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宝宝疾病 怎么安稳入睡
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发布时间：2008-07-30 00:28:53
>>>>>>>>提问
上床后不好入睡，睡后总是夜半惊醒，然后无法入睡，怎么办？
休 闲 宝 贝 网
>>>>>>>>休闲宝贝网回答：
临睡以前要保持愉快的心情。要避免坏情绪的产生。例如，不要在临睡前回忆和别人的争执、吵架情景、学习中的不愉快事情。对没有完成的事想不开或悔恨，就会越想越睡不着。“今天没有完成吗？那么好！明天我一定要完成它。”有了这样的心情就可安心睡觉了。
应该经常注意运动。运动可以调节睡眠的节律。每天适当锻炼身体，可以使我们享受健康的幸福。尤其是繁重的功课复习以后，更应注意这一点。运动也可改善我们脑的功能，肌肉的运动可使肌肉收缩的信号通过脊髓上行，走向脑干网状结构，使脑发生兴奋，使其功能更活跃。另外，由于运动，促进血液的流动，呼吸的增加，能使大脑更好地新陈代谢。适度地运动可以使晚上睡得更深更香
应该注意饮食。当一个人过于饱食，胃胀满，其内脏信号便刺激脑干网状结构，使人睡不着。相反，如肚子空空，血液中的营养成分低下，那种信号也会刺激交感神经系统活动，这时，人也难以入睡。一般来说，睡前七八分饱可以使你安稳地睡个好觉
临睡前不应该喝浓茶、咖啡，不应该抽烟。这些带刺激性的东西，会使脑的兴奋性提高，不利于睡眠。
一个比较好的环境对睡眠也很重要，例如保持室内的安静和谐，自习回来脚步要轻，寝室内光线不能太亮，气温适当等等。睡觉时枕头不宜过高，一般8—10厘米为好。内衣不能太紧，被子要柔软，这样人才能睡得舒服。
养成良好的入睡准备习惯。良好的入睡准备习惯有助于睡得更好。这些准备工作包括：①刷牙，这比起床后刷牙更重要，既能去除口腔积物，保护牙齿，又能刺激牙龈细胞，促使沉睡。②温水洗脸、洗脚，洗涤大小便的排出部位，这些对大脑都有良好的刺激作用。温水洗脚，可使血液下行，有利消除疲劳，促使人入睡；洗涤大小便排出部位，不仅能起到去除分泌物，预防肿瘤的作用，而且会使全身舒适放松，有利沉睡。③梳头数遍，能促进头部血液循环，保护头发，对大脑也有保护作用。④喝少量开水或牛奶。⑤开窗换气，能使人在睡眠时吸入更多的新鲜氧分，能使人入睡快、睡得香，保证大脑的充分供氧
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