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家庭教育 学习没精神，好象是生物钟的问题，帮我啊
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发布时间：2006-03-08 18:15:29
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我的睡眠一直不太好，到是现在上课精神都不错，关键是晚上学习效率不好，觉得没精神，怎么忍都不能振作。到个11点左右，好象才好了，可这是快要休息了……我觉得是午睡睡不着造成的（我觉得，也是不缺少运动）。总之，怎么办吧！希望不要给我说空道理！！可以说一些有效的小窍门。有效我一定会给你分的！！！
休 闲 宝贝 网
>>>>>>>>休闲宝贝网回答：
上课精神不好，以前我也是．但是有几招很灵的．
1.不要吃的太饱，吃的饱，人体1/3的血液都回流到肠胃里去了，大脑和眼睛缺血，当然也就缺氧了，所以就困了，而且眼睛很涩的，想振作都难．
2.吃完饭，不要急着去看书，漫步五分钟，然后到座位上伏案休息十五分钟，留意以下，这时很容易睡着的．然后在投入学习，精神倍增．眼睛也明亮了．
3.还有就是持久性的同一方式，一直读，或一直想容易困，但是一直写，你就不可能犯困．所以读写结合，善于活动手，也不容易犯困．这里面的道理不用讲，是大脑控制手的原因．平时我们学习真动脑的时候很少，只有逻辑思维才感觉到很累，感到费脑子．
4.只要你真的用脑子学习了，学习效率高了，你会发现或感觉很充实，这个时候脑子才知道需要休息了．这时候就会很快入睡．注意要困了在第一时间休息，不要磨蹭久了，又会让中枢神经活跃，就会兴奋的睡不着了．
5.还有就是睡眠的周期的知识了．深睡眠和浅睡眠不断的轮动，其实白天也是，人一会儿困了，一会清醒．一般深睡眠90分钟，浅睡眠90分钟，一个人要保持高效的竞技状态就必须要满足每天至少两个深睡眠周期，这样才能充分得到休息和恢复．也就是你至少要休息6个小时的道理．
当然了，这还不加上准备的时间．如果你在快要进入深睡眠之前就睡下，两头都是深睡眠周期的话，你睡4.5个小时就足够了，相当于睡了6个小时．
还有就是6个小时后再睡一般容易睡过头，但是很过瘾这是因为赶上了深睡眠周期，人们都是在浅睡眠周期才会睡到自然醒的．所以你睡到自然醒了，然后再睡会感到头疼头昏．因为是在深睡眠周期里被叫醒的．
注意观察你的每天最困的时间，大致了解你的深睡眠周期在什么时候，然后在那个时间之前就睡．
6.冥想催眠．其实就是注意力稍微集中一点，想想轻松快乐的场景和事情，勾画美好的未来，只要让你轻松快乐的就可以降低中枢神经的兴奋度，当然你就会入睡了．
而且美梦就是这样形成的，常做美梦的人一定成功，因为他真实的体验到了成功的快乐，然后就会努力为理想去拼搏了．祝你美梦常做，美事常有，美梦成真！
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