7天春节长假总会过去，生活中很多人都有这样的体验：在节后的两三天里，上班的工作效率低；老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心为即将开始的新学期做准备。对此，专家提醒，长假最后两天最好主动调整心态，避免“节后综合征”。

　　PARTⅠ宝宝篇

　　及时调节心理落差

　　节日期间家里来的亲戚朋友很多，置身于热闹的场景，宝宝可能会成为大家注意的焦点，但是一般年初六七大人们都要回到日常的工作中去，宝宝又要回归保姆，祖父母带的状态，难免产生强烈的失落感。父母应该及时调节他们的心理落差。

　　·在上班前两天给宝宝打“预防针”，告诉他们节日结束后的生活同以前一样，他们喜爱的亲戚和爸爸妈妈不能每天跟他呆在一起；
　　·在这两天有意识地让宝宝的看护者带他去游乐园玩，恢复节日里中断的情感联系；
　　·这两天父母亲可以有意识地和宝宝疏远一点，不要全天候和他呆在一起。

　　恢复良好生活习惯

　　节假日，大人们难得聚在一起娱乐，因此有时会无暇顾及宝宝的生活规律，宝宝的作息习惯可能被打乱，饮食和睡觉都难以保证。长期这样，有损宝宝的健康。

　　·节后，家里的环境要尽量从嘈杂恢复安静，确保宝宝有一个良好的休息环境和秩序。
　　·多和宝宝一起做些能平静情绪的游戏，比如给他讲故事，和他一起拼拼图，画画等，尽量少从事一些让宝宝兴奋激动的活动。
　　·胃肠功能紊乱同样影响宝宝的睡眠，饮食上应戒除节日间的重油，为宝宝做些青菜淡粥，睡前一杯热牛奶也是很必要的。

　　重新强调纪律

　　小宝宝很容易受周围环境的影响，过节期间家里亲戚朋友很多，父母碍于面子，或者老人的阻挠，会不自觉地对宝宝放纵一点，这样很多不良习惯很容易在节日里养成。如果不及时调整，宝宝会把这些恶习在节后带到日常的生活中。父母除了要注意在节日里不要过于溺爱和放纵宝宝外，还应该注意节后的调整。

　　·提醒宝宝从前怎样表现的。
　　·购买一些宝宝喜欢的玩具放在家里，宝宝表现好，可以夸奖他：“你又像以前一样棒了。”顺便送他一个他喜欢的玩具。
　　·宝宝做出不懂道理的行为时，坚持原则，不要让步，讲道理不听时可以对他的哭闹置之不理。

　　轻松化解入园焦虑

　　节后又要回到备受管束的幼儿园，孩子当然不愿意。大哭大闹不愿去幼儿园的现象其实可以轻松化解。

　　·开学前几天，告诉孩子快开学了，和孩子一起回忆他在幼儿园的好朋友以及他在幼儿园时轻松快乐的好时光。
　　·鼓励孩子在幼儿园可以学到许多知识，有很多小朋友一起玩耍，还可以帮孩子准备一些送给同班同学的小礼物，比如，一罐糖果，让他对幼儿园充满期待。
　　·参加幼儿园在开学前几天举办的活动，让宝宝提前熟悉幼儿园的集体和环境，做好老师交待的各项准备工作。力争让孩子以一种放松的心情回园。休 闲 居 编 辑休 闲 宝贝 网

　　PART Ⅱ 妈妈篇

　　疲劳综合症

　　外出游玩自然开心，可是回来之后，很多妈妈们可能会逐渐感觉腰酸背痛、四肢乏力乃至身心疲惫，以至于不少人年后早上一上班便感觉浑身难受、无力，思维迟钝、反应慢，这种疲劳的感觉甚至一连多日都缓不过劲来。如何才能有效解除疲劳呢？介绍几种常用方法：

　　洗个热水澡

　　洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但要注意回到住处后，要稍微休息一下，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度为40℃左右，一般洗15—20分为宜。

　　睡前热水泡脚

　　热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环。

　　按摩

　　过量的旅游运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢。可以用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩，使肌肉得到放松。旅游归来以后，很多人以为睡眠或无所事事地就可以恢复体力，其实这是一个误区。专家强调，旅游归来的第二天不要彻底休息，一定要保持前一天一半的运动强度，给身体一个缓冲期，才能有效解除疲劳，尽快恢复体力。

　　温情提醒

　　做好休假计划，把7天长假安排得井井有条，探亲访友、聚会娱乐都有计划地进行。要尽量使紊乱的“生物钟”维持上班时的正常状态，建议妈妈们尽量按照平日的作息时间起居，饮食正常，并利用早晚从事一些低强度的体育锻炼。

　　作为女性朋友的妈妈们，在旅游归来后最好做一次体检，主要是检查一下自己是不是度过了一个健康的假日，是否被传染上某些疾病，之后才可放心地投入到工作中。

　　上班预备战

　　春节长假后，很多人的身体和心理已经适应了节日状态，再回到紧张忙碌的上班状态，就会不适应。这样，就有必要在节日最后几天，赶紧整理一下上班的心情。

　　轻松应对上班恐惧症

　　心理学家发现，很大一部分上班族妈妈，放完长假后面对上班就会出现焦虑、恐惧的情绪，并伴有头痛、腹痛、食欲不佳、全身无力等症状。

　　如果出现了焦虑、恐惧情绪，不要盲目应对，以免引发更多的恐惧。妈妈们可以在长假的最后一天，从节日状态中走出来，静心思考上班后应该做的事情。上班前的这一天最好不要再出门游玩，可以在家做一些家务，列一列工作计划，比如明天上班应该做些什么。尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。假日最后一晚应保持充足的睡眠，身体好自然精神就好。如果焦虑症状非常明显，应该及时找心理医生寻求帮助。

　　调整“生物钟” 

　　睡前先以温水淋浴，或做腹部深呼吸，帮助入睡，克服“睡眠紊乱”，恢复自己的生物钟。必要时睡前可以服用一定剂量的镇静药物。有条件的妈妈可以去做做皮肤护理，这也是有效放松身心的办法。

　　年后上班第一天

　　清晨醒来

　　在清晨慢慢醒来，起床后先喝杯水唤醒消化系统，舒展四肢，然后冲一个温水澡，最后吃一顿富含蛋白质的早餐，如鸡蛋、牛奶、火腿等。这样才能精神百倍地走在上班路上。

　　到办公室后

　　在走廊里散散步，去每间办公室转一圈，向同事们问好。既可以帮助了解年后第一天办公室里的气氛，又能使自己和同事、上级保持良好的工作关系。

　　整理办公桌

　　上班第一天就看到办公桌上文件成堆，真是件恐怖的事！扔掉无用的文件，你会觉得舒服很多。

　　躲避难缠客户

　　在上班第一天不要给难缠的客户打电话或约见面。以轻松的方式开始新的一年，不要被一个坏客户扰乱了心情。

　　延长午休的时间

　　精神不振的时候，吃些水果和巧克力。

　　专家指导：瑞金医院副院长　俞卓伟

　　分析，长假后要上班，不少人会产生余兴未尽和惧怕心理。原因有二：假日连续七天，人体生物钟运转与平时有明显不同，神经、内分泌系统等都处于相对放松状态，再度工作难以适应；假日期间形成的不良生活习惯，如晚睡晚起、过度饮酒等极易使身体疲惫不堪，突然投入工作觉得吃不消。专家告诫，应尽快收拾“心情”，将心态由松散转为积极，同时改变假日生活习惯，确保早睡早起，并适当补充蛋白质与水分。

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　　来源：micbaby