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学龄前 孩子睡眠足 考试考得好
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发布时间：2006-12-25 08:35:02
一个学期就要结束了，面临即将到来的期末考试，父母们都煞费心思，希望为孩子提供最好的营养食物和学习辅导。但许多家长往往容易忽略睡眠的重要作用。其实，夜间睡得好，白天才能培育孩子愉悦的性情，才能保证更佳的学习效果。
美国学者提出了“睡商”(SQ,SleepQuality)的概念，主要是指一个人的睡眠质量和其智力及健康状况的比例。孩子的睡商直接影响其学商(SQ,studyquality)，而这两个SQ是影响孩子的IQ和EQ的关键因素。
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曾有人研究有关高考或中考高分同学的窍门，发现有一共同之点，就是那些孩子的“睡商”很高。为了孩子的健康和学业，家长和老师一定要重视“睡商”，让孩子睡足睡好。
“垃圾睡眠”折磨青少年
针对8～16岁的青少年的一项睡眠调查显示，将近一半的学生有过听课和写作业时“打瞌睡”的情况，而43.1%的学生常常有“身体疲乏”的感觉。在调查中，52.1%的孩子说：“如果有空闲时间，我最想做的事就是好好睡一觉！”
镜头一：依靠音乐催眠
小波就读于某重点中学，每天回家做功课到很晚。周女士发现儿子已经睡着了，不过耳朵里还塞着MP3的耳机。她本来以为儿子在听英语呢，却发现竟是些节奏感特别强的流行歌曲。她叹息，这样怎么可能睡好觉啊。
镜头二：睡觉也要看电视
读初中的小静，总是迷恋深夜的电视剧。每天晚上10时，她基本可以完成所有的作业。这时，她最钟爱的韩剧便开始播放。于是，她就躺在床上看电视。这样的习惯让父母头疼不已。可是她说，不这样就睡不着。
镜头三：作业太多睡眠不足
程先生吃完晚饭后，陪9岁的女儿小雨做作业。到晚上10时多了，小雨揉着眼睛说：“老爸，我现在头昏眼花，眼睛疼死了，实在写不下去。”说完，叹了一口气，有点激动地说：“等我长大了，我要开一个"帮人写作业公司"，让所有的小朋友都能早点睡觉。”说得程先生心里一阵难过。有时，他在无奈之下出手相助，帮孩子完成一部分作业，目的就是为了让孩子多睡一会儿。
镜头四：睡前聊天没完没了
刘女士对儿子的上网聊天很犯愁。晚上9时30分以后，儿子还经常和同学上网聊天，一聊起来就没完没了，借口是“交流功课”，结果儿子总是睡眠不足。
点评：以上几个孩子的睡眠都是典型的“垃圾睡眠”。有的是睡眠习惯不好，有的是睡眠时间过少；还有的是睡眠质量太差。我国中小学生睡眠不足的现象很普遍，主要原因有：①学习负担重，课外作业多，早晨到校时间过早。②心理压力过重，引发各种心理障碍，成为影响睡眠质量的诱因。③家庭生活方式不够健康，成人对孩子的睡眠重视不够。由此导致的“垃圾睡眠”成为青少年不健康生活方式的一个重要因素，家长必须予以充分重视。
睡眠不足的“健康债”
在心理学中，有一个著名的实验，名为“睡眠剥夺实验”。自愿参与实验的大学生们，在缺少睡眠之后进行心理测试，均出现了情感淡漠，各种心理活动异常，不能做出准确精细的动作，感知觉、记忆、思维、言语等各种反应能力显著下降等状况，大约需要3～4天的时间才能恢复正常。成年人尚且如此，那么，中小学生长期睡眠不足，对其躯体和心理发育的消极影响也就显而易见了。青少年儿童睡眠不足的严重后果，主要表现为：
身高：睡眠不好影响生长素的分泌，骨骼、肌肉、脏器就不能正常发育，特别是夜间睡眠不充足，直接导致长不高。
体质：睡眠质量不高，青少年必然免疫力低下、精神烦躁、容易肥胖，同时易引起高血压、神经衰弱、心血管病、近视等常见病。
智力：思维活动的能力降低，容易出现注意力不集中，兴趣不广泛，记忆力减低，思维迟钝，反应迟缓，组织能力、创造力和运动技巧相对较差，厌恶学习、厌恶生活甚至厌恶人生。
心理：学校适应能力下降，如迟到、违反校规；人际关系受挫，同学、师生之间关系紧张，情绪低落，烦躁易怒，焦虑紧张，抑郁孤独，不愿与人交往等。这些会成为青春期危险行为如抑郁、自杀、抽烟、服用兴奋剂、酗酒、吸毒的高危因素。
让孩子睡个够
睡眠是人体的生理需要。充足的睡眠是孩子健康成长的保障。究竟孩子每天睡多少时间为合适呢?
一般来说，睡眠的时间有一个年龄特征，即年龄由小到大需要睡眠的时间会越来越短。儿童时期，大脑发育还不成熟，容易疲劳，就需要较长时间的睡眠进行休整。因此，新生儿一天要睡16个小时，出生后3个月要睡14个小时，6个月至1岁要睡13个小时，2~3岁要睡12个小时，也就是说，婴幼儿一天的一半时间都处在睡眠之中。在幼儿园，孩子们必须保证的睡眠时间大约在10~12个小时之内。
从生理需要来看，在不同年龄阶段，一昼夜的平均睡眠时间为:3～4岁的孩子需睡眠12个小时;4～5岁的孩子需睡眠11个小时;5～6岁的孩子需睡眠10个小时。在小学低年级，每天需要10个小时左右;进入小学高年级以后，仍需要每天8个小时以上。正是由于如此，我国有关学生健康和卫生的工作条例明确规定，学生每天睡眠时间应保证:小学生10个小时，中学生9个小时。
孩子的睡眠好不好，家长只要观察一下孩子早上醒来的第一感觉就知道了，如果他醒来感觉很好，说明他睡好了;如果他在早上很难被叫醒，或吃早餐时打哈欠，说明他的睡眠时间不足或者睡眠质量不佳。
好习惯决定好睡眠
好的睡眠不仅取决于时间，睡眠质量也很重要。若想让孩子晚上睡个好觉，家长就一定要培养孩子有规律的睡眠习惯。
为孩子营造一个能促进睡眠的卧室环境。卧室不可有强烈的刺激效果，环境要安静，空气要清新，被褥要轻软。电视机、明亮的灯以及玩具等都应该移出卧室。
引领孩子制订一个作息计划表，按时睡觉，定时起床。养成固定睡眠的习惯，让孩子在习惯中学会自我管理，渐渐形成独立的生活意识和行为。
注意睡觉的姿势，以右侧卧位或平卧位为宜，手臂不要压在胸脯上。不要蒙头大睡，因为蒙头睡觉供氧不足，二氧化碳吸入过多，易造成头痛、精神不振等。
孩子睡眠之前，用温热水洗脚。这能使身体上(脑)下(足)保持协调，从而清心安神，使睡眠安宁。
晚餐不要吃得太多或太少，饭后不宜马上睡觉，以避免入睡时胃部过满或过空，都会影响睡眠。要让孩子减少咖啡或含咖啡因饮料的摄入，避免太亢奋而难以入眠。
枕头要长一些。枕头不宜过高，过高的枕头会使颈项部的肌肉紧张，通往大脑的血液循环不通畅，第二天会昏昏沉沉，头胀头痛。枕头一般以10～15厘米左右的高度为宜，也可试用药枕。
睡后熄灯。长时间处于人工光源照射下，人的视网膜生理调节会受到干扰，眼球和睫状肌得不到充分的休息，久之，影响视力和钙的吸收。
午睡是维持身体健康所需要的一种“充电”。尤其在夏季，适当午睡既补充了睡眠不足，又避开了容易中暑的时刻。午睡时间不宜过长，浅睡30分钟左右即够了。
要求孩子睡前切莫看惊险、恐怖的电视片或小说，不打游戏机，勿做剧烈活动。可以洗个热水澡，喝一杯热牛奶，这样对入睡大有益处。
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