睡，以免着凉。最好在办公室准备一条旅行毯，以保证午睡身体不着凉。

4.午睡时将周围的计算机、手机关闭，一是为了避免噪音的打扰，二是减少辐射机会。

5.如果你佩戴隐形眼镜，最好先摘下再开始睡午觉。这样不但眼睛能够得到充分的休息，而且睡醒后眼睛也不会有酸涩的感觉。

6.刚开始午睡时，不一定就能立刻进入梦乡，不要着急，2-3天后，自然就会很快地进入睡眠状态。

7.午睡时间不宜过长，一般30分钟左右就可以了。

劲霸武功第三式：放松，激发电能的释放

专家点评：放松时人的神经和内分泌系统都得到了良好的调整，因此经过放松休息的人会感到心情平静，头脑清醒，思维敏捷，精力充沛。

1.音乐放松法：自我放松法有很多，一般来说，假如你的办公室环境比较嘈杂，可以戴上耳机和眼罩，靠在椅子上，听着轻音乐，陶醉在自我的天地里。

2.集体放松法：适合一个办公室的同事一起来做。首先播放轻松的音乐，摆好舒适的姿势后，调匀呼吸，心中默默地念着“我的头放松了，我的肩放松了，我的背放松了……”伴随着背景音乐里哗哗的海浪声，袅袅的海鸥鸣叫，你的头、颈项、胸背、上肢、腰腹，直到下肢的肌肉都会跟着放松。坚持10-15分钟，你就会感到从内到外的舒畅和轻松。

集体放松法最好由公司选派专人进行辅导。

呼吸要自然、均匀、细而长。

放松法一般在室内进行，所以要注意空气的流通。

劲霸武功第四式：运动，缓解电池老化

专家点评：这种方法也不错，通过适量的有氧运动，你可以缓解压力，舒展筋骨，使大脑得到休息。但需要注意运动量和运动项目的选择。

如果你选择激烈的午间运动，像游泳、健身什么的，那你就惨了！饭后运动过度不但使你消化不良，还可诱发胃下垂等疾病。而且大运动量会过度消耗你的体力，非但不能令你得到休息，还会让你下午更疲倦，到时候你肯定没有心思办公了。下面我们推荐几种能起到午休作用的运动：

1.散步：饭后10-20分钟你就可以和同事一起散步了。散步最好选择写字楼附近的街心花园、绿化带，因为这些地方绿色植物多，空气清新，你的脑细胞能得到充足的氧气。同时，阳光的“亲吻”可以促进你吸收更多的钙质，心情也会更好。精神充沛的脑力+健康的身体+好心情，下午的工作自然不在话下了。

2.眼保健操：上班时办公室一族时刻都盯着电脑、成摞的文件、写不完的报告，用的最多、最累的器官自然就是眼睛。下午有些人会感到眼睛发花、视物模糊不清，所以每天中午做做眼保健操是非常有必要的。

3.办公室瑜珈：你可以脱掉高跟鞋，做几个瑜珈动作。双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反复约1分钟之后休息，再重复几次。过后你会觉得注意力更集中，情绪更佳。

4.广播体操：像联想这样的大公司，一直坚持将每天两次的广播体操列为员工每天的必备“功课”。员工们普遍感觉效果很好，既锻炼了身体，又能提高工作效率。

注意

虽然中午是一天温度较高的时段，但外出仍需注意添加衣物。天气不好的日子尽量不要外出运动，以避免温差过大引起感冒。

散步时候尽量不要选择马路边、地下超市，这些地方空气质量糟糕，会给健康带来负面影响。如经常在马路边散步，你的肺部会像吸尘器一样收纳汽车尾气。

“垃圾电池”是这样形成的

“垃圾电池”就是午后工作效率低下的员工，如果这时老板来视察工作。他老人家一定很不耐烦地盯着你打哈欠的样子，在心里咬牙：“我怎么雇了这么个没干劲的家伙。”他才不关心你中午是不是一直在加班呢。一般来说“垃圾电池”的午间时光都是这样度过的：

1.午间加班：这些拼命三郎就连午休时间也不放过，抱着饭盒坐在电脑前一边吃一边工作，看似抓紧时间，多干活，其实不然。首先这样吃工作餐会影响视力，其次连续工作会使大脑得不到休息，引起脑部缺氧，严重影响下午的工作质量，最后这样吃饭很不卫生。

2.午间游戏：很多网虫利用午休时间联网打游戏也很不好。这些看似轻松的游戏其实都很紧张，需要你继续运用脑力做出分析判断，另外，长时间手部肌肉过度紧张还会容易让你患上“滑鼠手”。

3.午间E-learning：现在许多白领都在网上充电，中午的时间他们自然不肯放过。因为得不到足够休息，这些人士下午的工作效率就可想而知了。我想你不会是为了消极怠工才这样做的吧，可是结果确实是一样的。

办公室劲霸的秘密武器

1.充气枕头：可在百货商店或旅行商店采购到，让你可以睡得更舒适。

2.眼罩：可以阻绝光线，帮助你尽快入睡。

3.旅行毯：无论是否午睡，旅行毯都可以保证你“恒温”，不受冷空气的侵袭。

4.计时器：可提醒你不要睡过头。有闹钟功能的手机也可以代替。

抵制打扰小花招：

在你努力让自己告别过去，成长为办公室“劲霸”一族的过程中，肯定会有没眼色的同事和死心眼的上司来拍你的肩膀，搅扰你的修炼。为了抵制这样的打扰，你还需要一些小技巧的帮助。其效果就像是在身边立了一块写着“午休神圣，请勿打扰”字样的牌子。

眼罩：一戴上眼罩就等于告诉他人??我在午休，请勿打扰。

耳塞：这是“与世隔绝”的好工具，让一切喧闹离你而去。