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孕前准备 坚持喝牛奶预防“少肌症”
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发布时间:2006-12-22 06:41:51
牛奶被营养学家称为老幼皆宜、营养丰富、易被人体吸收的食物,常喝牛奶有益于人体的健康,并可预防“少肌症”,提高生活质量。
“少肌症”是由于饮食中蛋白质摄入不足和缺乏运动,引发一种肌肉组织停止发育,从而逐渐减少甚至萎缩的一种疾病,对四肢肌肉影响最大。 休 闲 宝 贝 网 “少肌症”的易发人群有:
1、 中老年人;
2、 长期蛋白质摄入不足者;
3、 慢性疾病患者,如哮喘、慢性支气管炎、心血管疾病等;
4、 长期卧床的患者;
5、 吸烟人群;
6、 某些原因引起体重丢失,如不科学减肥、导致患病;
7、 缺乏运动。
“少肌症”在中老年人群中发病较高,但在青年人和一些白领人群中也不乏患病者。“少肌症”是一个多方面因素引起的疾病,正常人骨骼肌在青春期以后特别是30岁后,随着年龄增长而逐渐下降,以致身体的肌肉量越来越少而患病,当肌肉减少30%以上时,正常运动功能就会受到影响,这是老人的活动能力受限和健康质量不断下降的原因之一,同时也是促使骨质疏松、骨关节炎病情不断加重并产生严重后果的重要因素之一。与骨质疏松一样,“少肌症”也会使人容易跌倒,由于“少肌症”的多数患者都同时伴有骨质疏松症,更使发生意外事故的几率进一步增加。由于肌肉量的逐渐减少,“少肌症”患者轻者身体感到疲乏无力,重者可跌倒摔伤甚至骨折,严重影响健康和生活质量。
“少肌症”是可以预防的,方法很简便,就是合理饮食+合理运动。
首先要调整饮食,注意膳食平衡,安排好一日三餐,从幼儿开始保就要证蛋白质的摄入量。除必要的鱼、肉、蛋、豆类外,每天要有一定量的乳类摄入。因为牛奶所含的优质蛋白质,具有维持人体瘦体重的作用,而且还含有丰富的易被人体吸收的钙。这是非常重要的,也是其他蛋白质食物所不能替代的,尤其是对预防“少肌症”来说,是一个最理想的食物。它不但可补充优质蛋白质,维持体内瘦体重的比例,使肌肉减少流失,还可以补充钙质,可以说“一举两得”:吃一种食物,同时摄取有助于预防“少肌症”的两种必需的营养素,可谓两全其美。
所以我们说,为了保持健康的体魄,为了保持一生的高质量的生活,就要每天保证充足蛋白质食物的摄入,尤其应坚持喝奶,每天喝250—500毫升(1—2袋)。如果你摄入蛋白质食物较少,可适当增加饮奶量,持之以恒,就可以预防“少肌症”的发生,或推迟发病年龄和减轻症状。
再就是安排合理运动,每天要有一定量的体育锻炼,这也是减少肌肉丢失的重要一环。运动可刺激肌肉蛋白质的合成,促进少肌症患者肌肉的比例增加。有试验结果表明,坚持每周3次45分钟运动的人,肌肉纤维增加了32%,肌肉力量增加了30%;而没有参加锻炼的人,体重平均下降了3%,而丢失的大部分是肌肉。所以,坚持运动是非常重要的。
当你做到了以上两方面要求后,未患少肌症者可达到预防的目的,已经患病的朋友自觉症状会逐渐减轻,而生活质量也逐渐提高。
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