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育儿问题 现在怀孕12周了，睡眠不是很好
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发布时间：2008-06-30 21:44:10
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怀孕期间的睡眠
怀孕期间的睡眠要比平时多1小时左右，最低不要少于8小时。因为睡眠不足会引起疲劳，特别是白天有工作的孕妇，感到疲劳就应小睡一下。在炎热的夏季，孕妇每天应睡个午觉，但午觉也要有规律，否则会影响晚上的睡眠，故午睡的时间最多不能超过2小时。如果有的孕妇因工作或其他原因睡不了午觉，更应在晚上多睡，或在工作岗位上注意休息。
在孕期有时虽然很累，甚至筋疲力尽，却会失眠，不能安然入睡，这时你一定不能因此而焦虑不安，那只会使症状加重。你也不能在没有医生指导的情况下自行服用任何安眠药物。如果你有晚上躺在床上入睡因难的情况，可以试用以下一些方法：
妊娠后换一张较大的床，这可能更容易使你保持舒适的体位。要采取侧卧位，适当的在头、脚下或腰间加垫一些软垫子。上床前喝一杯热牛奶将对睡眠大有好处。临睡前洗一个热水澡，
可使肌肉放松，对大多数孕妇都有一定的催眠作用。如果做不到，用热水泡泡脚也有一定的镇静安神效果。如果上床后实在睡不着，可以看看报纸或书，但不要选择非常吸引人的内容，否则你一旦被迷住，将更无法入睡。做做深呼吸，试着平静自己。听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。
为了保证睡眠的质量，还应该注意睡眠的姿势。那么什么样的姿势才算好的呢？应该说只要自己觉得舒服就可以。一般说来，按下列方法可能较好些：怀孕初期，一般仰卧的姿势比较舒服，还可以在膝盖下垫一个小枕头或沙发靠垫，这样更容易入睡。
到了怀孕中期以后，你的肚子越来越大，这时仰卧就不舒服了，还容易出现头晕、心悸等仰卧位综合征表现，所以采取侧卧的姿势较好些，而且尽量取左侧卧位，这样能更好地保证子宫的血液，使宝宝在宫内养分充足。
在孕晚期的时候，一些孕妇因肚子突在前面，可有腰酸等不适，睡觉时可在腰下垫上个小枕头，那样会更舒服些。
当白天活动较多，下肢感到疲劳时，或妊娠晚期有腿或脚浮肿时，可把小枕头或沙发靠垫放在腿下，把腿垫高，既可以减轻疲劳、有助于下肢水肿消退，又可以对尽快入睡有帮助。
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