| 育儿问题 |
|
 |
|
|
育儿问题 请问怀孕后几个月开始做孕妇操啊？
人气：
【字体：大 中 小】
发布时间：2008-05-22 21:03:21
>>>>>>>>提问
一般都在什么地方有教做孕妇操的啊？前3个月是不是一般不用做啊？从什么时候开始做呢？选择什么时间做？
休 闲 宝 贝 网
>>>>>>>>休闲宝贝网回答：
方便的时候就可以做了，一方面健身，另一方面可以增加耐力，增加肺活量，对宝宝有好处。另外，听音乐啊！胎教音乐，莫扎特的交响曲最好，那是专家考证过最适合宝宝大脑发育的音乐了！
在传统观念中，孕妇是千金之躯，轻易动不得，就是运动，也以多走走、散散步为主。事实上，只要注意运动量，做一�
┦屎显懈镜奶宀伲栽衅诘母九泻艽蟮囊娲ΑＷ呗飞⒉剑皇且恢痔迥苌系亩土叮鎏宀伲梢曰钤净肷淼募∪猓黾蛹∪獾牧α浚唤隹梢约跚嵩衅谔逍捅浠吹谋巢俊⒀俊⑼炔康牟皇剩箍苫盍α浚谒巢保鼓芪笱杆倩指春锰逍痛蛳禄 �
做孕妇操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。每天都应坚持做，如果出现流产先兆时，应询问医生后再决定是否坚持。做操之前应排尽大小便。
一、脚部运动：
坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。
1、脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再次恢复原状。
2、将一条腿放在另一条腿上。上面腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。
3、通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次为3—5分钟。
二、盘腿坐：
1、在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。
2、每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。
这项运动可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。
三、扭动骨盆运动：
1、仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。
2、双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚板要紧贴床面。
3、左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。
4、右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。
四、做广播操：
做广播操也是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。每日可在散步之后或
工间操时做几节。怀孕头3个月时，不要做跳跃运动，而且每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产。怀孕4个月之后，可做全套，但弯腰和跳跃要少做几节拍甚至不做。到了怀孕后期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，其他几节的节拍也需适当控制，但可以自己增加一些动作，如活动脚腕、手腕、脖子等。每次不要搞的很累，微微出汗时就可以停止了。
≡
查看、发表评论 ≡
|
|
