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育儿问题 关于孕妇营养
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发布时间：2006-02-22 00:19:28
>>>>>>>>提问
请问孕中期需要补充什么元素?吃那些食品和营养品?
休 闲 宝 贝 网
>>>>>>>>休闲宝贝网回答：
您好：
妇女在怀孕期间的饮食非常重要。怀孕期间，你摄入的食物不仅要为你的身体提供所需要的各种成分，而且还要为宝宝的健康发育提供营养。宝宝在你的肚子里时，其营养主要来源于你的饮食，而非你的身体本身。通常情况下，孕妇要比平时多消耗300大卡的热量，还需要更多的各种营养成份，她的食欲和食量也比平常大很多。因此，这绝非仅仅是一个要多吃的问题，还要吃好，吃出营养，吃出母子的健康来。
孕妇所需的营养成份
通常情况下，孕妇所需要的主要营养、作用及其来源如下：
营养名称 主要作用 富含该营养的食物
蛋白质 促进细胞分裂和造血 瘦肉、鱼类、家禽肉、 鸡蛋白、豆类、花生油、豆腐
碳水化合物 提供日常活动所需能量 米、面、五谷杂粮、土豆、水果、蔬菜
钙 保持骨骼和牙齿坚硬，肌肉收缩、神经运动 牛奶、奶酪、酵母乳、鱼骨、沙丁鱼、菠菜
铁 产生红血球（防止贫血症） 红色的瘦肉、菠菜、富铁面粉
维他命A 皮肤发育与生长，保持好视力，骨骼生长 胡萝卜、深绿色蔬菜、甜菜
维他命C 坚固牙龈、牙齿和骨骼，协助吸收铁物质 柑橘、椰果、西红柿、果汁
维他命B6 制造红血球，吸收蛋白质、脂肪和碳水化合物 猪肉、火腿、香蕉
维他命B12 制造红血球，保持神经系统健康 肉类、鱼类、家禽肉、牛奶
维他命D 强化骨骼和牙齿，协助吸收钙物质 面包、五谷杂粮、强化奶
叶酸 协助造血和产生蛋白质，促进酶运动 绿叶蔬菜、深黄色水果和蔬菜、豆类、坚果
脂肪 储存能量 肉类、奶类、坚果、植物油、动物油
纤维素 细胞生长和分裂，肌肉生长和运动 水果、蔬菜、五谷杂粮
人们普遍认为怀孕期间孕妇的营养摄入对胎儿有影响，事实上在怀孕之前影响就已经开始了。例如，最近有医学成果发现，早在胚胎发育阶段，叶酸就有助于预防神经系统疾病（例如脊柱裂）。因此，在准备怀孕时以及怀孕的早期阶段，就要注意多摄入叶酸，多吃一些绿叶蔬菜、深黄色水果、豆类、坚果等。当然，最好向医生咨询一下你准备多吃的某种食物有无副作用。
钙是孕妇必需的一种至关重要的元素。怀孕期间所摄入的钙不仅能使你的骨骼保持健康，还能为宝宝骨骼的发育提供营养。最佳的含钙食物就是乳类。然而如果你不喜欢乳类食品或者忌禁乳糖（忌禁乳糖的病症包括痢疾、腹泻、腹胀以及食用乳类后打咯儿等）的话，则可以吃钙片，或者食用表中所列的其它富含钙的食物，例如鱼骨、沙丁鱼、菠菜等。
对于不喜欢吃肉的人来说，要保证母子的营养健康可是个难题。因此，为了孩子的健康，要做一点牺牲。最好按照医生的建议适量增加一些肉类，特别是一些鱼类、鸡肉、鸡蛋、牛奶等。此外，你还要服用一些富含维他命12和维他命D的物质，以弥补少食肉类的营养不足。
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