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怀孕期 产妇分娩日常呼吸训练法
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发布时间：2007-07-16 12:32:06
产妇呼吸训练法
好的呼吸方法，可以帮助产妇在分娩过程中正确用力，保证分娩的顺利进行。因此，掌握正确的呼吸方法对准妈妈来说很重要。其实，不用专门地拿出大块时间来练习呼吸法，只要在日常生活中抓住机会，适当练习，你也可以轻松找我正确的分娩呼吸法。
1．吹气球。分娩呼吸法中很重要的一项：练习彻底地呼气。平时可以准备一些气球，没事的时候用力吹气球，直到感觉肺部的空气全部被呼出，然后持续几秒钟，再用鼻子做深呼吸。
2．在厨房做饭时，保持呼吸节奏。当你切坚硬的蔬菜、为香肠切片、用力搅打鸡蛋或搅拌沙拉——在做这些费力的工作时，采用腹式呼吸，简而言之就是吸气，鼓肚子；呼气，吸肚子。然后再呼气。这样的练习有助于呼吸更顺畅。
3．抬起手臂，再放下。在散步的时候，将手臂平举到与肩同高，然后按照呼吸的节奏将手臂向上抬20厘米，再放下。这样可以将更多的氧气带入肺部。
预防牙龈出血的小窍门
很多准妈妈都发现自己怀孕后出现了牙龈出血的症状，这与孕期激素的变化有关。不过还是有很多方法可以帮助避免这种情况发生的。
1
少吃会粘在牙齿缝隙上的甜食。例如一些软糖、太妃糖等，这些甜食的残渣留在牙齿缝隙间，不容易被清除，增加患牙病的机会。
2
可以选择电动牙刷。电动牙刷的好处是在清洁牙齿的同时，能够很好地按摩牙龈，使牙龈保持健康。
3补充足够的维生素C和钙。人体缺乏合成维生素C的酶，因此所需的维生素C必须从食物中摄取。而缺乏维生素C最直接的表现就是牙龈出血。因此，一定要注意多吃富含维生素C的蔬菜和水果。另外，足够的钙也对保护牙龈和牙齿的健康起到很重要的作用。
4饭后立即刷牙。可以在办公室也放一套牙刷和牙膏，这样能够在第一时间清楚口腔中的食物残渣，保护牙齿和牙龈的健康。如果实在不方便，也可以随身带一小瓶漱口水，最好是有杀菌功能的，吃过东西以后，用漱口水漱漱口。
膳食纤维是什么？
膳食纤维也被称为第七类营养素，适量地补充膳食纤维有促进胃肠道消化，预防便秘的作用。但膳食纤维并不是摄入越多越好，如果摄入过量容易引起肚子胀气、大便次数增多等不适。而且，有研究显示，长期摄入过量的膳食纤维，可能会导致钙、镁、铁等矿物质的排出，并影响一些维生素，如胡萝卜素、维生素B6、维生素B12、叶酸等的吸收利用。我国推荐成人每日膳食纤维摄入量为25~30克。
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膳食纤维类别
水果、海藻、魔芋
可以在胃肠道内与淀粉等碳水化合物结合，延缓碳水化合物被胃肠道的吸收及胃的排空，降低餐后血糖，对腹泻的人有一定的缓泻作用
不可溶性纤维（包括纤维素、木质素和半纤维素）
谷物的表皮、麦麸、麦片、全麦粉、糙米、燕麦、荞麦、玉米面、蔬菜的茎叶、豆类及豆制品
促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道的速度，减少食物的吸收，软化大便，预防便秘
剧烈孕吐后要补充哪些营养？
一般情况下的妊娠反应不会影响准妈妈的健康，但是如果孕吐很严重，并且导致准妈妈厌食，甚至不能喝水，就有可能导致脱水及电解质紊乱。这时准妈妈应该注意补充维生素B1、维生素B6、维生素C，并且注意少食多餐，以清淡为主。可以吃些烤馒头片、烤面包之类的食物，有助于减少孕吐。如果完全不能吃东西，准妈妈也要通过果汁、水果、牛奶、菜汤等一切可以补充水分的饮品尽可能地补充一些水分。妊娠反应严重的准妈妈一般对气味特别敏感，可以尽量选择一些冷的食物，一是气味小，另外有助于抑制胃肠蠕动，减少呕吐。
胎盘的级别代表什么？
准妈妈在拿到B超报告单时，有可能会看到胎盘Ⅰ级的字样，这代表什么意义呢？因为胎盘是看不到摸不着的，所以在产前检查时主要是靠B超来确定它的位置、大小和成熟度。胎盘的成熟度分为4级，一般情况下，孕中期（孕12~28周之间），胎盘的成熟度为0级；孕晚期（孕30~32周之间），胎盘的成熟度为Ⅰ级；孕36周之后，胎盘的成熟度为Ⅱ级，孕38周之后为Ⅲ级。胎盘的成熟度可以间接地反映胎儿的成熟情况，0级胎盘代表胎儿成熟度不到20%，Ⅰ级胎盘代表胎儿50%成熟，Ⅱ级胎盘代表80%成熟，Ⅲ级胎盘代表胎儿基本成熟了。
怀孕后，呼吸加快正常吗？
非常正常。因为女性在怀孕后身体的新陈代谢增加，二氧化碳也就随之增加，而二氧化碳的排出完全依靠肺和呼吸。所以肺部的通气量就会增加40%左右，而准妈妈最直接的感受就是呼吸频率加快了。
运动前，要了解自己的体能极限
如果准妈妈在运动时，心率达到每分钟150次以上，胎儿的心率也会随之明显增加。因此，判断哪些运动会对胎儿不利，可以通过测算心率来判断。也可以通过下面的两个小方法，简单地进行判断。
1.测量脉搏。可以通过手腕或颈部的脉搏进行测算。在脉搏上轻轻地按压10秒，然后将脉搏数乘以6，就能够得出每分钟的心跳数。专家建议，准妈妈在运动时将心跳数控制在每分钟120~140次是最好的。
2.
说话测试。你可以在运动时试着说话，如果感觉上气不接下气，那么就应该减缓运动量，直到能正常说话为止。
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