准妈妈的营养计划：

1.不要吝啬奶制品的摄取。准妈妈每天至少要喝250毫升牛奶、吃1杯酸奶或2~3块奶酪，最好都是选用低脂的。休 闲 宝 贝 网

　　2.每周吃1~2次豆类。例如黄豆、扁豆、碗豆。可以炖在菜里，也可以拌在沙拉里。

　　3.谷物和蛋类可以帮助补充蛋白质和B族维生素。全麦面包和麦片都是全谷物粮食，五谷杂粮最好搭配食用，尽量避免只是精米、精面。另外，每周最好至少吃3鸡蛋。

　　4.蛋白质营养素的补充是最后的选择。如果所有富含蛋白质的食物都不吃，可以尝试吃一些富含蛋白质的营养素。

　　不爱吃鱼的准妈妈

　　有可能缺乏的营养：蛋白质、脂肪和各种无机盐，尤其是碘。

　　补救办法：

　　坚果是个不错的选择。很多坚果里富含脂肪，可以带在身边饿了的时候食用。 　食用鱼油(fish oil)。不是我们说的鱼肝油喔，最好是深水鱼类为原料提炼而成的。
　　做菜的时候使用含碘盐。

　　不爱吃蔬菜的准妈妈

　　有可能缺乏的营养：各种维生素、无机盐及纤维素。

　　补救办法：

　　多吃高梁和燕麦，里面富含铁、B族维生素、纤维素。可以把它们作为早餐。此外还可以吃些全谷物粮食、新鲜的