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坐月子：
使妈咪的身体机能可以顺利地恢复常态，迎接全新生活。 |
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因孕育胎儿的关系，女性荷尔蒙会持续大量分泌，且随着周数，整个子宫不断被撑大。生产时，身体会分泌松弛素，让骨盆关节、韧带比较松弛，以利于胎儿娩出，加上过程中妈咪会大量出血、出汗，子宫强烈收缩，所以产后身体大都会变得非常虚弱。
坐月子，可以使妈咪身体机能可以顺利地恢复正常状态，包括伤口恢复、子宫收缩、重拾气力等，加上妈咪产后非常的疲累，若有人能够帮忙坐月子及照顾小宝宝，妈妈也就更能放心地休息，迎接全新的生活。
正由于坐月子如此重要，自古对坐月子的方法便记载得非常详细，以求给母体完整保护，而由此亦衍生不少坐月子禁忌。对妈咪来说，当然希望尽早复原，但是否要如此小心翼翼，却又不免令人感到疑惑。妈咪们，您是否也有相同的问题呢?看来想要做好月子，就得从破解坐月子禁忌开始喔！
由中、西观点看坐月子禁忌!
坐月子习俗一般仅见于亚洲几个国家，不过各地的习俗都不太一样，而且随着古今时空背景的差异、民众观念改变，过往的禁忌今日可能也做了一番调整。
以下分别由中西医角度，探讨坐月子禁忌由来、必要性，及相关注意事项，让妈咪健康、轻松度过月子期!
禁1 坐月子一定要做满30天？
中医篇
母体复原一般约需6~8周。因此基本上自然产坐月子是以30天为基础，那剖腹产甚至希望可以持续40天或更久。
西医篇
妈咪要从怀孕、生产所带来的母体变化，恢复到产前的状态，差不多要6周左右，更何况妈咪在产后还要照顾小宝宝，所以从妇科观点来看，会建议做约6周的月子，并视身体复原状况调整。
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禁2 产后必喝生化汤?
中医篇 产后必喝生化汤？
目前使用生化汤采自于清代《傅青主女科》，主要由当归、桃仁、川芎、炮姜、炙甘草所组成，具备帮助恶露排除、调节子宫收缩及复原等功用。而民间贩售者有些会添加益母草、红花、狗脊，或续断等。使用这些药材的目的，除了帮助产妇活血化淤外，还可养血、活血，且对筋骨有益。
因为生化汤具备这么多的功用，中医师多将之视为产后必备良方，但使用的药材及其份量，则需依产妇体质作调整。所以妈咪在使用前，一定要先给中医师把脉，而不可自己抓药或买现成的产品。
由于现在生产，妇科医师会开立子宫收缩剂，为了不要再加强它的效果，中医师会建议妇女待出院后再使用生化汤。故自然产者，多于产后第三天再开始，而剖腹产者，在使用子宫收缩剂期间，同样不用生化汤。生化汤一般为1天l帖，分成早晚两次服用，自然产约服7帖，剖腹产约服5帖左右，空腹喝效果更佳。
生化汤一定要由中医师诊断过，配合自己的体质使用。如果妈咪有感冒、产后发烧、产后感染发炎、异常出血、咳嗽、喉咙痛的症状需尽速回诊，不宜继续使用生化汤。而若是服用生化汤之后，出现拉肚子的情况，也需请中医师再做调整。
西医篇
西医方面，原则上认为不用生化汤也不会有太大影响，欧美国家并无人使用，产后恢复也不比使用的国家差。生产后子宫是在收缩状态，若确定产妇有子宫收缩不良的问题，可能是因为感染、胎盘滞留、凝血机能障碍等疾患引起，应及早就医，对症治疗。
禁3月子做不好，以后身体会变差？
中医篇
常听到婆婆妈妈说：“我以前就是月子没做好，现在身体变得好差啊，”究竟坐月子是否真有这么大的影响力呢？按照中医的说法，初经、生产、更年期分别为女性身体变动最大的三个时期，期间如能调理得宜，对身体的确有很大的帮助。至于之所以会有月子做不好、身体会变差的说法，可能因素包括：
1.瘀血不净：没有善用生化汤之功，或在坐月子时常吃冰冷的食物，导致恶露排不干净，埋下种种隐忧。
2.产后身体亏损：为了顺利分娩，身体会分泌催产素，让整个骨盆关节联合打开，所以产后筋骨会松动，且气血大量流失、元气耗损。
而元气耗损时，将造成百脉空虚，使得妈咪容易感染风邪或其他疾病。这时若又没有好好休养及治疗，或许壮年时还不觉得有何差别，但步入更年期后，当初留下的病根可能就会逐渐浮现。
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3.没有充分休养：产后关节松动，加上骨盆韧带尚未恢复以往弹性张力，妈咪会觉得筋骨容易酸痛。如果妈咪又没有注意照顾小朋友的姿势，及好好卧床休息，便可能加重这个问题。
4.食补不完全：为了让妈咪身体顺利复原，坐月子亦需配合身体状态，提供合适的食补。而有些民众没有按阶段进补，像是只补到前期养气血的部分，后期补肝肾、顾筋骨的便疏忽了。
西医篇
关于筋骨酸痛的部分，主要是因为生产时，身体产生松弛素让关节、韧带放松，而这些部分放松后，可能会造成筋骨方面的伤害，所以妈咪产后的确比较容易有筋骨酸痛的情形。不过通常产后l个月左右，韧带、关节松动的惰形都已在逐渐改善当中，等筋骨放松的现象消失之后，妈咪便可以藉着适度的运动，来强化骨骼、肌肉、韧带的功能，慢慢将
它调整为正常的状态。
禁4 坐月子期间不可洗头洗澡、碰冷水?
中医篇
过去住家房屋不够紧闭，冷风常可直接吹进屋子里，加上烧开水不像现在方便，又没有吹风机、电热炉，而妈咪产后气血虚弱，有一段期间非常容易流汗，免疫力也较差，洗头、洗澡容易增加感冒的机会，而且妈咪一旦感染风寒，许多补药和药膳也得跟着停下来，所以才有这样的禁忌。但以现代的环境条件，只要洗头、洗澡后马上吹干或注意保暖，适度的清洁反而对亲子双方都有好处。
临床上曾经发现，少数妇女的体质一碰到水，恶霞的排除便受到影响，因此针对头部清洁，妈咪如果第一周恶露量很多，可以的话就尽量不要洗头，改用艾叶、防风、干姜煮水来擦头皮，或使用干洗式的头部清洁用品皆可。
至于产妇用水要煮沸过？传统社会生活用水多为井水、河水，可能有细菌、寄生虫，为了避免产褥期遭到感染及风寒入体，故有此一说。现代整体卫生条件较佳，且热水取得容易，虽然不需比照过往，但产妇免疫力差，且部分妈咪还有痔疮的问题，任何会接触伤口的用水一定要先煮沸过，而大小便后最后能用煮过的水放凉后冲洗，并请遵守由前往后、由上往下的方向。
至于洗菜、洗奶瓶时，妈咪同样可用温水冲洗。或许妈咪会觉得有些不便，但因妈咪产后百脉空虚，风寒容易通过关节、皮肤，囤积在体内，酿成日后头痛、关节酸痛的毛病，故冷水还是少碰为妙。
西医篇
产后不能洗头、洗澡、碰冷水的禁忌，可能是因为过去医药比较不发达、营养缺乏、生活照顾不易，导致产妇抵抗力较弱，于坐月子期间容易感染疾病，或使感染加重、生产后的伤害难以恢复等，今日应该没有这样的必要了，在欧美国家没有这类的禁忌，但是可碰冷水不表示可用冷水洗澡。
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禁5 严禁吹风及外出？
中医篇
产后百脉空虚，又容易流汗，风邪一旦入里，要让它出来可就难了，除了容易感冒外，还可能导致日后四肢关节游走性的疼痛，影响妈咪的生活品质。因此建议妈咪尽量不要一直往外跑，平日在家也最好能穿着透气、舒适的长袖衣物如果想要使用冷气、电风扇，请保持在室内温度26~28度，湿度50~80度即可，而且风口不可对着产妇，应往墙壁的方向吹，维持屋子里的空气流通，就能把热气散掉。
西医篇
一般来说，会阴伤口不会痛，没有生产并发症或其他疾患时，只要有足够保暖，注意不要感冒着凉的话，妈咪偶而外出散步或吹风倒没有太多的限制。
禁6 看电视、哭泣对妈咪有害？
中医篇
传统长辈总奉劝产妇坐月子时不能看电视、哭泣，乍听之下虽有些匪夷所思，不过若以保护母体为出发点，或许就不难理解了。妈咪产后因荷尔蒙急遽下降，伤口还未复原、哺喂母乳遭遇挫折、身材改变，不知如何照顾新生儿等因素，容易感到忧郁而哭泣，特别是新手妈咪反应会更明显。
中医认为肝开窍于目，为精血所养，产后气血耗损又再哭泣而更伤于精血，可能造成眼睛的伤害，而且哭泣代表心情不好，即有怒伤肝，怕会影响体内肝血，因此希望产妇尽量不要哭泣，好好地休养，而先生及其他家人也要多多给予支持，帮助她度过这个难关。
至于不能看电视，倒也不是要妈咪整天躺着不要动，只是因产后身体比较虚弱，而且要同时照顾小孩本就不轻松，当然尽量卧床休息还是很重要的，所以只要看电视不要持续太久时间，能每20~30分钟就让眼睛休息一下，且灯光不要太暗或太亮，看电视并非全然不可行。
西医篇
产后妈咪大多数的生活保健与平常一样，过犹不及都有令人担心的地方，妈咪如有充分的休息，闲暇时间想看个电视未尝不可。不过看电视的时间、环境明暗还是要注意喔！哭泣表示可能有忧郁倾向，妈咪应充分地休息并保持乐观的心理，家人也应多支持及照顾，若无法改善，可以就医治疗。据报告，产后运动可预防产后忧郁症。
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禁7 准备坐月子料理不能加盐？
中医篇
怀胎十月特别是到后期，水分都会滞留在身体里面，造成妈咪水肿，有些人甚至肿得连鞋子都穿不下。而产后因为荷尔蒙的变化，产后一周会有一个利尿期，身体会透过排汗或排尿等方式，把多余的水排掉。因此如果盐分摄取过多，很可能导致水分滞留，且影响母体健康。
上述问题值得妈咪注意，但考量到产妇在这段期间容易流很多汗，而电解质的补充还是需要盐，此外，产妇胃口已经很不好了，完全不用盐也不太可能，所以坐月子时盐还是可以用，但一定要比平时再更少一些。
西医篇
原则上，摄取适量的盐是没有关系，而且可以稍微提高妈咪的食欲，但若摄取过量，容易造成肾脏的负担、体内电解质不平衡，尤其是有些妇女原本就有肾脏方面的疾病、高血压，或在怀孕时出现妊娠高血压等等，故有这类困扰妈咪，在盐分的摄取上就得严格控管。
月子食物是否要用米酒煮过?
禁8食物一定要用米酒煮过？
中医篇
妈咪因为怀孕，身体代谢本来就会受到影响，坐月子时又多摄取高蛋白食物、活动量大幅下降，身体更累积不少多余物质，而酒具备活血通络的功用，食物中加酒或用酒煮过，可帮助母体气血循环，加速废物代谢出来。
但是否每个人都适合这样的食物料理方式，其实不尽然。现代人罹患B型肝炎、C型肝炎者不在少数，过量的酒精容易造成肝脏的负担，更何况有些妈咪对酒精过敏，或有些人根本就不敢喝酒，突然坐月子料理都掺了酒，往往接受度不高，即便酒煮沸过后，可以让酒精挥发掉，但仍不需如此勉强。而一般民众，或许多平时不喝酒的女性在进补时，也不必用到全酒，以半酒水最为恰当。
与其说食物要用酒煮过，不如说只要是煮过的食物，且能温热服用，同时避开冰冷、凉性的食材，就对妈妈健康有益。在酒的使用上，妈咪要注意的是，产后第一周，身体伤口还未复原，尤其剖腹产者，伤口会红肿热痛的话，酒类都要尽量少，或延后一个礼拜再使用。因为酒会加快血液循环，为免影响伤口愈合还是得当心。
到了产后第二周，如果伤口没有红肿热痛的情形，便可以开始在烹调时加酒，但也不一定要用到全酒。尤其是若吃了加酒的料理后会起酒疹，或觉得非常口干舌燥，便需把再酒精挥发掉，或改成水酒各半。
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西医篇
使用过量的酒精多少会造成母体的负担，对泌乳也会有些许的抑制作用。虽然酒煮沸后酒精成分会减少很多，但现代医学均认为只要能做到健康饮食，月子料理即使不加酒也没有关系。当然了，饮酒是绝对要禁止的。
月子料理加酒和台湾习俗、饮食口味跟习惯密切相关，民众的观念多已根深蒂固，事实上在亚洲其它国家如韩国、日本都没有月子料理须用酒煮过的习俗。因过量的酒对身体是有害的，妈咪如果想要在食物中加酒或用酒煮过，用量上就要多斟酌。
禁9 喝水会导致身体水肿？
中医篇
妈咪产后容易感到口渴，而且摄取适量的水分，有助新陈代谢，所以不必将水列为拒绝往来户，但一定要喝煮过的水。妈咪们还可用观音串加荔枝壳熬水(亦可分开使用)，或杜仲熬水当茶饮，前者可利水消肿、止渴，后者可补肝肾、强筋骨，相当适合产后妈咪饮用。
妈咪若有哺喂母奶，中医师一般会建议妈咪多摄取牛奶、鸡汤、鱼汤这类含高蛋白质的饮品，一方面可以帮助乳汁分泌，一方面含高蛋白的饮品比较容易排掉，而不会留在身体里。
西医篇
水是人体重要组成物，且有肋于体内新陈代谢，无庸置疑人都要摄取充足的水分。健康的人喝水并不会造成水肿，所以健康的妈咪喝水也不会造成水肿，然而有心肺不全、肾脏疾病等疾患的蚂咪摄取过多的盐分时，就可能造成水积留，此时才有盐分及饮水的限制。
禁10 坐月子期间严禁瘦身？
中医篇
我们知道产后因为百脉空虚、气血不足、元气亏损，所以免疫力会下降，而坐月子就是要帮助伤口、内分泌等早日恢复正常，其身体的五脏六腑才会健康。这时候为了瘦身刻意减少食量，易导致气虚，反而会让新陈代谢慢了下来。
母体因生产而气血大亏，所以说产后宜补，当然这并不是说可以毫无限制的进补。但有些妈咪减肥时常常三餐不正常，或仅食生冷的食物如沙拉等，殊不知身体尚未复原，急于求成只会雪上加霜。而且妈妈吃得少，乳汁的量及品质都会受到影响。此外，坐月子期间子宫尚未收缩至正常位置及大小，也不适合激烈的运动，否则反倒对身体有害。妈咪如想要进行瘦身，最好待月子后再作考虑，而月子期间可作的准备包括：
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1.六大类食物均衡摄取，假如担心体重增加太多，吃的东西多注意，脂肪不要摄取过多，要留意食物的卡路里。
2.使用束腹带，并多卧床休息。
3.若真想要减重的话，哺喂母乳能让身体自然地瘦下来喔！同时再搭配清淡饮食及轻缓的运动，妈咪就能健康减重。
西医篇
坐月子，经常都是暴饮暴食，且又没有适合的运动，妈咪体重就很容易减不下来。所以妈咪要避免坐月子时体重过度增加，只须摄取热量调配得宜的均衡营养，再配合身体的状况搭配适度的体操，就可以达成瘦身的目标！生产后的妈咪身体较虚弱，不健康的节食或激烈运动都可能伤害身体，而减肥药可能影响小婴儿，都不建议使用。
禁11 产后一定要用束腹带，否则子宫会下垂？
中医篇
产后骨盆韧带弹性尚未恢复，子宫也尚未收缩完全，妈咪腹部易有下坠感，而使用束腹带可达到约略固定脏器的功用，减轻妈咪筋骨的负担，但和子宫下垂并没有直接关连。束腹带常见的有简易黏贴型和绑绳设计型，不过一般使用黏贴型即可，一方面是因为有些妈咪没有人协助他使用绑绳设计的产品，一方面是绑的太紧的话，可能使骨盆腔血流不顺畅，甚至导致发炎的惰形。
无论自然产或剖腹产，简易型的束腹带最好整个月都用着，除了躺着的时候不用外，坐起来或走动时都要裹着。同时妈咪还可配合中医食补，使用杜仲熬水、杜仲炒腰子、或到中药行买炒杜仲粉，用来沾排骨吃，及加强产后第三周补养肝肾的药膳，一起来预防腰酸背痛。
西医篇
产后子宫会慢慢恢复缩小，大约6个礼拜左右就会缩回骨盆腔，有没有使用束腹带，跟日后子宫会不会脱垂没有关系。束腹带主要的作用为支撑腹壁，特别是双/多胞胎生产，或生产胎次较多的妇女，腹壁可能过于松弛，使用束腹带的确对妈妈有较大帮助。
坐月子新主张 轻松休养好健康
对坐月子禁忌有了足够的了解，便会知道想做好月子，其实很简单：妈咪只要比照平时的健康原则，力求均衡饮食、充分休息、适度运动、保持心惰愉快，再多注意环境、衣着，就能在月子达到调养身心的效果。
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★后饮食★
日常营养篇
饮食是维持身体健康的根本，但过犹不及都有害处。妈咪产后的营养仍需从六大类食物均衡摄取，如果不喂母乳，正常饮食即可，而在哺乳的妈咪(以泌乳量750毫升／天计)，哺乳期间营养补充参考如下：
中医进补篇
而以中医师的观念来看妈咪产后饮食，同样要三餐饮食均衡，妈咪如食欲不佳，可改少量多餐。过量的盐，及生冷的食物、凉性蔬果都要避免。此外产妇最好不要吃你从未吃过的东西，免得增加肠胃负荷。
产后第1周
1.伤口还没复原，饮食中不宜用酒。
2.产妇若感到非常口渴，可用荔枝壳、观音串、杜仲煮水来喝。
3.依照中医师指示服用生化汤，帮助恶露排干净。
4.产后第一周可能会有明显的贫血症状，尤其产妇第一次下床要特别小心
有这类困扰的妈咪，早上可服用鲈鱼粥之类的高蛋白质食物，帮助伤口愈合，并按少量多餐的方式补充营养，红菜、蕃薯叶、红苋菜、A菜、葡萄(干)、桑椹、樱桃含有丰富铁质，具备补血的功用。
产后第2周
1.伤口好一点了，妈咪要小心哺喂母乳、照顾宝宝及平日姿势不良，导致筋骨酸痛，同时使用腰子汤、鸡肉加姜或加少量麻油炖煮来进补。
2.睡眠品质不好的妈咪，可以使用龙眼红枣粥。
3.口渴时的处理除同上外，亦可以白木耳煮莲子来当点心。
4.妈咪如有大便困难的情形，兼具养肾、进补、通便功能的松子粥、核桃粥非常适合。
哺乳妈咪请这么吃！！
1.能量：每天增加600大卡。
2.脂肪：须低于全能量供给的30%。
3.蛋白质：每天增加20克。
4.钙质：每天增加500毫克。
5.铁质：每天增加8毫克o
6.维他命；适量。
产后第3周
这时恶露都已排的比较干净了，便可吃一些补血的食物，如用十全大补汤、月内大补汤，加乌骨鸡、鸡肉、排骨一同炖煮。
产后第4周
妈咪的身体大致恢复的差不多了，但相关的饮食禁忌还是要注意，同时配合身体所需，适量进补相关药膳。
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★运动★
妈咪坐月子应该多卧床休息，但也不宜整天躺着，无论自然产或剖腹产，产后第一天就可以下床，只是得小心头晕跌倒。而之后身体许可，不妨散散步，这可促进骨盆腔的循环，帮助恶露顺利排除。
妈咪产后第三天，就可以做些轻度的体操，一个月后则可视身体情况，进行游泳、有氧舞蹈、慢跑、散步，固定式的脚踏车等运动。每次时间约30~40分钟，且心跳不要超过140下为宜。而运动的相关注意事项包括：
1.待会阴部疼痛消失及没有恶露后，再行上述运动。
2.运动时若有出血现象，代表可能有伤口复原不良或子宫收缩不全的问题，应停止运动并就医.
3.运动前要先暖身，而运动过程中如感到疲惫就要休息。
4.若有尿失禁，可做凯格尔运动。
5.请穿着合适的服装，并留意水分补充
★环境★
有了干净、舒适的环境，妈咪才能放心休养，并好好照顾宝宝。
★衣着★
居家、外出尽量穿着透气舒适的长袖衣物，随时注意保暖。
★娱乐★
保持心情愉快，寻找情绪的出口，而其他家人也要尽量协助妈咪哺喂母乳及照顾小孩。妈咪看电视时间不宜过长，同时要慎选节目，避免内容影响心情，而听听轻柔的音乐亦有助放松心情。
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编辑:秀芳
