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宝宝疾病 睡觉睡的安稳的方法
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发布时间：2012-06-22 13:00:39
>>>>>>>>提问
住校，总是睡不够，而且睡很浅，晚上躺下要1，2个小时才能睡着，早上则是在3，4点时被隔壁食堂传出来刀剁东西的声音吵醒，实在不行了
>>>>>>>>休闲宝贝网回答：
休 闲宝 贝 网
教您如何安然入睡
营造睡眠环境和条件
避免在不熟悉的环境睡眠。
室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在
24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
卧室光线要暗淡。
周围环境要安静。
每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
睡前五宜
宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
睡前四不宜
不宜过度用脑或过多思
考问题。
晚饭不宜吃得太晚和太饱。
不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
不宜看电视时间过长过晚。
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
正确使用安眠药
严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。
可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。
事实上是一种心理放松法。
古人称呼吸为“息”，一呼一吸，就是一息。呼气叫出息，吸气叫入息。
来的不能那一门派的所谓气功，都重视呼吸的调节。所谓数息法，就是通过计数自己的呼吸，来达到心理放忪，平静入睡之目的。
方法很简单。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始数息，可以计数入息，也可计数出息，从第一息数至第十息，然后再从第一息数起，常常不能数到十，或者数过了十，这是因为脑子里就已经想股票市场或其它诸如此类的事了，这是正常现象，这时候，只好再从一数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。
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