Q: 辽源李女士：产后我经常感到背部疼痛。这种疼痛何时能得到缓解，怎么做有助于消除背痛呢？

　　A: 产后的背部疼痛，大约需要产后3~5个月时间才能恢复正常状态。 由于产后腹部肌肉的无力，已经无法保护脊椎的正常功能，而背部与骨盆内韧带增加的柔软度，很容易因为弯腰抱起婴儿，或是携带婴儿时，产生背部的扭伤。这段期间，要特别注意背部的保养，以避免背部受伤。休 闲 宝 贝 网

　　1.站立保持正确的姿势

　　产后不论站立的时间长或短，都会使背部下方感到疼痛。如果长时间站立，可以轻轻地提起一只脚，这样可以减轻背部下方的压力。在清洗碗盘的时候，如果家中的灶台很低，可以把灶台垫高，就能避免因弯着腰洗碗盘而导致的背痛。

　　2.保持正确的坐姿

　　产后在坐着时，应该尽量靠着椅子的后背，最好是用小枕垫在背部，以维持背部下方良好的姿势。当婴儿还小的时候，把他放在自己大腿上。这可以避免使肩膀部分过于紧张,引起背痛。

　　3.做上升、下降动作时

　　屈膝时，一只脚要置于另一脚的前方，环抱腹部与骨盆肌肉。如果家中有其他的小孩，要为他系鞋带时，最好是把他抱到一定高度，或是跪下来为他系鞋带，而避免弯腰。同时，在做上升动作的时候，要吐气，慢慢进行。

　　4.正确携带孩子的姿势

　　在携带小孩的时候，最好用背袋来背他，或把他放在胸前，如果只用一只手来支撑其臀部，可能使背部受到扭伤。

　　5.逛街购物

　　购物时，尽量避免把所有的东西放在1个袋子里，而是平均地依其重量分装在2个袋子中，一手提1袋。假如是推推车去购物，要选用适当高度的推车。手置于把手上时，其位置应是在腰部以下5～7厘米。购买的东西实在太多时，最好是多带1个背袋。

　　6.换尿布

　　产后的你为宝宝换尿布的工作会不断重复。因此，换尿布的工作台需要正确的高度，要选择与婴儿车把手的高度相同的工作台，也要很注意婴儿，因为他们会比想象中更快地能够转动身体。

　　7.背部宜常保暖

　　背部保暖方法有：①晒背取暖。避风晒背，能暖背，增进健康。但要注意避风寒，因为背部若被风吹，风寒之邪易于内侵，引起疾病。夏天出汗后不可背向电扇，预防风寒之邪伤入。②衣服护背。平时穿衣服注意保暖，随时加衣以保护背部。

　　8.搓背保健

　　分为自搓和他人搓。①自搓方法：可在洗浴时进行。湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热为止。②他人搓法：取俯卧位，裸背。请他人以手掌沿脊柱上下按搓，发热为止。

　　注意搓背用力不宜过猛，以免搓伤皮肤。

　　9.捶背保健

　　捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒经活血，振奋精神，强心益肾，增强人体生命活力。

　　10.捏脊保健

　　取俯卧位，裸背。请他人用双手(拇指与示指合作)将脊柱两侧的皮肤捏拿起来，从大椎开始，自上而下，连续捻动，直至骶。可连续捏拿3次。

　　注意用力不宜过大、过急，速度不宜太快，动作要协调。

　　孕产妇通过背部的运动、按摩保健可提高人体的免疫力，有助于防病治病。

　　如果日常生活中坚持正确的姿势，同时做好背部保健，你会发现，你的背部疼痛很快就不见了。

　　　来源：吉林科学技术出版社《北京协和医院专家指导产后恢复》