每对夫妇在准备怀宝贝时，最好先将自己体内存在的营养隐患消除，以免怀孕后影响自身健康，并妨碍胎儿健康地生长发育。

　　1．体内贫血休 闲 宝 贝 网

　　消除策略：

　　准备怀孕时先去进行一下体检，查看自己是否贫血。如果血红蛋白低于110g/L，符合缺铁性贫血诊断。除了积极查清贫血原因和程度外，还应做一下咨询以便正确处理，避免怀孕后贫血加重，影响胎儿的生长发育，甚至危及母婴健康。

　　食补是一种非常安全有效的方法。饮食上注意吃一些瘦肉、家禽、动物肝及动物血（鸭血、猪血）、蛋类、绿色蔬菜、葡萄干及豆制品等铁含量高并在肠道吸收好的食物。同时多吃水果和蔬菜，其中所含的维生素C可以促进铁的吸收。……SOS！孕期贫血必读！

　　2．缺乏叶酸

　　消除策略：

　　饮食上注意摄取富含叶酸的食物，如动物肝或肾、绿色蔬菜以及鱼、蛋、谷等；同时改善不科学的烹调方法，如做菜时温度不宜过高，时间不宜太长，因为叶酸不耐热容易被破坏。最有效的预防方法是从怀孕前3个月开始口服叶酸增补剂，如斯利安、马特那、爱乐维等，一直服用到怀孕后3个月。……叶酸缺乏的诊断方法有哪些

　　3．缺乏维生素E

　　消除策略：

　　饮食注意摄取富含维生素E的食物，如动物肝、菠菜、芦笋、藁笋、西瓜、樱桃、山楂、杨梅、植物油、玉米等。但在烹调过程中温度不宜过高，时间不宜过久，以免丢失大部分维生素E。

　　4．体内营养素不均衡

　　消除策略：

　　在怀孕前最好对自己的营养状况做一下全面了解，看营养状况是否均衡，必要时请医生帮助诊断，以便调整饮食，积极为怀孕贮存体内含量偏低的营养素。……准妈妈如何吃才能营养均衡

　　5．体重过重或过轻

　　消除策略：

　　孕前体重低于标准，应增加饮食量，多摄取优质蛋白质和富含脂肪的食物，如瘦肉类、蛋类、鱼类及大豆制品，使体重达到标准范围；体重超重的女性，孕前制订一个科学合理的食谱，并加强体育锻炼或运动，待体重恢复到正常标准时再准备怀孕。……“富态”准妈妈如何保持体重

     延伸阅读：孕妈妈体重管理计划

　　怀孕期体形与体重变化

　　从小生命来临的第一天起，你的体内便产生了生理变化，而身型肥胖和体重啬就是最明显的。

　　第一阶段：0至3个月

　　你的体型并没有太大的转变，只是胸部开始肿胀。初期会出现尿频、目眩及呕吐，但适情况会慢慢消失。在这段时间有些人可能会出现便秘、心、肺、肾都感到压力。体重约增加2磅左右。

　　第二阶段：4至6个月

　　胸部逐渐增大，腰身变粗及腹部微微隆起，腹部中央向下出现一条黑线。妊娠纹及初乳也在这时期开始出现。胃口开始好转，体重每两星期增加1磅左右。但不需要特别多吃食物，否则容易令体重急剧增加。

　　第三阶段：7个月至生产

　　你的胸部及腹部急速增大，并出现水肿情况，使体重增加得较快，直至生产前大约增加25至30磅。这段期间有些人会出现胃灼热，消化不良及腿部抽筋情况，但这些都属于正常情况，因此不需要太担心。

　　怀孕前，您的身体质量指数（BMI）是什么数值, 你知道吗？

　　BMI=体重(kg)/身高（㎡）

　　你的营养需要

　　一般来说，若准妈咪有均衡饮食，就无需特别增加饮食份量，相反有偏食的妈咪，应根据“健康饮食金字塔”的指示来改善饮食习惯，并摄取足够的热量、蛋白质、维他命、矿物质、纤维及水份等，千万不要以为多吃食物就等于营养充足。

　　控制体重有妙法

　　有些准妈咪以为体型不断膨胀，及体重不断上升便属于正常，其实这样会导致产后难于修身，更会危害危害自己及胎儿健康。因此，应从怀孕三个月开始做好预防产前过肥，以免产后难于修身，方法包括以下几项：

　　控制自己的食量

　　只需吃适量的食物，或跟产前的食量相当便可，无需特别增加食量。体型偏肥 的准妈咪只需要着重饮食的品质，但偏瘦的准妈咪则要少吃多餐。此外，进食

　　高营养低脂肪的食物，对控制体重也较理想。

　　吃低脂肪及少糖份的食物

　　无论是肥或瘦的准妈咪，都应该避免进食肥腻，煎炸等这些高脂肪食物，如肥肉、著片等，及少吃高糖、高盐的食物，如糖果、糖水、甜品、汽水、蛋糕及由调味料制成的零食。

　　进行适度运动

　　除了控制食量外，准妈咪还可进行适度运动以防止体型肥胖，如散步及；轻柔的体操等，更有一些专为孕妇而设的健身操，均有助减低体内脂肪积聚。

　编辑：秀芳