怀孕期 10月孕期适度活动好处多
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  发布时间：2007-03-22 14:15:36

　　你是不是觉得锻炼就像做家务一样无聊乏味呢？听听我们列出的孕期锻炼七大益处，你没有理由不爱上它！

　　
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　　1．使你精力充沛

　　怀孕会让你感到精疲力竭，但是有规律的锻炼能够帮助你更加精力充沛地度过每一天，完成繁重的日常工作。锻炼能强壮你的心血管系统，这样你就不那么容易感到疲惫了。同时，锻炼后你的肌肉会变得强壮有力，使你无论做什么事情都不会那么费力，无论是购物，还是参加漫长的会议，你都能轻松应付。

　　根据美国妇产科医师协会(ACOG)的意见，只要你没有任何医疗问题或并发症，你的医生不会限制你的运动，每天参加30分钟以上适度的体育锻炼对你来说是绝对安全的。

　　不过，现在别急着踏上跑步机或跳进游泳池！请你一定先认真了解孕期运动安全指南孕期锻炼的注意事项，然后再行动起来吧！

　　2．改善睡眠

　　当你的肚子增加了7千克（或者更多！）的重量后，找个舒服的姿势睡觉可能就成了一件很困难的事情了。但是体育锻炼能够帮助你消耗多余的精力，让你借着疲倦陷入更深沉宁静的睡眠。

　　3．减少怀孕带来的不适

　　从整体上来说，有规律的锻炼能使你的肌肉变得柔韧和强壮，帮助你更好地应付怀孕带来的种种疼痛和不适。拉伸运动能缓解背痛，散步能改善循环功能，而游泳能强壮你的腹肌。

　　4．为分娩做准备

　　这个道理是绝对正确的：你的身体锻炼得越好，在分娩的时候就越有力气。生孩子就像马拉松赛跑一样，需要耐力、信念和精力高度集中。虽然并没有这方面的具体统计，但通过锻炼为分娩做准备应该可以使分娩轻松些，甚至能缩短生孩子的时间。

　　5．减轻压力，改善心情

　　生孩子是一次改变你人生的重要经历，它会让你同时感到欣喜若狂、不知所措和焦虑恐惧。一项研究发现，体育锻炼能提高你体内血清素（5-羟色胺）的水平，这种大脑中的化学物质会影响你的情绪，让你心情愉快。

　　6．提升你的自我形象

　　看着自己的腰围膨胀到前所未有的尺寸会让人感到很沮丧。保持活力能让你自我感觉更加良好，更容易把体重增加控制在健康范围内。

　　7．产后更快恢复体形

　　仅仅这一条理由就足以使很多女人坚持孕期锻炼了。如果你在怀孕期间保持强壮的力量和结实的肌肉，产后就更容易迅速地恢复你怀孕前的美妙身材。

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