|
宝宝疾病 我现在15岁,现在身高165CM左右,我想长到178CM,可能吗?
人气：
【字体：大 中 小】
发布时间：2008-08-11 00:34:29
>>>>>>>>提问
我已经15岁了,腿上毛也多,想长到178CM,我爸172CM,我妈155CM,应该没问题吧!
休 闲 宝 贝网
>>>>>>>>休闲宝贝网回答：
这个是一个增高操可以经做做。
热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直，用力向后上方挥动。
走：大幅度摆臂，有力地向前走。
跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。
伸拉：双臂上举，然后向各个方向伸拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。 单杠练习：悬垂(20秒－1分钟)，同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。
跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6－8次。
跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量
每节长高操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。
每周练习长高操不少于3次，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。
≡
查看、发表评论 ≡
|
