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学龄前 巧妙运动助宝宝长高
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发布时间：2007-06-24 18:53:21
宝宝身高增长规律的观察资料显示，2~3岁时宝宝的身高与成年身高有密切的
关系，也就是说，2~3岁时个子小于同龄宝宝的身高，将意味着成年后身高比较矮
了。所以要把握好0~3岁生长发育的快速期，若父母个子矮，更不能错过这个阶段
。要把握的内容很多，如营养均衡、睡眠好、情绪乐观等，这里重点谈运动问题。
生长激素直接指挥宝宝长个，而体育运动能使生长激素分泌明显增加。引导宝
宝进行合理运动对宝宝的身高增长具有特别的意义，是一种有效的“催化剂”。
促进长高的运动项目
有弹跳运动和游泳。因为在大腿骨下端和小腿骨上端有生长带或生长线(为骨
端骺板)，当进行跳绳、跳皮筋、跳房子、跳高、游泳等运动时，对骨端骺板能产
生良性刺激，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长。
悬吊和倒挂运动也有助于长个子，但只适宜青春期的大宝宝，对3岁内的宝宝
是不合适的，还有一定的危险性。
举重、杠铃等负重运动不利于宝宝长高。
·6个月以内宝宝的运动
对于这个年龄段的宝宝，爸妈主要是帮助他进行被动运动：
宝宝仰卧在床上，爸爸或妈妈帮助宝宝进行头部左右、上肢曲伸、下肢曲伸、
身体仰俯等节奏运动。
爱心叮咛：
每个部位慢节奏5分钟左右，动作要轻柔。爸妈在实施时，对着宝宝说话，说
话的内容不限，尽管宝宝听不懂，但宝宝是很乐意听的，对培养宝宝的好心情很有
作用。
·7～12个月宝宝的运动
7个月以上的宝宝已经有主动运动的能力，所以这个年龄段的宝宝进行运动时
，爸妈要根据宝宝运动发育的情况，有意地识引导宝宝自己做运动：
1.头部左右运动；
2.扩胸伸展运动：宝宝仰卧在床上，引导宝宝将两臂向两侧平举、交叉等；
3.腿部运动：爸妈协助宝宝伸直双脚、腿屈曲至腹部、两腿与腹部成直角体位
等；
4.腰部运动：引导宝宝从仰卧拉向坐位、仰卧、俯卧位等。
爱心叮咛：
各部位运动都要反复重复，每次持续5分钟左右。每次运动的内容爸妈可以灵
活制订，但要有规律性，方可达到理想效果。
·1-3岁宝宝的运动
实践证明，弹跳运动是1～3岁宝宝长高的首选运动项目。具体方法有：
1.当宝宝到10个月左右时，会站立了，爸妈用手托住宝宝两侧腋窝，扶宝宝站
立起来，此时宝宝就会借力频频跳跃两脚，爸妈可因势利导，帮助宝宝弹跳。
2.当宝宝到1岁半后，会自然行走了，爸妈可拿一个厚度10～20厘米的厚垫子
，放在床上或地板上，引导宝宝站在垫子上往下跳。
3.两岁后的宝宝运动能力明显增强，爸妈引导宝宝学动物跳，如兔跳、猫跳等
，爸妈先作示范双脚跳动，引导宝宝模仿；或爸妈拉着宝宝的手，让宝宝借力向上
跳。
4.3岁的宝宝可以进行独立的弹跳运动，而跳绳是最常选择的项目，爸妈需分
步引导宝宝训练：
(1)先让宝宝随着节奏跳，不拿绳子，引导宝宝一边拍手一边上跳。
(2)宝宝有节奏上跳感后，仍然不拿绳子，让宝宝双手做出跳绳的姿势，按节
奏模仿跳绳动作。
(3)引导宝宝双手拿绳子，按模仿跳绳动作，当绳子落地时，引导宝宝双脚跳
过绳子，完全像跳绳样，只是动作不连续。
(4)练习双手拿绳子时双脚协调上跳的完整跳绳运动。当宝宝学会跳绳后，再
练习变换跳绳的花样，不仅提高宝宝运动的积极性，也增加协调性的难度。
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