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怀孕期 孕妈咪合理营养调配方案
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发布时间：2009-04-24 11:17:21
我们都希望宝贝将来健康、健美，而一个人的体质，甚至体形，在他还是胎儿时就打下基础了，0-3岁时更为重要，这需要妈咪从孕期就要懂得合理调配营养方案。
1.孕期补充营养剂
大部分孕妈咪在日常膳食的基础上是特意添加营养补充剂的，但还应掌握科学的添加方法——
孕初期（1-3个月）：妊娠反应大，孕妈咪的胃口因生理条件的改变而变得缺少食欲。这时胎儿生长慢，只需在保证日常膳食的基础上，略微添加营养素。
孕中期（4-7个月）：胎儿生长快，孕妈咪胃口好，应该注意补充营养素：
a.鼓励食补，能从食物中得到的，最好从食物中得到，它不含化学结构，无污染，最安全。
b.均衡营养膳食，食品种类越杂越普遍，种类越多，吸收的营养素也越多，对胎儿的生长发育和母亲的健康都是有好处的。
c.如有偏食，像一些妈妈受不了猪肝的味道（猪肝含铁较多），就要吃一些补铁的营养剂。
d.定期做产前检查，在医生指导下定量进补。有些营养素的补充，要看地区和膳食结构差异，补得过量，反而会对胎儿和孕妈咪的健康造成不良影响。
孕后期（8-9个月）：胎儿较大，对胃部造成挤压，孕妈咪的食欲不太好，这时可吃易消化的半流食，软一点的食品。同时多吃蔬菜水果，每天要有一定量的保证。但不可用水果代替蔬菜，因为蔬菜内含有的维生素、矿物质与水果是不一样的。
特别提醒
避免生出超大儿（出生体重4000克以上）。
营养过剩会造成胎儿肥胖。胎儿体重只要在正常范围内，无论大小，健康就是好。人体内的肥胖细胞在胎儿期就固定了，如果不想宝宝长大后（肥胖细胞在良好营养条件下膨胀）使体型变得臃肿肥胖，就要注意少吃过分油腻的食物。
2.坚持母乳喂养
有的妈妈在孩子出生后没有奶，这实际是妈妈们没有努力地去要奶。越不刺激乳房，就越没有奶。妈妈不要一看没奶，孩子一哭心疼，马上就喂奶粉。现在提倡出生以后马上就抱奶，让孩子吸吮妈妈的乳头，刺激神经，加快泌乳。所以开奶越早，对母乳喂养越有好处。
如果4个月以前，母乳确实不足，可添加配方奶，但要注意选择适合孩子月龄的奶粉。
3.给宝宝补充微量元素
母乳惟一的不足是铁的含量较低，一般在宝宝3个月后，可以补充铁。1岁以内补铁很重要，这样可有效降低贫血率。
维生素Ａ、Ｄ的补充要遵照医生的嘱咐，因为它们是脂溶性的维生素，能在体内蓄积，补充过多甚至会造成中毒。
讲评专家/徐青梅
整理/赵艺
摘自《妈咪宝贝》
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