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家庭教育 我最近晚上老师睡不着？怎么办？
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发布时间：2006-04-16 07:42:27
>>>>>>>>提问
晚上有时候2.。。3点都睡不着。。一直到。。4.。5点的时候才能睡觉？怎么回事？白天就一点精神都没有？谁能帮我改掉这个坏习惯。给个方法
有就直接说。。屁话。少放
>>>>>>>>休闲宝贝网回答：
休闲 宝 贝 网
克服失眠的心理调适方法：
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日
活制度，保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养
良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
12点前最好是已经躺在床上了，均匀的深呼吸，什么都别想，一直到你睡着
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