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产前产后 新妈妈身体恢复总动员
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发布时间：2008-03-03 23:32:15
整个怀孕过程使产妇身体的生理变化很大，分娩后如何使自己的身体尽快复原，是每个产妇都十分关心的事。
PART Ⅰ身体保养
·注意劳逸适当
分娩时由于用力，产妇体力消耗极大，产后一般疲惫想睡。
因此，产后最初24小时内，产妇应卧床休息，然后，可以起床在室内稍微活动，这样可促进恶露的排出，有利于子宫的尽快复原，也有利于产后大、小便通畅。整个产褥期都应保证产妇充足的睡眠和休息，不可从事重体力劳动。也不要因害怕会阴部疼痛，整日躺在床上，这样对身体复原很不利。
·注意排尿
产后不久，一般尿量较多，应尽早自解小便，以免膀胱膨胀，妨碍子宫的复原。产后6－8小时仍未解小便，可鼓励和帮助产妇下床排尿，也可在下腹部放一个热水袋，或用温开水缓慢冲洗外阴，以刺激和诱导排尿。
·防止便秘
分娩时大多进行过灌肠，大便已排空，故产后两天内可无大便。由于产后的卧床休息，肠蠕动减弱，加上会阴部疼痛不愿解大便，常常容易形成便秘。家人可鼓励和帮助产妇排便，必要时可用开塞露塞入肛门帮助排便。有痔的产妇更应防止便秘。
·注意会阴部卫生
产后，特别是产褥期，会阴部分泌物较多，庆特别注意卫生。每天可用温开水或1：5000的高锰酸钾溶液冲洗外阴部1－3次，并保持会阴部清洁和干燥，勤换会阴垫。
·勤换内衣、床单
产后出汗较多，尤其夜晚更明显，所以要勤换内衣内裤和床单，以保持清洁和干燥。
·注意饮食的营养
这是产妇身体复原的重要条件。
PART Ⅱ对抗老化肌肤
一旦脸上深深地刻下了皱纹，仅仅靠护扶品来彻底消除岁月的痕迹是不可能的。但是如果你在肌肤刚开始老化时，就坚持对皮肤进行有效的抗老化护理，就能使肌肤长久保持年轻。
选择一款好的润肤霜能对肌肤进行内在的深层调节，增强肌肤天然的防御及修护过程，还能明显改善皮肤外层的"阻挡功能"，避免外界环境对皮肤的不良影响，有效对抗肌肤老化并明显改善肤质。新品推荐：欧莱雅明效新颜滋润霜（SPF15）；倩碧柔肤抗皱精华霜/露；雅施兰黛弹力晚霜。
八杯水究竟该怎么喝？
水能维持肌肤润泽，促进营养素的运输及供给，保持肌肤細胞中蛋白质分子与水分子的结合，使肌肤更具弹性，所以每天应该喝八大杯水，但喝水也要遵守几个规则，才能达到最佳的健康及美容效果。
·早晨先空腹喝一大杯水，再右侧臥15分钟，有助調整肝胆机能及促进排便正常。
· 饭后不宜喝太多水，因为太多水只会把胃中的消化液沖淡，影响食物消化吸收。
· 临睡前不宜喝得太多，以免水分停滯于全身组织中，形成水肿和眼袋。
· 忌喝冰水，冰水会使消化分泌受阻，令消化器官加重負荷，导致消化不良，最好是喝温開水。
· 牛奶、果菜汁等也可代替水分，而且对美容有幫助。
面膜到底怎么做
你的家里一定有很多面膜，如清洁面膜、深层清洁面膜、保湿面膜、美白面膜等等。而所有面膜上的說明书都指导每星期做两至三次，那么是不是就意味着每天都要做面膜呢？
其实基本上，只有水份面膜可以日日做，至于其他具有深层清洁、美白及修护功能的面膜，则只可以一星期做两至三次。所以，在有需要的时候，可以先敷水份面膜，然后再做其他面膜。不过，每天都做水份面膜，只适合皮肤状况比较成熟的人，对于比较年轻的肌肤，还是应该尽量避免营养过量的护肤程序。
滋润头发，不要干枯
头发失去水分和油脂的滋润会导致头发干枯易折断，发尾出现分叉，不良的饮食习惯和频繁地烫染头发都会导致头发的干枯，所以要想拥有健康的头发，需要注意以下这些方面：
·注意合理的饮食营养。常食富含蛋白质和维生素A、B的食物，如核桃、芝麻、大枣、胡萝卜、青椒、菠菜、韭菜、油菜等。多吃水果，如橘子、柿子、甜杏等。动物肝脏、蛋黄、鱼类等。海带、紫菜等含碘丰富的食品。
·少吃糖及脂肪类食物。常清洁头发，减少大气污染对头发的损害，不用碱性过强的洗发水，洗后使用合适的护发素。
·不过勤地烫发，一年最多2次，当发质状况较差时，不能烫发、染发。尽量不用电热吹风吹头发，若使用，吹风温度要尽量低，吹的时间尽量短。
·每2个月修剪1次开叉的发梢，每天用梳子将头发梳理整齐，使油脂均匀分布于整根头发。
·不用塑料梳，要用木梳或骨制梳。注意防晒，防止紫外线对头发的伤害。保持充足的睡眠，坚持参加体育锻炼。
唇彩涂薄一些
·唇彩最大的缺点就是油分含量高，容易脱妆，很容易"被吃掉"，所以要记得经常补妆。
·唇彩不可涂得过厚，千万不能有"刚吃完猪蹄"的油糊糊感觉。
·薄薄地涂一层，保持的时间还比较长，涂得过厚，反而容易脱落，甚至喝水，说话都会脱色。
PART Ⅲ 抢救身材
产后恢复身材3要素
科学合理的饮食调配：产前产后都要注意营养的均衡和适量，除产后最初几天需要吃些容易消化的食品外，以后可按正常饮食。哺乳期多喝些有营养的汤，可使奶水充足。产妇在月子里每天大约需要热量3200千卡，蛋白质90-100克，钙2克，铁15毫克，维生素C150毫克以及维生素A、B1、B2等，要注意荤素搭配，一般一天有2~3只鸡蛋足够，过多反而影响消化和食欲，鸡、鱼、骨头都是产后很好的食品。应该多吃些富含维生素的蔬菜和新鲜水果，既能保持全面营养，避免产后便秘，同时也是保持健美的关键措施之一。
亲自哺乳孩子：哺乳除了能促进子宫收缩复旧，减少产后出血和感染，调节内分泌外，还能把孕期储备在腹壁、臀部的脂肪转化为乳汁，既能有效地减肥，又有利于保持产后苗条，可谓“一举两得”。
产后早活动：一般地说，产妇在正常情况下，第二天即可开始活动，做一些幅度较小的床上运动或产后体操，随着时间的推移，逐步增加运动量。但在一个月内不能久蹲，可用腹带，但不能过于束腰，以免造成子宫脱垂或盆腔炎。
产后新妈妈恢复平坦小腹
·跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。
·仰卧高抬腿。仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。
·提臀运动。仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。重复10次。（这个动作也可以锻炼你的臀部肌肉。）
·骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。
整套腹部动作重复做两遍。为避免伤害，事先应该做一些伸展动作来放松肌肉。
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