有些人为了减肥连正餐都不敢多吃，别提加餐了，可是也有些人除了一日三餐，总想再吃点什么。

　　据美国有线电视新闻网报道，美国康涅狄格州耶鲁预防研究中心主任、医学博士大卫·凯特兹指出，很多证据表明，适当加餐，不但能填补营养空白，减少正餐的饭量，还能降低体内胰岛素的使用，从而降低发展为糖尿病的风险。加餐健康与否，关键在于吃什么和怎么吃。
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　　一把干果或坚果提高精力

　　当人们精力不够时，很多人都会喝上一杯咖啡或茶提提神，并且想吃点什么。健康而且有助提高精力的加餐方法是，吃一些碳水化合物或者低脂蛋白质食物。

　　碳水化合物很容易提供身体需要的热量，而蛋白质能提高脑部多巴胺的水平，因此提高大脑的灵敏性。有益健康的选择包括，一把干果(葡萄干、香蕉干等)或坚果（核桃、榛子等），煮鸡蛋和全麦饼干等。

　　全麦面包适合晚上加餐

　　美国底特律韦恩州立大学的一项研究发现，夜间加餐在正餐90分钟后，而且吃谷类和奶类食物，相比那些想什么时候吃就什么时候吃和随便吃什么的人而言，每日热量的总摄入和发胖的几率更低。

　　比如可以吃几片加有低脂花生酱的全麦面包和一杯牛奶。

　　做几个深呼吸延缓加餐冲动

　　在你正餐吃得很多，不该加餐摄取额外的热量时,应该想办法克制这种欲望,比如在你赶往超市前，做几个深呼吸，延迟几分钟去买食物；或喝一杯热的饮料如茶，以减轻加餐的冲动。

　　加餐时吃点你最渴望的食物

　　如果你仍然想吃，而且觉得饥饿，那就吃一点你所渴望的食物。

编辑：秀芳