怀孕期间通过健康和均衡的饮食增加体重可以让孩子吸收足够的营养，健康成长。虽然为了孩子成长，孕妇需要从营养丰富的食物中获取额外的卡路里，但实际上孕妇并不需要吃两个人的食物的分量，那么，增加的体重哪里来的？怀孕期间减重的话安全吗？如果增重过度的话应该怎么办？

    其实孕妇只需要每天比怀孕前多吸收100-300个卡路里就能够满足孩子的需要。休 闲 宝贝 网

　　怀孕前体重正常的女性在怀孕期间应该增加25-35磅（约11.35-15.89千克）的体重，偏重的女性则需要增加28-40磅（约12.70-18.16千克）的体重，而过重的女性则只需要增加15-25磅（约6.8-11.35千克）的体重。一般来说，在怀孕的前三个月应该增加2-4磅，而之后每周应该增加1磅左右的体重。如果你怀的是双胞胎的话则应该增加35-45磅的体重。

　　增加的体重哪里来的？

　　宝宝：8磅
　　胎盘；2-3磅
　　羊水：2-3磅
　　乳房组织：2-3磅
　　血流量：4磅
　　分娩和喂哺母乳需要的脂肪：5-9磅
　　子宫增加的重量：2-5磅
　　总计： 25-35磅

　　怀孕期间减重的话安全吗？

　　不安全。怀孕期间减重的话是十分危险的，因为你跟你的孩子都需要充足的营养。

　　怀孕期间要增加适当的重量我应该怎样做？

　　每天注意要小食多餐，大约五到六顿一天。

　　经常准备一些小零食，例如坚果、葡萄干、小饼干、干果和乳酸。

　　吃土司、饼干时可以涂一些花生酱。一汤匙的花生酱就能够为你提供约100个卡路里和7克的蛋白质。

　　可在饮食中加一些调味料，例如奶油、黄油、芝士、肉汁等。

　　如果增重过度的话应该怎么办？

　　怀孕期间要注意体重的变化，怀孕需要增加的体重由你怀孕前的体重决定。但如果过度增重的话可能会增加BB超重或者早产的危险。要保证你和你的BB能够摄取所有的营养，你需要进食多种的食物。

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    以下为你介绍一些可以减慢增重的方法：

　　到快餐店吃东西时，要选择低脂肪的食物。例如面包圈或者水煮土豆。尽量避免选择食物。

　　避免全脂奶制品。你每天都需要至少喝四次牛奶，但是尽量选择低脂牛奶，同时也要选择一些低脂或无脂奶酪或者乳酸。

　　限制含糖饮料，应选择纯净水或者矿物水可以避免吸收多余的卡路里。

　　烹煮食物的时候不要加盐，因为盐分会使身体水分滞留。

　　运动。适度的运动能够有助于消耗多余的卡路里。一般说来游泳或者散步对于孕妇来说都是比较安全的，但一定要注意在开始运动方案之前要先跟医生商量一下。

    推荐给孕妇吃得营养不发胖菜谱

　　青椒酿饭

　　材料：绿蕃茄、干香菇、洋葱、红甜椒、青椒、火腿肉、白饭。

　　调味料：咖哩粉、色拉油。

　　做法：干香菇泡软切细丁、绿蕃茄、洋葱火腿切小细丁。青椒、红椒对半去籽， 一半切细丁另一半内部刮净备用。色拉油起油锅，将全部丁状材料入锅爆香，放入白饭及咖哩粉共拌。拌香之饭置于另一半青、红椒内，入烤箱以摄氏170度，烤25分钟。

　　功效：青椒、红椒含高量的维生素C。

　　乌鸡糯米葱白粥

　　材料：乌鸡腿、圆糯米、葱。

　　调味料：盐。

　　做法：乌鸡腿洗净、切块滚烫洗净沥干。将乌鸡腿加4碗水熬汤，大火开后转小火，约煮15分钟，再入圆糯米煮，开后转小火煮。葱白去头须，切细丝，待糯米煮熟后，再加入盐调味，最后入葱丝闷一下即可。

　　功效：补气养血、安胎止痛，改善气血虚弱所致之胎动。　

　　桔皮姜茶

　　材料：桔皮、嫩姜。

　　做法：新鲜桔皮洗净，用刀刮去内层白膜，切细丝备用。嫩姜洗净切细丝。将姜丝加两碗水煮，大火开后转小火，约煮5分钟，再放入桔皮煮1分钟，即熄火。当茶饮用。

　　功效：舒肝、解郁、止痛，可改善妊娠气郁、情绪不佳而造成的腹痛。

　　芝士手卷

　　材料：紫菜、芝士各一片、洋生菜、蕃茄。

　　调味料：沙拉酱。

　　做法：西洋生菜洗净，蕃茄洗净、切片。先铺上紫菜再将芝士、西洋生菜、大蕃茄依序排上。最后淋上沙拉酱并卷起即可。

　　功效：紫菜、芝士均富含钙质，但因芝士盐分偏高，如有高血压或水肿的情形，应限量食用。

　　香蕉薯泥

　　材料：香蕉、马铃薯、草莓。

　　调味料：蜂蜜。

　　做法：香蕉去皮、用汤匙捣碎，马铃薯洗净，去皮，移入电饭锅中蒸至熟软，取出压成泥状，放凉备用。将香蕉泥与马铃薯泥混合，摆上草莓，淋上蜂蜜即可。

　　功效：香蕉及马铃薯富含叶酸。怀孕前期多摄取叶酸食物，对于胎儿血管神经的发育有帮助。

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　　材料：鳕鱼一片、豆豉、姜丝、葱丝。

　　调味料：盐。

　　做法：鳕鱼两面均匀涂抹上盐，再淋上豆豉。将姜丝及葱丝摆在鳕鱼上，放入电饭锅中隔水蒸约10分钟即可。

　　功效：易产气的食物少用，如：黄豆、笋豆、韭菜，再加上适度的运动，即可治胀气。

　　姜丝牛肉

　　材料：牛肉薄片、姜丝、蒜末。

　　调味料：酱油、色拉油、香油、芡粉、米酒、麻油。

　　做法：牛肉先以调味料腌约20分钟。起锅入油，待油热后以大火快炒牛肉片，牛肉熟后即可起锅。将牛肉与嫩姜丝搭配一起食用。

　　功效：牛肉富含铁质，有治疗及预防贫血的作用。牛肉应完全煮熟食用，避免生食。

　　田园之美

　　材料：香菜、洋葱、香菇、三色蔬菜（红萝卜、青豆仁、玉米粒）、肉肠、白萝卜。

　　调味料：素蚝油、芡粉、砂糖。

　　做法：香菇用水泡软，白萝卜洗净、去皮、切段，入滚水中煮烂，取出中间挖空。香菇、豆肠、洋葱分别切小丁，香菜洗净剁碎备用。热锅入油，炒香洋葱及香菇，入肉肠、三色蔬菜、香菜拌炒后，填入白萝卜中。另起油锅入调味料拌匀，淋在白萝卜上。

　　功效：高纤维食物的摄取有预防便秘的做用。

　　大蒜鸡翅

　　材料：三节鸡翅、大蒜、香菇、新鲜百合一朵、红萝卜。

　　调味料：盐。

　　做法：香菇用水泡软，去蒂备用，香菇水留做炖汤用。红萝卜去皮，切小块，百合洗净一片一片拨开。鸡翅先以热水汆烫后捞起，锅中加入香菇水及香菇、大蒜、红萝卜等，一起炖煮至鸡翅熟烂，最后加入百合，以大火煮开即可。

　　功效：鸡汤、大蒜、红萝卜对感冒症状有缓解做用。

　　鲫鱼香菇汤

　　材料：鲫鱼、香菇、青菜、冬笋。调味料：盐。

　　做法：鲫鱼洗净、入油锅中炸成金黄色。香菇洗净泡软，冬笋剥去外壳、切片，青菜洗净。将1.2加水熬汤，大火开后转小火煮约20分钟，加盐调味即可。

　　功效：补气、利水、消肿、改善小便不畅。

　　蛋黄莲子汤

　　材料：莲子、蛋。调味料：冰糖。

　　做法：莲子洗净加3碗水煮，大火开后转小火煮约20分钟，加冰糖调味。将蛋去壳入碗中，将蛋黄挖出入莲子汤煮滚一下即可食用。

　　功效：养心除烦，安神固胎。

　　孕期控制体重的6大理由

　　1、分娩更容易

　　研究显示：孕妈们如果体重增加超过15千克，那么巨大儿发生率为7.46%，极易造成难产，剖宫产的风险是正常的3倍。

　　2、远离并发症

　　体重增长了，不仅带来了腰酸背痛，妊高症，糖尿病，产后出血的风险也接踵而至。妊娠期间体重的过度增加也会使妈妈们的乳汁分泌减少，母乳喂养也难以实现。

　　3、向产后肥胖说BYEBYE

　　瑞典科学家研究表明：怀孕时增重16千克及以下的，产后能比较成功地恢复到怀孕前苗条的身材。即使产后比原来重了，幅度也能控制在2千克以内。

　　4、要做健康小宝宝

　　孕妈们的体重增加不足，会导致宝宝发育不良、迟缓甚至早产的发生。而体重增加过多，又容易造成巨大儿的发生率增加。体重超过一定范围还可以增加新生宝宝的窒息率，连流产的几率也比正常增加4倍。

　　5、远离产钳与手术

　　巨大儿的头大骨骼硬，头骨又不易变形，出生时极易造成现骨折等产伤，医生们也只好借助于产钳或做剖宫产手术使小家伙们来到人间。

　　6、不做小胖子

　　据统计：巨大儿将来发展成肥胖症的几率是正常体重儿的4倍多。而成年期的糖尿病、高血压、高血脂等疾病发生也与此相关。

　　来源:39健康网

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编辑:秀芳