| 家庭教育 |
|
 |
|
|
家庭教育 如何提高弹跳能力???
人气：
【字体：大 中 小】
发布时间：2006-11-06 14:00:44
>>>>>>>>提问
休 闲 宝 贝 网
>>>>>>>>休闲宝贝网回答：
弹跳力的练习不是一朝一夕的 我是体育篮球专业毕业的
不要相信那些速成的方法
锻炼要科学
弹跳力的高底牵扯到三大肌群。1、腰背肌群 2、大腿肌群 3、小腿肌群
所以你可以针对这些去制定训练计划
腰背肌就做仰卧起坐和俯卧起。可以在双杠上做。增大工作距离。
大腿力量可以尝试着扛杠铃（最少要16周岁以上且有人辅助，因为可能影响身高，还有一定的危险性），没有杠铃，有个简便方法，扛人，找一位体重较轻的朋友骑在你肩上，你们两个一定要有可以扶的东西，比如篮球支撑的铁架。
小腿力量比较容易练习，每天上下学时，多欠脚尖走路，在操场上倒退走。
可以找一双鞋底非常厚的废弃的鞋子，把鞋底剪掉一部分，使后半个脚凌空，每天坚持穿一两个小时走或跑。还可以单腿支撑，做提踵动作。（脚尖着地，用脚的力量使身体抬起）。
经过一段时间的训练，你的综合素质会有一个质的飞跃。
我184，轻松双手扣篮。
≡
查看、发表评论 ≡
|
|
