1. 首先要深入彻底了解现有习惯的后果(具象化)。人要发生变化，需要动力。身边遇到过两位朋友，有几十年的烟龄，多次都无法戒除，却都在类似的情形后一次戒烟成功。他们都目睹自己某位亲人因肺部疾病送入急救，由此触动自己，觉得为家人也要去除这一习惯。自己也可以在纸面上做一分析，继续当前习惯的必然后果是什么，以及自己是否可以接受这一后果。坦诚面对自己。
2. 写下障碍。这也是分析的一部分，我们要清楚了解改变目前习惯面临的困难是什么，只有病因清楚了，才好对症下药。比如我有一个习惯，不愿意打一些必要的电话，而情愿用邮件沟通。屡次尝试都没能改掉，至今也只是改善一些。但改善的过程是值得借鉴的。我在白板上列出了五条为什么害怕打电话的原因，并逐一分析，发现其实担心的事情都是未必发生的，即使最坏的情况发生了我还是能够接受。后来我就在打一个困难的电话前写下最坏的情况并接受它，打完电话后再把实际情况记录下来。几个回合下来就发现现实情况并没有想象中那么坏。改变这个习惯的难度也就降低了。
3.把你要改变的习惯告诉另一个人，让他帮忙监督你。让他人知道本身就有很大的力量。我们在社会生活中长期以来被训练成重视对他人的承诺多于对自己的，这本不是一件好事，可是在改变习惯中可以利用它。我有一位朋友立志要写一部小说，却始终没有开始，于是我告诉他，把小说写在互联网上，我每周会去看，并给他反馈。一个月以内，他就把目录结构和前几个章节完成了，比原来的进度快了许多。
4.一次专注一个习惯，并从可接受的程度入手。我们在改变习惯时很容易犯的一个错误就是高估自己的自律能力，将目标订得过高。事实上除非你是本杰明富兰克林，每周建立一个习惯基本是不可能的。我改变习惯中的失败经历证明，同时追踪十个以上的新习惯不可行，会失去专注度。三个是可行的，从一个开始是最好的。对于度的把握，尤其是新习惯刚开始时，要运用以下原则：不求效果，只求做到。因为除非做到，我们得不到成就感，而成就感在新习惯建立初期是决定性的。
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