不管你是计划在30岁左右怀孕生子,还是早当了母亲期望保持一个完美的体形,食用健康有营养的饮食是你应当做到的最重要的事情之一。以下就给你介绍而立之年的女性最应当吃的5种食物,以便为你将来的健康打下坚实的基础。
1、天然蛙鱼休 闲 宝 贝 网
营养专家指出:如果你正怀着小宝宝,你就应当保证食物中含有OMEGA—3脂肪酸,所以鱼就成了最佳的选择,因为鱼中所含的这类脂肪酸对于胎儿的大脑发育很重要。而美国食品与药品管理局(FDA)指出,除了儿童之外,孕妇与哺乳期妇女都应当避免食用含汞量很高的鱼类,如箭鱼、大鲐鱼、砖鱼、鲨鱼等。天然蛙鱼通常含汞量很低,因而是孕期妇女的最佳选择,煎、炸、炖、煮都可以,如果在吃鱼的同时再来一道菠菜,保健效果会更好。这是因为菠菜中含有许多铁元素、钙质以及叶酸,从而构成了孕妇最完美的营养套餐。
2、牛奶
你知道吗?人体的骨密度在25岁左右时达到高峰,之后就会渐渐衰退。因而你应当吃一些含钙质丰富的食物,比如牛奶,这类食物是提高骨密度所必需的。所以,在三十岁这个阶段,就应该为自己的骨密度考虑一下了。大多数妇女每天需要摄入1000~1200毫克的钙质,但实际生活中,人们经常达不到这一要求,因此增加了患骨质疏松的危险性。
专家指出:食用含钙质丰富的食物,既能保证孕期的健康又能保证哺乳期乳汁的充分分泌。低脂牛奶是理想的钙质来源,因为这种饮品不但脂肪含量低,而且还含有维生素D,这种营养素能够显著增强机体吸收钙质的能力。此外,许多研究表明,每天食用3~4次乳制品的女性,减肥的效果会更加理想。怎么样,现在就来一杯吧!
3、强化谷物
每日获取铁元素最快捷的方式就是食用含铁元素的强化谷物。摄取足量的铁质对于防止缺铁性贫血具有重要的作用。另外,妇女怀孕期间,铁的需求量会不断上升。缺铁性贫血会导致身体虚弱、疲乏无力、注意力不集中、肢体寒冷以及体温调节能力下降等。所以,在每天来一份强化谷物食品的同时,再吃一点含有丰富抗氧化剂的覆盆子,会成为想做妈妈女性的一道完美饮食方案。
4、绿茶
如果你正在寻找一种更加健康的方法来代替早晨的咖啡,干嘛不来一杯清香宜人的绿茶呢?绿茶含有大量的抗氧化物质,研究发现,绿茶除了能提高机体的新陈代谢水平,还能够降低患心脏病、癌症的危险性。注意:在喝茶时一定要选择绿色生态茶,不喝各种现成的茶饮料,因为里面含有大量的卡路里。
5、深绿色叶类蔬菜
菠菜、散叶甘蓝以及芥菜叶等都是超级蔬菜,深受营养学家们的青睐,因为这类蔬菜含有十分丰富的抗氧化物质、纤维素以及铁元素。在食用这些蔬菜时,可以添加一些大蒜、橄榄油或柠檬汁,这样既能增添风味又不会对其中的营养成分造成损害,值得尝试。
来源:39健康网社区
编辑:秀芳