产前产后 产后速回火辣身姿的秘方
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  发布时间：2008-03-24 23:44:17

上肢运动动作一和动作二

　　怀孕期间，孕妇的身体会发生很大的变化，有规律的运动，不仅能使孕妇更容易适应这种变化，而且能帮助身体为艰难的分娩过程做好准备。运动能强健身体的肌肉，增强耐力，增加血液循环，让孕妇感到轻松，产后身材也会恢复得更快。

　　孕妇体操 轻松运动防走形

　　操练明星：苏菲-玛索 钟丽缇

　　邵平主任还很贴心地为准妈妈们推荐了几节孕妇操，为的是帮准妈妈们保持孕期的健康水平，维持孕期的运动状态，锻炼与分娩有关的肌肉，有助于顺产分娩。不仅如此，这几节操还有助于减少某些孕期疾病的发生，如：妊娠期糖尿病、营养摄入过量，最令人兴奋的作用就是有助于产后体形的恢复了。这几节孕妇操已经过2万余人次的应用，证明是安全可靠的。

上肢运动动作三

   上肢运动

　　动作一：

    双手负重物，上臂贴紧身体两侧，呼气屈肘，吸气，还原。

　　动作二：

    呼气，侧平举，吸气，还原。

　　动作三：

    双手举哑铃过头，呼气，向后屈肘，吸气，还原。

颈部运动动作

　　颈部运动

　　左耳靠近左肩，顺时针旋转180度，右耳靠近右肩。

    肩部运动

　　右臂屈肘向后放在颈部后面，左手放在背后，右臂靠近耳朵，肘部指向天花板。

　　胸部运动

　　双手在背后合掌，双臂夹紧，向后伸展到极限，肩胛骨夹紧--预防产后乳房下垂。

　　内收肌(分娩非常有用的肌肉)运动

　　骨盆正对前方，双脚分开两倍肩宽，左脚正对前方，右脚45度，屈左膝，呈90度。

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