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家庭教育 三岁的孩子怎样才能长得高？
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发布时间：2006-03-31 12:55:22
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儿子三岁了，但总比同龄小朋友看起来矮小，医生又说他并不缺钙，平时身体也很好，谁能告诉我应该从什么地方下手使他长高呢？
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专家说：孩子个头儿高矮70％来自遗传，其他靠后天的营养和环境……许多家长在来信中询问孩子长得高的"技巧"，此文将告诉您--
怎样让孩子长得高
身高三成依赖后天因素
儿童身材矮小、性早熟或发育提前、超重肥胖……越来越多的家长被自己的孩子在生长发育过程中所面临的各种问题困扰着，但常常苦于不知应去哪里求助。日前在首都儿科研究所专家门诊部“儿童生长发育中心”成立的讲座上，
心主任、首儿所生长发育研究室李辉研究员指出，生长是反映一个儿童健康状况、营养和遗传背景的敏感指标，身高和身高生长速度偏离正常范围可能预示着某种潜在的先天性或获得性疾病。很多家长在这方面存在误区，或是对孩子生长发育诸多环节
需要引起重视的问题没有认识，听之任之；或是发现孩子矮小，病急乱投医。
身高三成依赖后天因素
儿童身材矮小、性早熟或发育提前、超重肥胖都属于生长发育障碍。据李辉介绍，在首儿所，每年矮小门诊和肥胖门诊的接诊量一共有3000人～4000人，其中矮小门诊的病人占多数。“来就诊的孩子中，大多数属于身材偏矮，只有极少部分是病理原因的生长发育异常，为极度矮小。”李辉说，个头儿70％来自遗传，其他就靠后天的营养和环境。
孩子不长个的原因有很多。常见的身材矮小原因包括家族性矮身材、体质性发育延迟、生长激素缺乏症、先天性卵巢功能发育不全、甲状腺功能低下症、宫内发育迟缓、软骨发育不全等。孩子个头儿矮的原因除了父母遗传外，与孩子后天的环境和营养关系密切。分析孩子个头儿不高的外在原因，李辉认为主要是营养过剩、睡眠不足和环境污染。从就诊的矮小儿童来看，很多孩子钟情于洋快餐、汽水等食品，这在一定程度上导致孩子发育期提前，尤其是容易出现性早熟，同时过早地促进骨骼发育，导致骨骼在生长发育期之前提早闭合，不再生长。另外，很多孩子的课业压力较大，平时睡眠不足，也对身高有重要影响。
对学龄儿童要定期监测
一个人从出生到成年要经过几个不同的年龄阶段，每个阶段各有其不同的生长发育特点。李辉指出，只有对儿童的正常生长发育过程有充分的认识，掌握正确的评价方法，才能及时发现生长异常，找出其营养、所在环境和生活方式有何缺点而予以纠正；或检查有无隐匿的疾病而予以治疗。家长应学会识别生长发育中出现的问题，帮助儿童及时得到正确、合理的指导和治疗。
作为家长，如何初步判断孩子的发育情况呢？通常情况下，父母的平均身高即是遗传潜力所确定的儿童成年身高，也称靶身高。可按下列公式计算儿童靶身高：
男孩身高＝（父亲身高＋（母亲身高＋13））/2±7.5厘米
女孩身高＝（（父亲身高－13）＋母亲身高）/2±6厘米
如何让孩子达到理想身高
李辉主任说，做父母的责任是为孩子创造更加良好的生长环境，供给足够而不过量的食物，均衡而不偏颇的营养；让孩子有足够的运动、充足的睡眠，保持身心愉快；预防和积极治疗疾病。这样就可以把先天所赋予的生长潜能充分发挥出来，达到自身的理想身高。
注重营养不偏食
有些家长有一
个营养的误区，认为加强营养就是多吃鸡鸭鱼肉，可以不吃或少吃粮食。其实人体所需要的能量主要是从碳水化合物中获得的，而蛋白质要在能量充分的前提下才能被身体充分利用。过多蛋白质的摄入，不仅增加肝肾负担，易造成消化不良、便秘，反而抑制孩子食欲。有些孩子营养过剩后造成肥胖，容易引发性早熟，最终使身材偏矮。所以，在保证量充足的同时，还要注意饮食的合理搭配和多样化，即粗细搭配、荤素搭配，不挑食，不偏食。更不要过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。
每天户外一小时
儿童青少年经常从事体育运动，能促进骨骼的生长，使骨骼变长、变粗，骨密度增大。经常运动，也使肌纤维变粗，提高肌肉的力量、速度和耐受力。运动还可以消耗多余脂肪，在快速生长期预防肥胖。现在的孩子普遍户外活动不够，没有充分享受阳光和新鲜的空气，没有足够的运动量，这都不利于孩子长高。
充足睡眠要保证
在睡眠状态下，生长激素的分泌量是清醒状态下的3倍左右，所以保证充足的睡眠有利于长高。
积极防治疾病
各种引起生理功能紊乱的急慢性疾病对儿童的生长发育都能产生直接影响。反复的呼吸道感染和腹泻会明显阻碍儿童的生长发育。慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响身高增长。染色体异常、内分泌疾病、骨和软骨发育障碍等重大疾病，可使患儿身高明显低于同龄儿，医学上称为病理性矮小。因此，积极防治疾病，对生长期的儿童有十分重要的意义，通过早期诊断和治疗，一些疾病造成的生长损害是可以得到完全或部分恢复的。
两个生长快速期（零到三岁间和青春期），已经错过了一个两岁前的关键期了，但下一个的青春期就别再错过了。另，六到八岁还有一个身高方面的小高峰。
一般一个人的身高与他两三岁时的身高密切相关，三岁后则相关因素不会再增长，到了青春期每多吸收一万毫克钙离子便有可能长高一厘米。
钙剂不要过度补充，过度补充易导致将来身材矮小。如果从婴儿期到青春期能注意营养、运动、睡眠三方面的科学安排，那么比遗传的身高多长四到十厘米并非难事。
营养方面：与长个子有关的元素不止钙和维D，还有维C、锰、磷、钾、镁、铜等，所以不偏食不挑食尤为重要，这关系到孩子在两岁前还有青春期的快速生长阶段的骨骼生长潜力能否最大适度的发挥出来。不良的饮食习惯必将导致骨骼的生长潜力大打折扣，甚至连原有的的生长潜力都无法实现，而只能实现“不完全生长”，如果饮食习惯良好有可能使骨骼的生长潜力超常发挥。
运动方面：运动两小时后生长激素分泌量会明显增加，所以运动可以刺激生长激素的分泌。尤其户外活动还能增加体内的“阳光维D”。
睡眠方面：晚上十点到凌晨一点左右为生长激素分泌的第一高峰段，凌晨四五点左右为生长激素分泌的第二高峰。
这三方面做得好是一定能实现“完全生长”的，再加上牛奶等钙元素（非钙剂）超常发挥是极其可能的，但，这要靠长期的努力才会产生最终的结果。
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