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育儿问题 迅速补钙的方法有吗?天天晚上抽脚筋`
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发布时间：2006-11-05 02:56:09
>>>>>>>>提问
我的预产期是明年3月23日,我现在体重增加了18斤，我本来人个子就蛮高的，老公个子也高，我是想生女宝宝的，贴心嘛，但考虑到宝宝可能会遗传我们个大的基因也渴望是个男宝宝哟，我从六个月开始腿常抽筋，钙片也天天吃，但效果还不是很明显哟，骨头汤我也常喝的，还有什么能迅速补钙的好方法吗？
休 闲宝 贝 网
>>>>>>>>休闲宝贝网回答：
● 尽量从饮食上摄取钙，多食富含钙的丰富食物。
●膳食补钙应该经常化。
●应注意增加户外活动，晒太阳促进合成维生素D，从而加强钙的吸收。
●补钙要注意食用低盐饮食，因为盐的摄入量越多，尿中钙的排出量也越多，而且盐的摄入量越多，钙的吸收越差。因此适当减少盐的摄入有利于钙的吸收和利用。
补钙最经济和安全的途径是通过食物摄入。牛奶及奶制品含钙量高且容易吸收，牛奶的含钙量
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一般约为1毫克/每克，因此每天喝一瓶奶(1000毫升)，即可获得约1000毫克的钙。同时，牛奶还可提供优质蛋白质、维生素和微量元素，有利于改善整体营养状况。发酵的酸奶更有利于钙的吸收。其他含钙量高的食物有：豆类及其制品(黄豆、赤豆、豆腐、豆腐干)、虾米、虾皮、海带、紫菜、海鱼、黑芝麻、花生、胡桃、葵花子、甘蓝菜等。孕期每周至少应该吃两次海带,海带富含碘、钙、磷、硒等多种人体必需的微量元素，其中钙含量是牛奶的10倍.海带不仅是孕妇最理想的补碘食物，还是促进宝宝大脑发育的好食物。孕妈妈可以根据自己的喜好进行选择。
值得注意的是有很多膳食因素会影响钙的吸收。如膳食纤维可以与钙等无机盐结合，形成不易溶解的盐类而不被吸收；植物中的草酸、植酸可与钙形成难溶的盐类而阻碍钙的吸收 ；食物中的脂肪含量过高，易与钙结合形成钙皂，阻碍钙的吸收 ；膳食中的钙、磷比例不合适，磷摄入过多时(如动物性食品摄入过多时)，会降低钙的吸收率 ；膳食中维生素D缺乏或蛋白质含量太低也会影响钙的吸收。
当然，膳食中也有一些因素可以促进钙的吸收，如适量的蛋白质、牛奶及其制品中含有的乳糖、维生素D等。采用合理烹调处理方法，可避免食物中钙的损失。必要时孕妈妈也可以选择每隔一天服用维生素D胶囊，从而达到促进钙吸收的作用。
吃钙片也喝牛奶了，还是会抽筋怎么办？
建议，第一、适当的运动，尤其做一些伸展运动；第二、我们要了解钙的流失有周期性，晚上钙的流失会比较快，所以这类的孕妇我通常会建议将牛奶或钙的补充移到下午以后吃，就可以帮助改善抽筋症状。
产后仍然要继续补,直至哺乳期结束.
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