舞蹈 爵士健美操 人气: 【字体:大 中 小】 发布时间:2009-03-02 13:59:05
爵士操世界上最大的健身形式,在全世界,每周有5000个指导员在教授19000个训练班,有38个国家,超过450000人在进行锻炼。在过去的25年时间里,有1千500万人受益于这种以舞蹈为基础的健身形式。i你可以很容易的想到这种健身方式给健康带来的好处。
1.爵士操动作要领 :休 闲 居 编 辑休 闲 宝 贝 网
要领: 1.当你觉得保持正确姿态有困难的时候,请务要改正或者让动作慢下来。朝着正确的方向努力和提高; 2.务必使动作尽可能的大,并且尽可能的使你的动作得到控制。 身体挺立,放松肩部,充分的舒展双臂和双腿; 3.在整个跳操过程中保持腹部肌肉紧张以保持正确姿态和支持背部; 4. 不要收缩膝盖和倾斜骨盆(应充分舒展),保持臀部和躯干紧张并处于同一垂直线, 避免出现弓腰和过于后仰; 5.在跳操训练中,不要和班里的任何人比试或者较劲。
站立要领(Standing Routines)
在做头部和颈部运动时,动作务必要舒缓,尤其是在做热身运动时。 1.一定要保持头部和脊柱在同一垂直线上,除非直到你要做特殊动作时。 2.在做手臂举过头顶的伸展运动时,一定要保持肩部下垂,手臂一定要在耳朵旁边。 转动你的腿,以便你的膝盖和脚尖对准你的身体所对的方向。 1.在做弓箭步时,一定要使膝盖与大脚趾尖在同一方向; 2.不要放松臀部,或者懒散的把屁股翘起来 在做分腿下蹲和弓箭步时不要使臀部低于膝盖位置 一定要使脚,踝、胫骨在同一队列,在支持体重时,要让所有的脚趾都在地板上 不能让踝向内或向外旋转。 在做踏脚运动时一定要柔和地先用脚掌和脚趾的接合部接触地面,同时膝盖微微的弯曲,最后让整个脚掌接触地面。
地面运动要领(Floor Routines)
负重运动(Working with Weights)
1.当运动头部、手臂和躯干上部时,一定要放松肩部和颈部; 2.不要向上拉紧肩部或者使下巴朝前突出。
1.保持腕部笔直,握紧重物; 2.不要使腕部弯曲,重物不要握得太紧或者太松。
缓缓的,有控制地做
不要摇摆重物
1.一定要支持躯干,保持脊柱处于放松和中立的状态; 2.从腰部到背部都不要弯曲或者隆起。
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