考试之前如何能不紧张？或这样是最好的安排复习时间？

前段时间正好在关注这样的问题，现在将搜到的转述于你，希望有所帮助．

考试焦虑症的治疗
休 闲 宝 贝 网
　　考试焦虑症的治疗以心理治疗为主，也可以适当配合药物进行综合治疗。
　　考试焦虑症的心理治疗主要包括：
　　转变观念，正确对待考试及考试焦虑　首先我们要明白高考前出现紧张是很正常的，适度的紧张可调动人的积极性，激起比平常更大的力量和更多的智慧，所以对待考前出现的轻度的紧张心理不必过分担心，那种“对紧张的紧张，对焦虑的焦虑”才是最有害的。对于高考，要合理地设定目标，过高的期望只能会引起对失败的过分担心而产生不必要的紧张。既不能掉以轻心，也不必有“英雄一去不复返”的悲壮。要相信天生我材必有用，条条大路通罗马，成材并不仅仅上大学这一条道路。
　　自信训练　考试焦虑症的产生往往与消极的自我暗示有关。一想到考试，有考试焦虑症的学生首先想到的往往是“我肯定考不好。”“要是考砸了怎么办？”并将这种思维扩大化，“我要是考砸了，父母一定会很失望的。”“我要是考砸了，老师一定会批评我。”这些想法导致焦虑症状加重，影响了考场上的正常发挥，而考试成绩不理想又强化了这些想法，下次考试时，焦虑更重，对成绩的影响更大，造成恶性循环，难以纠正。
　　增强自信是治愈考试焦虑症的必要前提。在心理学上，挺胸抬头步伐快对提高自信有暗示作用，可以无意识地建立信心；多想过去考试成功的事，这也有助于提高自信；多听一些振奋人心的音乐对提高自信心也是很有帮助的。
　　放松训练　使用得最多的是肌肉放松法，临床上也常以这种方法让患者进行放松，具体做法是：
　　1.头部放松：用力紧皱眉头保持10秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松；用舌头抵住上腭，使舌头前部紧张，保持10秒钟后放松。
　　2.颈部肌肉放松：将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持10秒钟，然后放松。
　　3.腹部肌肉放松：绷紧双腿，并膝伸直上抬，保持10秒钟，然后放松；将双脚向前绷紧，体会小腿部的紧张感10秒钟，然后放松；肩部、臀部、胸部等身体各部位肌肉逐个的放松。每日坚持练习，最后做到可以随心所欲，随时放松。这样，考试感到紧张时，可以立刻进行放松练习，达到全身放松。
　　此外，深呼吸缓解法也是比较常用的一种方法，其具体做法是：保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口气，大约数四个节拍，然后慢慢吐气，也用四个节拍，每次连续做4~10分钟即可。也可以闭上眼睛做，边做深呼吸边想象一些美好的情景，效果会更好。除了在安静的环境中进行深呼吸外，也可以在看电视、走路、临考前去做。
　　药物治疗　只要严格遵照医嘱，掌握适当剂量，服用安定、阿普唑仑或者氯羟安定等药物都能够迅速地消除焦虑症状。但是，专家指出，抗焦虑药物有嗜睡、抑郁等很多副作用，长期服用甚至对某些内脏器官有损害，且抗焦虑药物往往有成瘾性，一旦患者停止服用，症状就会重新出现。所以，采取服用抗焦虑药物的办法应慎重。