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育儿问题 怀孕期间多吃水果会发胖增加体重吗?
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发布时间：2006-03-14 05:26:45
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你好孕期怎么吃都不胖的窍门孕吐让你不想吃，增长过快的体重让你不敢吃……准妈妈的饮食规则里有重要的一条:少食多餐.这就意味着你挑选的食物个个都要“精明强干”.有什么是吃了不会胖，又能满足你的营养需求，最好孕期反应都能缓解的？这里我们帮你挑选了15种，一定能满足你挑剔的胃口. 麦片 为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦
粥吧！为什么？因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平.不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面.可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁
葡萄干或是蜂蜜. 脱脂牛奶
怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍.多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择.孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求. 瘦肉 铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加.如果体内储存的铁不足，你会感到极易疲劳.通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要.瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的. 全麦饼干 这种小0食有很多用途:早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应；上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间；办公室里当你突然有了想吃东西的欲望，它就在你身边，方便而且不会引人注意.它是一种货真价实的迷你食品，并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛. 柑橘 尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维.能帮助你保持体力，防止因缺水造成的疲劳. 香蕉 香蕉可以快速地提供能量，帮你击退随时出现的疲劳.而且在你时常被呕吐困扰的时候，很容易为你的胃所接受.你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐. 全麦面包 把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包，你就可以保证每天20~35克纤维的摄入量.同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌. 绿叶蔬菜 菠菜含有丰富的叶酸和锌.甘蓝是很好的钙的来源.把沙拉的原料改革一下，加入一些深颜色的莴苣，一定会提高这道菜的营养价值，因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高.你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜. 坚果 如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之，那么现在你应该重新认识:脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的.而且坚果可以让你饿得不那么快.专家建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的).但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应将摄入量控制在28克左右.还有一个特别需要注意的地方，如果你平时有过敏现象，最好避免食用某些容易引起过敏的食物，例如花
生. 鸡蛋 很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源.而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸.煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛.如果你受不了煎鸡蛋的味道，那就煮个鸡蛋吃吧！ 花椰菜 吃这种蔬菜真是好处多多:它不仅营养丰富，而且健康美味；富含钙和叶酸，而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂；内含的维生素C，还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁. 豆制品 对于那些坚持素食的准妈妈，豆制品是一种再好不过的健康食品了.它可以为你提供很多孕期所需的营养，例如蛋白质. 干果 干果是一种方便的、美味的0食，可以随身携带，随时满足你想吃甜食的欲望.你可以选择像杏脯、干樱桃、酸角一类的干果，但是不要吃香蕉干，因为经过加工的香蕉干，脂肪含量很高. 冰淇淋 不要把它打进黑名单.你完全没有必要因为怀孕而剥夺了自己吃冰淇淋的权利.一些甜食，包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁，都可以成为你饭后的小插曲，它可以提供你每天所需钙质的1/3.但是切记:不要让它喧宾夺主呦！ 低脂酸奶 酸奶富含钙和蛋白质，即便是患有乳糖不耐症的准妈妈，对于酸奶也还是易于吸收的.而且有助于你的胃肠保持健康的状态.孕妇禁忌妊娠期是指妇女从怀孕至胎儿娩出的这一段时间.在此期间,一方面母亲必须摄入更多的营养,以保证胎儿的正常生长发育所需;另一方面,也必须慎重地选择摄入食物及减少用药,以免对胎儿造成不良影响,甚至引起胎儿畸形、流产等严重后果.【食物禁忌】1.忌有堕胎作用的水产品
许多水产品有活血软坚的作用,食后对早期妊娠会造成不良影响,如螃蟹、甲鱼、海带等.螃蟹其性偏寒凉,有活血祛瘀之功,尤其是蟹爪,有明显的堕胎作用;海带有软坚散结的功效;甲鱼具有较强的通血络、散瘀块的作用,因而有堕胎之弊.2.忌滑利之品
寒性滑利之品如黑木耳、山楂、荸荠、米仁、马齿苋等物,对怀孕早期有一定的影响.如药理实验证明,米仁对子宫肌有兴奋作用,能促使子宫收缩,因而有诱发流产的可能.3.忌热性食物
根据产前宜清的药食原则,怀孕期妇女应避免进食热性食物,因热性食物能使人体内热加重,有碍机体聚血养胎,这类食物如羊肉、狗肉、鹿肉、公鸡肉、麻雀、海马、香菜、荔枝、桂圆、杏子、杏仁等.【西药禁忌】据科学研究证明,很多药物有致畸作用.孕妇应避免误用..尤其是在妊娠早期,胎盘的屏障尚末完全形成.药物极易进入胚胎组织造成有害影响.下列药物应慎用:1.解热镇痛药物水杨酸钠、阿司匹林会造成胎儿脑畸形或骨骼畸形.2.抗生素类药物4环素类药物会造成胎儿软骨或骨生长障碍、指畸形,婴儿长大后会出现牙齿色素沉着和牙釉质发育不良;磺胺类药物会造成胎儿脑畸形和新生儿黄痘;妊娠晚期不宜使用氯霉素,因氯霉素可透过胎盘屏障,较大剂量使用后,会造成“灰婴综合征”,表现为新生儿腹泻、呕吐、呼吸功能不良、紫钳、皮肤发灰,甚至死亡.3.抗疟药物奎宁、乙胺嘧啶会造成胎儿智力障碍、脑积水、耳聋或4肢缺陷.4.抗甲状腺药物碘化钾、他巴唑、丙基硫氧嘧啶会造成婴儿克汀病、智力迟钝.5.抗肿瘤药物白血宁、甲氨喋呤会引起腭裂、脑积水、无脑儿;环磷酰胺会引起4肢、腭、外耳缺损;马利兰会造成多发性畸形;梳唑嘌呤会导致脑积水、兔唇、腭裂和4肢畸形;苯丁酸氮芥(瘤可宁)会造成肾、输尿管缺损.6.激素类药物性激素(包括雌激素和雄激素)会引起脑积水、内脏畸形；可的松、强的松、强的松龙会导致兔唇、腭裂、无脑儿、生殖器或肾上腺异常、早产、死胎.7.抗癫痫药物扑痫酮、苯妥英钠、苯琥胺会造成胎儿免唇、腭裂和先天性心脏病.8.抗组织胺药苯海拉明、扑尔敏、敏可静、乘晕宁会造成骨骼畸形、免唇.9.降血糖药甲磺丁脲、氯磺丙脲、优降糖会造成胎儿多发性畸形或死胎.10.抗抑郁药精神病患者所用的药物如丙咪嗪会造成胎儿4肢畸形；苯丙胺会引起脑畸形或肢体畸形.
【中药禁忌】有些中药具有不同程度的滑胎、堕胎或对胎儿有毒性作用,服用后会对胎儿造成不利的影响,甚至会导致流产等严重后果.下列药物应慎用.1.峻下滑利药物有峻下滑利作用的大黄、芒硝、甘遂、牵牛子、番泻叶、芦荟、大戟、芫花、
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豆等.2.辛香走窜药物有辛香走窜功能的开窍药物,如麝香、樟脑、冰片、苏合香、蟾酥、安息香等.3.寒凉平肝药物寒凉平肝药物如牛黄、代赭石、蜈蚣、全蝎等.4.辛热燥烈药物辛热燥烈之品如附子、肉桂、干姜、桂枝等.5.活血化瘀药物具有活血化瘀作用的药物如蒲黄、川芎、月季花、王不留行、益母草、牛膝、红花、桃仁、苏木、姜黄、穿山甲、3棱、水蛭、虻虫等.6.破气类药物具有破气作用的药物如枳实、青皮、厚朴、等.7.其他药物此外,还有一些中成药如牛黄解毒丸、大活络丹、小活络丹、苏合香丸、人参再造丸等.
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