资料显示，现代女性置身于激烈的社会竞争和快节奏的生活中，身心压力大，特别是有了家庭和小宝贝的妈咪。加之养成的一些现代不健康生活方式，致使一些疾病或健康问题的发生率正在逐渐增加，如慢性疲劳、骨质疏松、更年期提前……现代女性怎样面对这些健康预警？休闲宝 贝 网

　　健康预警1 便秘

　　发生原因：

　　生活节奏快、工作过度劳累和精神紧张，是现代女性发生便秘的根本诱因。另外，身体缺乏活动，如久坐办公室使肠蠕动功能减弱；经常不规律进食，未能摄取足量的蔬菜和粗纤维食物；工作紧张和忙碌时不能及时入厕，常常忍便；节食减肥造成肠内容物过少，不足以刺激大脑排便中枢引起排便反射；生活紧张时疏忽饮水，使粪便变得干硬而不易排出等种种原因，都导致了女性便秘的发生率越来越高。

　　直面策略：

　　调整不良生活习惯

　　调整不良的生活习惯是解决便秘的根本方法。每天坚持吃早餐，有便意时及时去入厕，不形成忍便习惯。

　　再忙碌也不要疏忽喝水

　　改正一忙起来就疏忽喝水的坏习惯，每天在固定的时间大口喝水，以松解粪便。如果已经发生便秘，每天早晨空腹饮冷水两大杯，刺激肠道产生便意，并形成早晨排便的好习惯。　

　　多吃增加肠蠕动的食物

　　多吃粗杂粮、芹菜、韭菜、莲藕、紫菜、芝麻、海带、黄豆、大豆、圆白菜、瓜果等粗纤维食物，少喝咖啡及进食辛辣等刺激性食物。

　　经常坚持去做运动

　　避免久站、久坐，不可避免时应注意每隔一定的时间就起来活动一下身体。坚持每周抽出时间做2-3次健身运动。

　　健康预警2 提前进入更年期

　　发生原因：

　　现代30-40岁的职业女性，由于工作竞争激烈、家务拖累和教育孩子等原因，心力和体力长期大大透支，导致内分泌功能受到影响，使卵巢功能早衰，体内雌激素水平下降。另外，由于生活紧张不能保证均衡摄取营养，加之受节食减肥、吸烟等因素的影响，也可导致卵巢功能下降，促使一些人提早进入更年期，特别是那些取得一定成就的职业女性。

　　直面策略：

　　学会放松身心

　　感到疲劳时马上休息，避免形成压力情绪。生活或工作中遇到压力时，随时进行心理减压，如想哭就哭，尽快让内心的不良情绪消散。感到烦恼、苦闷时及时向他人倾诉，对工作、家庭及孩子的期望不要过高，要现实一些。

　　增进卵巢功能

　　每天喝牛奶或豆奶，让身体获得充足的钙，补充体内雌激素的不足，多吃生菜、蔬菜、水果、鱼类，少吃高脂或油炸食物。节食不以减肥为主要方法，以免影响卵巢功能，注意摄取增进卵巢功能的食物，如猪心、母鸡、鱼虾、木耳、紫菜、红枣、猕猴桃、葡萄、桂圆、核桃、芝麻、豆制品、猪皮、猪蹄、骨头汤等补气养血的食物。

　　保持良好的生活习惯

　　不吸烟、少饮酒，不熬夜，多做有氧运动，保持充足的睡眠。如果已经出现症状，去医院进行内分泌测定，并在医生指导下采取雌激素替代治疗。

　　健康预警3 慢性疲劳

　　发生原因：

　　首先，与女性容易发生缺铁性贫血有关，贫血容易引起疲劳。特别是现代女性经常发生紧张情绪，加之养成一些不健康的现代生活方式，如节食减肥、常吃速食品、进餐不规律、经常睡眠不足、不经常运动等，也容易诱发慢性疲劳。

　　直面策略：

　　采取科学饮食

　　合理均衡摄取营养，如多喝水，多吃绿色食品、低糖或低脂肪食物和粗粮，多吃碱性食物，如桃、哈密瓜、西瓜等，少吃速食餐或方便食品等，都可帮助减轻疲劳感。不能保持进餐规律时，在医生指导下服用一些复合维生素及矿物质补充剂。

　　经常去做运动

　　每天坚持运动，建议至少散步30分钟，每周5次。经常做有氧运动，体重超标减肥时最好采取运动和饮食双管齐下的方法。

　　不要让自己身心压力过大

　　每天排出活动顺序，不重要的事后延或删除，集中精力做必做的事。做不到的事不要苟求自己，避免情绪更坏。每晚按时睡觉，不吸烟或最好戒烟，以免加重疲劳。常用温热水洗脚，通过改善局部血液循环解除疲劳。

　　健康预警4 宫颈癌

　　发生原因：

　　子宫颈癌患者的年轻化的原因，与生殖道人乳头瘤病毒感染(HPV)的逐日增加密切相关。资料证明，大约85%的子宫颈癌患者，进行这种病毒颗粒检查结果呈现出阳性，其中30岁以下子宫颈癌患者阳性率为45.9%，50岁以上仅为18.5%。另外，不生育或生育次数过少以及性生活年龄过早、生活中性伙伴多、流产或性交次数过多、性传播疾病增加等原因，也都致使宫颈癌发生率增大。

　　直面策略：

　　每年去做子宫颈相关检查

　　从有性行为开始每年都去做一次子宫颈细胞学检查。高危女性包括早期性行为、结婚次数多、曾患或正患生殖道人乳头瘤状病毒感染及其他性传播疾病、正接受免疫抑制剂治疗、中度或重度宫颈糜烂、长期采用雌激素治疗或丈夫包皮过长，每年做一次妇科相关检查。

　　保持正常的性关系

　　不要过早开始性生活，更不能有混乱的性关系，坚持生活中只有一个性伙伴，同时注意性生活卫生。

　　做宫颈防癌普查

　　年轻女性也要注意预防，定期去做宫颈防癌普查，一旦患病早发现、早诊断、早治疗。

　　发生异常积极就诊

　　如果白带增多并呈现水样、米汤样，有臭味或白带中有血；性交后或排便后阴道出血；阴道出现不规则出血；35岁以上女性有宫颈糜烂或宫颈裂伤者，都应及早就医。

　　健康预警5 乳腺癌

　　发生原因：

　　现代女性经常进食“三高”食物而又疏于运动，而食物中的脂肪与乳腺致癌物有着协同作用。除此，不论饮食的种类只要摄入的总热量高，就有可能增加乳腺癌的发生率。另外，很多现代女性只哺乳或生育一次，甚至一次都没有，或生第一胎时年龄超过35岁，加之经常接触环境中的放射线，导致生殖系统抗肿瘤能力下降，增大乳腺癌的发生率。

　　直面策略：

　　合理摄取营养素

　　少吃“三高”食物，不过多摄取植物油，尽量减少促发乳腺癌细胞生长的因素。多吃干豆类食物及五谷杂粮，尤其是每天坚持喝一杯牛奶或酸奶，以增加免疫能力，降低发生乳腺癌的危险性。

　　最好适龄进行生育

　　选择在最佳生育年龄段受孕，避免在35岁以上高龄生育。分娩前做好乳房护理，分娩后积极进行母乳喂养，都有助于降低乳腺癌发生的危险。

　　采取科学塑胸方法

　　通过运动保持胸部的健美曲线，避免做隆胸术。胸罩大小要适宜，夜间尽可不戴，以免正常的乳腺细胞发生变性，诱发乳腺癌。

　　居家自我检查乳房

　　自我检查最方便，能及早地发现异常情况。最好每个月进行一次乳房的自我检查，这是早期发现乳腺癌或癌前期病变的一道重要防线。

　　健康预警6 骨质疏松

　　发生原因：

　　如今，越来越多的女性采取节食、不饮用牛奶、偏食素食、少吃等减肥方法，致使体内钙摄取不足，骨密度下降。另外，生怕损害脸上的皮肤而千方百计逃避开阳光，加之总熬夜、开夜车、长久饮用咖啡及吸烟饮酒等不良生活习惯，都使体内的雌激素水平受到影响，造成骨质流失，引起骨质疏松。

　　直面策略：

　　采取科学富钙饮食

　　注意钙质摄取是预防骨质疏松最好的方法。牛奶是补钙最好的食物，每天喝1-2杯。豆腐及豆制品也含有丰富的钙质，而且豆腐里还含有类黄酮，能够预防骨质疏松。多吃海藻类食物，如紫菜、海带等，其中都含有很多钙质，多吃低盐、低脂食物，以防阻碍食物中的钙质吸收。

　　坚持科学生活方式

　　运动可以提高骨密度，减缓骨质流失，最好每周进行3次。尽量去户外运动，如慢跑、爬山等，不要经常在室内运动，这是预防女性骨质疏松的良方。多去户外晒太阳也是较好的补钙方法，避免长期吸烟、饮酒、喝咖啡。

　　经常监测骨密度。35岁之前做骨密度检查，中年之后最好每年做一次骨密度监测，及早预防骨质疏松。 (文/李云 解放军216医院副主任医师 图/豆子 编辑：王晓蕾)