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产前产后 初夏防燥正当时
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发布时间：2008-03-11 19:22:21
“五一”长假刚过，夏天的气息就迎面扑来，阵阵热风吹得人们感觉干巴巴地，就连呼出的气都是干热干热的。于是，口干舌燥、咽喉肿痛、流鼻血、皮肤干燥脱屑、浑身乏力等症状都找上身来。河北医大三院营养膳食部营养师雷敏提醒说，初夏天干气燥容易致病，只要我们细心调理好自己和家人的饮食、生活起居，就能轻松度过这个春夏之交。
少吃油脂多喝水
降低天气干燥对身体不利影响的最好办法就是多喝水，天气干燥的春夏之交，每天的进水量应达到2000毫升-2400毫升。由于早上人体血液浓度非常高，容易形成血栓，所以早上起床后第一件事就应该是喝一杯水。保持体内足够的水分可以清洗肠道，增强代谢，稀释血液，预防上火。
饮食方面要讲究“五低”，即低脂、低盐、低糖、低胆固醇和低刺激。低脂就是少食油，油脂每天摄取总量不超过膳食总热量的30%，烹调方式以清淡为主；低盐就是少食钠盐，因为钠盐太多会诱发高血压病，每天食盐不超过6克为原则；低糖就是少吃精制糖，因为它不含其他的营养素；低胆固醇就是少吃含胆固醇高的动物食品，如动物内脏、蟹黄、虾酱、脑子等；低刺激即少食辛辣食品，如麻辣火锅、辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，以防邪热化火、诱发疮痈疖肿等疾病。
干燥的天气里，免疫力低、易感冒发烧的人群应多吃些含优质蛋白质丰富的食物(如牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品等)和含丰富维生素C的新鲜蔬菜、水果(如番茄、西兰花、草莓、西瓜等)。而羊肉、狗肉、海鱼、红参、茴香、洋葱、花椒、白酒、炒瓜子、炒蚕豆、炒黄豆等食物应尽量少吃。
勤擦地板湿空气
人生活在相对湿度为45%-65%的环境中感觉最舒适，也最健康，但多风少雨的干燥气候往往使室内湿度达不到这个水平。如果每天早上起床后感觉嗓子、鼻子发干，就说明该给室内空气加湿了。
勤擦地板。增加每天擦地板的次数，还可以在地上洒些水，晚上睡觉时，在卧室内放一盆水，这些办法都能增加房间空气湿度。
在客厅里养一缸鱼或几盆花草，不但能调节室内相对湿度，还会使居室内充满绿意。在室内放一瓶不盖塞子的开水让其蒸发也可以达到增湿的目的。另外，加湿器也是增加室内湿度的好帮手。
规律作息不熬夜
保证充足的睡眠、保持良好的生活习惯、经常锻炼身体能够有效增强身体抗病能力。而在气候干燥、多变的春夏之交，这一点显得尤为重要。
尤其在“五一”长假期间，许多人作息不规律、饮食不规律，为身体健康埋下了隐患。
随着夏季的到来，日长夜短、气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，身体容易疲劳。因此，夏季保证充足的睡眠对于促进身体健康，提高工作、学习效率具有重要的意义。首先应起居有律，注意卧室通风、凉爽；其次要保持平静的心境，放松心情；再次要有适当的午睡时间，使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的工作和学习，这也是预防中暑的有效措施。
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