突发的大地震，对所有心理的震撼是颠覆性的。最基本的生存感，各种社会身份，维系自我的物质，自救和互助的常识，在短短的时间里，突然被剥夺。身在安全地域的我们，除了调节自己的心态，更重要的，是帮助那些更靠近灾难的人。灾难不可避免，唯有一步步的行动，能让自己和身边的人从阴影中走出来。

　　安全环境中休 闲 宝 贝 网

　　和灾区失去联系，各种可怕的想象，会主导我们的情绪。中山大学心理学系程乐华老师解释说，心理上，我们急需一个完整的印象，但是没有足够的信息，于是，负面情绪占据了整个印象。

　　灾区外主要的心理困扰：

　　绝望。没有足够的信息。

　　焦急。不知道自己可以做什么。悲观想象。将过往的灾难事件串起来，害怕再次发生。

　　减少悲观的想象，首先明确自己的位置。心理所承受的震撼、焦虑和压力，从发生灾难的地方向外逐渐减弱，在安全的环境里，没有求生压力，我们更容易冷静。华侨医院精神心理科徐伊医生指出，降低焦虑的好办法是做事。悲观的猜测，对解决问题没有帮助。

　　首先，看新闻，了解灾难的最新情况，补充一些有用的信息。

　　其次，想一想，在心理压力的圆环中，离自己最近的人有哪些，从帮助他们做起。

　　第三，对灾难的担心，是心理敏感时期的想象，会随着时间而减淡。

　　另外，徐医生提示，不要夸大灾难的影响。维持正常的生活，也是一种帮助。

　　和孩子一起了解灾难

　　年龄小的孩子，生活经验和知识还不充足，灾难对他们来说，更加难以消化。即使远离灾区，也会感到害怕：为什么会发生这样的事？遇到这样的事，我怎么办？谁来救我？这些担忧如果不及时消除，可能造成长期的心理困扰。徐医生提示，让孩子有安全感，要主动和他们讨论，让他们明白，灾难是怎么回事。

　　和孩子讨论下面的事：

　　发生了什么灾难？

　　灾难是怎么形成的？

　　自然灾害是不可避免的，发生了，我们就要面对。

　　发生灾难时怎么自救和互助。

　　另外，借见灾难，孩子也有机会了解，对生命的尊重，不仅仅只在自己的安全。一位小男孩在看了抗震的报道后，询问妈妈，该如何帮助受灾的人。关心别人的困难处境，了解给予帮助的方法和渠道，学会把自己看重的东西，给更需要的人，对孩子的成长很有意义。

　　如何给灾区内的人减压？

　　一位地震中的幸存者说，最可怕的，是和外界失去联系。而现场的救护人员，是最早接触的人。徐医生指出，救援时，和幸存者的沟通，能给他们安全感。告诉幸存者发生了什么事，已经有救援行动，以及下一步要做什么。