在心理学理论中有一个“叶克斯——道森定律”。它表明，个体智力活动的效率与其相应的焦虑水平之间存在着一定的函数关系，即随着考试焦虑水平的增加，个体积极性、主动性以及克服困难的意志力也会随之增强。这时考试焦虑水平对学习、考试效率可以起到促进作用；当考试焦虑水平为中等时，学习、考试效率最高；而当考试焦虑水平超过了一定限度时，过强的焦虑对学习、考试又会产生阻碍作用。
这个规律告诉我们，在高考来临之际，考生要根据自己的实际能力和考试的相对难度来调节考试焦虑水平。可以通过模拟考试或参照以往的考题来了解自我，判断考试难度，然后量力而行，制订适合自己的目标。只有当考试目标与其真实水平相匹配时，才能最大限度地发挥全部潜能，达到最佳竞技状态。
应对技巧
1．调整认知
其实每一次的考试都是一次再学习的机会，是巩固、加深和理解已学知识的途径，是衡量学业成就的一种方式。每次考试之后的查漏补缺才是最重要的。高考是一次比较重要的考试，它能决定我们能否就读理想的学校，然而却不能决定我们的一生。因此，每一位考生都应该以一种平常心来对待高考。
2．自我定位
绝大多数考试焦虑过度的学生都是因为对自己的不正确定位导致的。正确自我定位，才不会因为低估自己而丧失机会，也不会因为高估自己而陷入困境。每一次考试临近时，学生都要对自己的学习能力、状况等有一个正确的认识，为自己定下一个较为现实的目标。应该充分认识到自己在哪些方面还做得不够，并及时弥补，以尽力实现自己的预期考试目标。平时模拟考试不理想的考生，可从模拟考试中找出不足与弱项，有针对性地查缺补漏，而不是灰心失望。事实上，高考是考查学生平时实际能力和知识水平的最后“关口”，只要正常发挥，把会做的题目都做出来了，就会取得属于自己的好成绩。
3．身心放松
放松训练用于对考试有恐惧感的学生，消除因紧张、焦虑造成的精神压力效果十分明显。具体方法：闭上眼睛（找一个舒适的位置，坐着或躺着都可以），将手轻轻地握起来放在大腿上，以放松手臂。缓慢地深呼吸（用腹部，而不是胸部，进行有节奏的呼吸），平静地暗示自己“放松”（注意头顶部的肌肉），并有意识地放松。在意识到头顶部开始放松时，再把注意力转入眼部区域，有意识地注意自己的肌肉组织，不断重复进行放松。直到觉得该部位已经放松后，再进入下一个部位，想象脸部的区域，并进行放松。然后又进入下一个区域，想象耳朵和颈部后面的区域。这是压力的集中区。多花些时间在这些区域，直到感觉这些肌肉确实已经放松。
每天做一次，每次约10分钟左右。松弛训练的要点是先紧张后放松，在感受紧张之后再充分体验放松的效果。比如腹部放松就是先收腹，保持10秒钟左右，然后放松。一般每天做3—5次，坚持2—4周即可形成技能，只需片刻就是放松自己紧张的情绪。
4．系统脱敏
先把使你焦虑的考试情境按刺激的强度由弱到强排成队。比如，临近考试复习时的情境→考试前一天的情境→准备进入考场前的情境→进入考场答题前的情境→开始答题时的情境等。利用想象进行脱敏训练。从最轻的情境开始，尽可能详细、逼真地想象情境中的具体细节、环境和自己的内心体验，感到有焦虑反应时，就用上文所述的身心放松法进行放松，直到焦虑消除。再进行下一个情境的训练。以此类推，直到想象最后的情境时不再感到紧张。
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