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家庭教育 如何培养自控能力？
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发布时间：2006-08-26 06:32:42
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休 闲 宝 贝 网
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控制自己往往是在自己理性的时候，而不想控制自己往往是在感性的时候。所以用理性的目标似乎不能解决感性的问题。
我想每个人都有这样感觉，没有人能够完全避免，所以只能改善。
首先不要有压迫自己的感觉，试着在生活中找一些自己做起来感觉舒服的事，比如你所说的放纵，偶尔的放纵，然后再为自己制订一些小计划，难度不要太高，但一定要完成，完成不了，再找找原因，找一本心理历程的笔记本记起来，在迷茫的时候看看会帮助你改善自己的自控能力。
就拿减肥来说，一�
闩肿幼苁鞘秤ⅰＴ诖蠖嗍榭鱿禄鼓芸刂谱约海欢俗苡星樾鞑缓玫氖焙颍馐比绻醯米约盒那橐丫缓昧耍挂拗普庀拗颇牵芯醺凰谑蔷统ǹ瞧ご蟪砸欢佟Ｕ庋醴始苹种卸狭恕５谙质瞪钪形颐俏幢鼐涂梢宰龅煤谩Ｋ栽诟行缘氖焙蛉绾稳米约阂馐兜胶蠊⒁甲约喝ダ硇缘厮伎迹庥Ω檬墙饩鲎钥啬芰Σ畹囊桓龇椒ā� 如果经常性的出现这种情况，不要忌讳找找心理医生，或找亲密的朋友聊聊，加强体育锻炼也可以改善自己的自控能力。
如果你喜欢用理性（意识），可以进行意志力训练。如果你喜欢用感性（潜意识），可以使用NAC，催眠等。
我补充自己的一些有效的方法是：
1、把困惑和感受写下来，写东西的过程，就是一个促进自己思考的过程，可以帮助自己走出片面的情绪走向理性的对待问题；和朋友倾诉也有类似的效果，因为也要组织语言表达自己的感受；
2、有时心情不好，自责反而会加重不好的感觉，干脆就告诉自己人总是有心情不好的时候，就给自己一段时间好好体会这时的感觉吧，在这个时间里可以什么都不想和做，只需放松和放纵，当前的事情暂时搁下，做点自己喜欢的事情，如运动、唱歌、翻书等等。但是具体时间还是要给自己一个限定。给自己的放纵保留一个底线。
3、心情不好的时候就提醒自己要爱自己，要让自己快乐的生活，无论在任何环境都应该去寻找快乐。这样即使现在是痛苦的，然而是走在通向快乐的路上。
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