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　　■全麦包

    热量：65cal／一片
    全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子！

    ■燕麦片

    热量：132cal／一杯

    外国好多减肥餐单都会将燕麦片作为早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命 B、E、铁等成分，对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。

    ■椰菜

    热量：40cal／一杯

    椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很管用，低卡又饱肚。

    ■芦笋

    热量：66cal／一磅

    芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。

    ■茄子
    热量：19cal／半碗

    有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B和C，对减肥人士讲是一种好吃又有益食物。

    ■鸡肉

    鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。鸡肉比同样分量的牛肉同猪肉的热量还要低。

    ■土豆

    热量：145cal／一个大薯

    食土豆keep fit不是通吃，因为20条炸薯条热量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全。薯片？当然免谈！

    ■海鲜 
    热量：水浸吞拿鱼135cal／1／4杯三文鱼70cal／一安士

    一般海鲜都是keep fit女士的首选，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，大家不妨用作减肥餐主菜。

    ■扁豆

    热量：232cal／一杯

    若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。

    ■橙

    热量：50cal／一个

    橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望，加上多食纤维有助排便，减少体内积聚毒素。

来源：sohu