我和老公不喜欢去外面吃饭，所以结婚后自己做饭，可是总是为吃什么发愁，也不知道，怎样的饮食结构、食物搭配最健康合理，所以来此请教各位专家：）
我工作比较轻松，老公经常通宵工作，比较辛苦，而且我俩都经常坐着工作，体型都是正常的不胖不瘦，中午都在单位吃饭，晚饭一周都作什么，怎么搭配请教各位了：）

★推荐一：
　　中西合璧打理双休日
　　西餐支配情调周六 休 闲 宝 贝网
　　●●早餐：汉堡包（超市买现成的，微波炉加热４０秒）
　　　玉米浓汤（很好做，玉米酱一罐倒入沸水，煮沸后倒入蛋液，蛋花浮起即成）
　　●●午餐：椰汁菠萝鸡，炸土豆条，乡下浓汤
　　椰汁菠萝鸡：鸡斩块，放盐、胡椒粉、酒、椰汁腌一小时；腌好的鸡块蘸淀粉煎黄；锅内留少许油，把腌汁倒入锅内烧滚，放鸡汤，调味；将鸡块倒入烧熟；最后放菠萝片（罐头装的即可），勾芡装盘；配米饭一碗（西餐里谷物都是副食）。
　　炸土豆条：超市买现成的美国大薯条，用热油一炸即可。
　　乡下浓汤：汤锅内，加牛肉和水，放少量洋葱、胡萝卜、芹菜梗和香菜叶，煮熟；牛肉取出切片，汤滤清；油热，放洋葱丝、蒜泥、炒胡萝卜丝和卷心菜丝，加水焖熟；洋葱丝炒黄，放番茄酱，加糖，炒好，放面煸匀；将番茄酱与蔬菜一同放入汤内煮开，放盐、胡椒粉、少许辣酱油；汤里放几片牛肉，盛汤上席。
　　●●晚餐：印尼炒饭，洋葱汤
　　　印尼炒饭：洋葱切末，用油炒香，加咖喱粉搅匀，倒入米饭翻炒；鸡肉、火腿切小粒，用油炒热，放盐、胡椒粉适量，米饭倒入同炒；装盘，撒上椰子粉；煎两只荷包蛋放在饭上即可。
　　洋葱汤：洋葱切丝，用奶油炒软、炒黄，加高汤，小火煮烂，加盐、胡椒粉调味。
　　晚餐就简单多了，做菜没用完的洋葱最后做了汤，一点没浪费。
　　淮扬菜饕餮周日
　　●●早餐：三丁包子（超市有速冻的，很快就能蒸好，早晨起床就蒸上，洗漱完毕基本就好了）和小米红枣粥（是药膳，而且味道好，做起来容易）
　　●●午餐：豆腐皮肉卷，煮干丝，双皮鲫鱼
　　豆腐皮肉卷：豆腐皮浸软，切成长方形；肉末加盐、味精、姜末搅成馅；少量面粉调成糊；肉馅做成长条形摆在豆腐皮上，卷起，用面粉糊封口；油热，炸肉卷至表皮起壳；留油少许，放葱段、姜片，豆腐皮肉卷摆入，加白糖、酱油、烧酒、味精和肉清汤，小火烧至汤浓；加香油起锅，切小段装盘。
　　煮干丝：豆腐干片成薄片，再切成丝，放入沸水浸烫，沥去水再浸烫两次，放碗中；猪油烧热，放虾仁炒至乳白色；在鸡汤里放入干丝、鸡丝、胗、肝、笋放入，加虾仁、熟猪油旺火烧１５分钟；加酱油、盐，再烧５分钟。将干丝盛盘中，胗、肝、笋、豌豆苗围在干丝四周，干丝上放火腿丝、虾仁即成。
　　双皮鲫鱼：鲫鱼收拾好，剔除脊骨，用葱椒盐搓鱼身，加酱油、料酒、味精调匀，腌１０分钟；猪油烧热，姜葱炝锅，放冬菇、鲜笋、瘦肉煸炒，加鸡清汤、料酒、酱油、白糖、味精烧沸，用淀粉勾芡炒干，冷后和松子仁一起从鱼脊背开口处塞入鱼腹，用网油裹起，放盘中，入笼蒸熟；蘸干淀粉，入热油炸至金黄色，捞起，在鱼肚上划一刀，露出内馅，装盘。
　　●●晚餐：扬州炒饭，菜心鸡汤
　　扬州炒饭：与家常蛋炒饭类似，但作料众多，可根据自己需要加，比如：虾仁、冬菇、海参、火腿、干贝、鸡胸脯肉、笋、青豆等
　　菜心鸡汤：人不多的话，可用鸡腿代替整鸡，省时间又不会剩。与一般鸡汤做法相同，最后放油菜心，稍煮即可。
　　★推荐二：
　　家常菜调理周五日
　　精致饮食愉快工作
　　以一家三口人为例，中午大家通常在外和在单位吃饭，所以这里只介绍早、晚餐。家庭主妇平时做饭要注意搭配，营养均衡，变换花样，菜单在双休日就定好，大部分原料集中采购，储存在冰箱里。主食根据自己喜好选择，菜谱里就不写了。
　　●●周一早餐：全麦面包，热牛奶，果酱。
　　晚餐：鸡蛋西红柿，肉末烧豆腐，拌苋菜，海米冬瓜汤
　　●●周二早餐：小馒头?酱豆腐或者广东腐乳?荷包蛋?冲豆奶

　　晚餐：红烧带鱼，糖醋圆白菜，炖海带，番茄肉片汤
　　●●周三早餐：油饼，豆腐脑
　　晚餐：淮杞炖牛肉，这是道很补的菜。冬季都知道吃萝卜炖牛腩很补，可这道菜在大补的同时还增添了新意。炖牛肉要讲究技法，除了洗净热水炖外，还要加上葱、姜、花椒、淮杞药包，然后要用开水续水（凉水会越炖越不烂），直到肉熟。然后再做几道如素什锦、菠菜炒鸡蛋、豌豆鱼柳羹。
　　●●周四早餐：冲核桃粉，三明治（可买现成的，也可自己做）
　　晚餐：红烧排骨，蒜黄腊肉，泡菜，白菜豆腐汤
　　蒜黄腊肉，做起来很简单但很提味，可配米饭吃也可以夹在三明治里吃。腊肉可在超市里买好，放点葱、姜、蒜一炒即成。
　　●●周五早餐：菜肉馄饨（可以买速冻馄饨下锅，也很快），煮鸡蛋
　　晚餐：羊肉火锅，锅底配料在超市都有现成的，注意多涮些青菜，豆腐等，不要光涮肉。用香油调料可以减少上火的几率。