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产前产后 哺育宝宝期间不要减肥
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发布时间：2009-02-18 14:24:51
如果你像许多“新妈妈“一样，一旦已经习惯了抚养宝宝的日常生活，你很可能就会开始考虑将怀孕期间增长的体重减下去。但是如果你用母乳喂养宝宝的话，事情就不会像你开始吃减少热量摄入的食物那么简单。你必须记住，你还正在为你的宝宝提供营养，因此一个健康的饮食对你来说仍然是很重要的，每天要摄取足够的热量，并且吃许多流质食物。 在哺育宝宝期间，你需要更多的热量。 每天你得需要很多热量来哺育宝宝，比你在怀孕期间所需要的热量要高五百卡路里。例如，如果你怀孕时一般每天消耗二千二百卡路里热量的话，那么你在哺育宝宝期间，每天得摄入二千七百卡路里的热量。如果你有一个很大的宝宝（他需要吃更多的奶），或者你正在喂养多个宝宝，那么你每天还得需要额外的五百卡路里的热量。 在哺育宝宝期间，要关注自己的体重。
做运动的确很有用 如果你正在哺育宝宝，那么至少在宝宝六个星期大之前，你不应该考虑减肥。然后，你应该采取一种循序渐进的方法减肥，每个月减轻的重量不超过两磅。
如果你开始减肥，并且减少你所摄取的热量，那么你可能正在损害你自己营养均衡的健康状况，因为你的身体会从你体内储存的能量中吸取营养，以此来产生奶水。降低热量的摄取会使你感到疲劳，也可能会降低你奶水中免疫要素的含量，因此你的宝宝对感冒和一些传染病的抵抗力就很弱。更重要的是，你可能不能为你的宝宝提供足够的奶水。如果你已经在家外面恢复了工作，或者已经重新开始一项需要付出努力的锻炼计划，那么你还得需要更多的能量（热量）。
在你哺乳宝宝的前四个月到前六个月之间，你需要的热量最多，因为宝宝在这个时候只吃母乳。在这段时间内，你要很慎重地选择你所吃的食物，这个时候明智地选择合理的饮食比什么都重要。要摄取更多的热量并不意味着你就应该吃法国油炸食品，苹果馅饼或者其他高热量低营养的加餐。为了补充你哺育宝宝所需额外的五百卡热量，你应该吃些有营养的食物。
下面这些食品可以为你提供一个每天增加热量摄入的范例。这里的项目每个都大约含有五百卡的热量。 三份额外的合成碳水化合物（例如三片面包） 三份额外的瘦肉或家禽肉 一份额外的水果或蔬菜 一份低脂肪或不含脂肪的奶制品 随着宝宝越长越大，他就开始吃固体食物了，你就没有必要提供那么多奶水了，这样你也就不需要摄入那么多热量了。这个时候你得密切关注你的体重，如果你的体重开始增加，你就得减少热量的摄入了。 在你怀孕期间，做运动会使你觉得精力旺盛而且身体健康。一个为孕期妇女设计的好期锻炼可以增强你的肌肉的力量，还可以帮助你控制体重，改善你的体态，抵抗失眠，改善你的血液循环，帮你提高呼吸技巧，甚至可以帮助你产后尽快恢复体形。 肌肉的锻炼 肌肉增强后不但会使体形看起来比以前好些，而且可以帮助你防止背痛，脚腕肿胀和静脉血管曲张。为什么会这样？因为身体锻炼可以增强你的血液循环，减轻背部肌肉疼痛，而且可以帮助你消掉你脚腕和脚上引起肿胀的多余的体液。锻炼同时也可以帮助你对付体重增加。即使一些很简单的锻炼，比如每周做四次半个小时的散步也可以帮助你除去多余的体重。每天做十分钟的产前身体伸展运动，将其做为你日常锻炼的一部分，这可以增加你肌肉的力量和你的柔韧性。这会一直对你有好处的，并且在你分娩时，你的柔韧性给你带来特别的好处。一个良好的锻炼可以缓解你的压力让你摆脱掉沮丧和不安的情绪。当你做完了你的锻炼项目后，你会感到平静，而且心平气和。
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