坐月子是新妈妈的头等大事，也是人生重要里程碑，做妈妈的经历从此开始。但是怎样才能把月子坐好，不留遗憾呢？“只吃不动”就能把月子坐好吗？“掉以轻心”会不会留有“后遗症”呢？我们来听听专家对坐月子的建议吧。

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　　·坐月子不是一个月，而是42天yes 新妈妈自宝宝出生，胎盘娩出到全身器官（除乳腺）恢复至正常状态，大约需要6周左右，这42天称为产褥期，也就是我们通常所说的坐月子。

　　恶露干净了，子宫就恢复了，可以进行性生活了

　　no 恶露通常3周后就干净了，但是子宫恢复却需要42天，产后10天左右子宫才能进入盆腔，然后再慢慢恢复至怀孕前大小。产褥期生殖器官未复原，所以，产后2个月内应禁止性生活，以免引起的生殖道感染。

　　·喂奶腹痛是的生理反应

　　yes 母乳喂养可促进母亲的子宫恢复，喂奶时腹痛是子宫收缩的表现。每当子宫收缩时，子宫肌暂时缺血，小肚子一阵阵发紧，发硬，并伴随着恶露排出。因此，喂奶时腹痛是正常的。

　　·月子里易患腰痛、关节痛

　　yes 产妇经过怀孕及分娩，内分泌发生变化，使骨关节，韧带松驰，钙质缺乏，容易引起腰疼，关节疼。因此，产后应加强适当的锻炼，注意补钙，不要过度劳累，腰腿痛经过一段时间可以自愈。

　　·产后出汗多是因为身体虚弱

　　no 产后出汗多是一种生理现象，因为怀孕期体内积存了大量液体，分布在血液及组织间，产后需要排出，所以产后前几天汗多，这时，产妇应多饮水，多吃素菜水果，勤换纯绵质地的衣服。

　　·夏天产妇可以用空调

　　yes 夏天天气炎热，产妇出汗更多，如果怕“受风”仍穿长裤，门窗禁闭，室内温度过高，产妇会大汗淋漓，有中暑的危险。所以应保持室内空气新鲜，太热时可以用空调。将空调的温度调至25度左右。同时穿长衣长裤，不要让冷风直接吹到产妇身上，感觉舒适为宜。

　　·月子里可以刷牙

　　yes 有的老年人说：“产后不能刷牙”，这是不对的，产后不刷牙，口腔不卫生，易引起口腔疾病，如牙龈验、牙周炎。过去有人出现过产后掉牙现象，并不是因为刷牙造成的，恰恰相反，是因为不刷牙及体内缺钙所致。产后最初几天刷牙可以用温水及软毛牙刷刷牙。

　　·月子里不可以洗澡

　　no 产妇由于出汗多，应勤洗澡，勤换内衣，内裤。自然分娩的产妇没有刀口，产后马上就可以洗澡。剖宫产的产妇受伤口影响，洗澡时使用水贴敷料，就可以马上洗澡，需要拆线的产妇大约2周后才可以洗澡；包埋伤口的产妇10天左右可以洗澡。洗澡时水温、室温要适宜，切不可洗盆浴（子宫口未关闭，水流会沿着阴道进入子宫，引起感染），洗澡后要将头发擦干，注意保暖。

    坐月子采访篇

　　中国传统的坐月子和一连串的“不”相关，不洗脸、不梳头、不刷牙、不看书、不下地、不出门……欧美的妈妈产后的生活轻松又随意，宝宝一出生，就带着新生宝宝一起外出购物、散步；新妈妈照常梳洗打扮，美丽依然；如果愿意，新妈妈可以立即外出上班，日常生活基本不受影响。

    在事事都讲究和世界接轨的新世纪，这“坐月子”的习惯是否也要和世界接轨呢？“月子”还要坐吗？答案无疑是肯定的，“月子一定要坐，但“新月子”的坐法大相径庭，新时代的妈妈享受新时代的“月子”。坐月子是中国人的传统，世代流传着，凡是刚生过孩子的女人都被周围的好心人介绍着坐月子注意事项，而这些注意事项大多没有多少医学依据，而多是基于“过来人”的经验。这里我们采访了两个年轻的本土妈妈，一个年长的妈妈和一个年轻的洋妈妈，她们真实鲜活的坐月子经验，也许值得一听。

　　索世怡 30岁 公司职员女儿张翌菲 半岁

　　我是在娘家坐月子的，除了母亲以外，还请的一名月嫂照顾我和孩子。

　　生产后我的体重增加的许多，精力和体力都仿佛被透支了一般，现在回想，坐月子的那一个月是我感到最黑暗的一个月：侧切伤口隐隐作痛，一侧乳房乳腺不通，胀痛，夜里不停地喂奶，无法休息导致睡眠不足，恶露延续时间挺长，很痛苦。

　　那时，我和家人吃同样的饭菜，只是顿顿喝汤，据说，汤既有营养又具各种功效，比如下奶、补气。肉、蛋、奶、青菜、水果也都是每日不可或缺的食品。

　　我当时认为做家务也是一种运动方式，不太剧烈也十分适合产妇，当对自己的体力有一定信心后，我开始练习产生恢复操，在室内做简单运动，直到产后42天，去医院检查时，才第一次出门。那天我突然发现，其实到户外走走对调整心情很有好处。

　　睡眠不足是我坐月子时的最大烦恼。我是个睡觉很沉的人，月子里宝宝睡在身边，只要她有轻微动静我立刻就能醒，夜间每隔2小时左右还要喂一次奶，基本上无法正常休息。我没有白天睡觉的习惯，即使再困也睡不着，只能在宝宝睡下午觉的时候打个盹。月子里我每天在床上大概呆10个小时，但睡眠时间只有四五个小时。

　　老年人对坐月子的讲究是很多的，我认为他们说的有的有道理，但生活条件与以前不同了，并非所有的“老理”都要服从，例如，早晨起床后，晚上入睡前我一定会洗脸、刷牙，月子期间也要梳洗打扮。有人说：“坐月子的妈妈不能看书，看电视”，我每天都看杂志报纸、也没发现有什么不好。以前坐月子时不让洗头、洗澡，

　　那是因为家庭条件限制必须到外面澡堂去洗，产妇怕受风而不能在月子里洗头、也不能洗澡。而现在家家都有热水器、浴霸、吹风机，这个问题就迎刃而解了。

　　不过在居室通风方面我还是很注意的，我和宝宝住的房间每天都通风一、二次，通风时我会抱着宝宝去其他房间。

　　·“老理”不必一一执行

　　侯平 29岁 全职妈咪

　　儿子金刚 1岁

　　我是在婆家坐月子的，请了一位阿姨帮忙做家务。

　　第一次轻握孩子那柔软的小手，幸福和感动溢满全身。随着时间的推移，身体的虚弱和生活的忙乱让我手足无措，力不从心，想象中的美好生活完全被婴儿的啼哭和产后的种种不适取代，拖着虚弱的身体照顾宝宝，夜里不能正常休息，我的心情一下从幸福的巅峰跌到了委屈的谷底。那时婆婆经常和我交流看护宝宝的经验窍门，给我做各种好吃而又有营养的东西；老公也帮我照顾宝宝，在家人的帮助和支持下我的心情慢慢明朗起来了。

　　生产后我的体重增加了10公斤，尤其是腹部，没有宝宝的支撑完全成了一堆松松垮垮的赘肉，过去的衣服都穿不进去，只有睡衣还算合身。体力和精力更是不济，没有力气，全身不停冒虚汗，抱宝宝稍微久一点就腰疼腿疼，恶露持续了近两个月。那时我想：每一个做妈妈的女人都会甘愿承受这样的精神和肉体的折磨吧？否则妈妈抱着宝宝的时候怎么会笑得那么幸福？

　　由于是急产，我的身体十分虚弱，侧切伤口造成行动不便，特别是头十天，状况极其不佳。最初我选择静养。夜里休息不好睡眠质量不高，就利用每天上午补觉，宝宝由婆婆看护；下午和晚上基本不在床上躺着，下地正常活动。

　　经验丰富的婆婆翻阅各种有关书籍，自编了一套月子食谱，餐餐不同，天天换样。因为担心我产后胃口不好，一顿饭甚至会煲三种汤任我挑，还特意从农村买回鸡蛋给我增加营养。一个朋友弄来六十多条活鲫鱼，让我每天都能喝到新鲜的鱼汤，以保证奶水充足。

　　出院后我坚持做恢复体操，虽然运动量不大，但对子宫复位很有帮助。

　　宝宝出生在12月底，所以月子里除了出院，带宝宝打预防针，给宝宝办满月酒之外，我基本没有外出过。

　　我认为一些老的说法并没有科学依据，比如洗澡，出院的前一天我就洗澡了，月子里每天洗漱，其实只要在洗澡的时候注意室温、别着凉、刷牙的牙刷选择软毛的，洗脸别用凉水，就不会有什么问题。产后身体虚弱会出很多虚汗，如果再不洗漱、恐怕连宝宝都会拒绝妈妈的怀抱。

　　月子中除了照顾宝宝，休息之外，我做得最多的事情就是看书了。当然主要都是关于育儿方面的书，否则我真的不知道怎样处理一些护理宝宝的问题，电视也看了一些，因为正赶上过春节，亲朋好友来拜年时我也招待他们，当然要在身体和精力允许的情况下进行。

　　老说人产妇怕风是指直吹的风和门缝，窗缝吹进来的硬风。因为女人在生孩子的时候骨缝打开，如果受风的话将来会落下关节痛的毛病，这是有一定道理的，但并不意味着产妇的房间要密不透风，混浊的空气对妈妈和宝宝都不好。因此我每天都让阿姨开门，开窗通风，此时我和宝宝会到另外一间屋子去，等空气换好了，室温升上来了再回来，这样宝宝每天都能享受到新鲜的空气，宝宝长得非常健壮，我也法落下什么“月子病”。

　　·“老理”不听不行

　　刘润 53岁 机关干部

　　女儿 27岁 已经做了准妈妈

　　回想当初刚生过孩子后的那段日子，和许多中国女人一样，没有太大的不同。当时听老人说，生的孩子，全身的骨节都会松动，身体变化很大，就很听话，不管这些理论科学不科学，我觉得只要对身体有好处，我对会尽可能地照着去做。

　　在整个月子中，我是不看书的，洗脸刷牙也都用温水，但我没听父母的话，还是坚持梳头，我认为月子里梳头不但对身体有好处，而且每天都能精神焕发地面对家人。

　　在过去的年代，食品短缺，也就准备点小米、红枣、红糖、母鸡等。记得那时我妈禁止我吃生、冷、辛辣的食物，说对身体不好。当时妹妹拿了只宰好的生鸡，没有人帮我去做，我只好自己做，可手一碰凉水，指尖马上疼痛起来，落下的关节变形的毛病，这才知道为什么月子里不能碰冷水。

　　坐月子时我的头上戴着帽子，有时还戴围巾，以免头疼。记得当时我生产后第一次走到凉台上，虽然当时是六月份，可我却感到风很凉，就回到屋里，戴上头巾，慢慢适应外界环境。而我的一个同事，生产后的第二天就穿着拖鞋在医院病房上站了30多分钟，第二天脚后跟就疼得受不了了。整个月子也没养过来，后来落下的脚疼的毛病。其实，这些习俗常是人们在实践过程中的经验总结，有一定的科学性和合理性，而在月子中尽量放松自己，不怕困难，就会充满信心地度过月子。

　　·自己舒服就好

　　凯丽 33岁 家庭主妇

　　儿子james 3岁

　　加拿大多伦多寒冷的冬天，加籍丹麦人凯丽和她丈夫加籍西班牙人瑞恩生下了一个粉里透白的小宝宝。他们租住在我的朋友依依的地下室里。

　　在凯丽从医院回来的当听下午，她就抱着她的小宝宝光着脚从地下室里上来，让我们看看她的宝宝。正值多伦多寒冷的2月，室外寒风刺骨，从地下室到一层要经过一个室外的走廊。开门看到她进来，我很诧异，她只穿着一件睡衣，宝宝也只包在一个小棉毯中，很单薄。我急不可耐地给她讲刚生完孩子的注意事项。她居然从来没有听说过。她只是认真地告诉我，护士会在一周后来看望她们母子，不会有什么问题，她给我讲了她对产后保养的认识。

　　“宝宝出生大约十分钟后，护士给了我一杯凉水，因为产后需要补充水分。当时我很热，满身大汗，很想吃些凉爽的水果和桔汁。瑞恩很兴奋，平时他从来不自己买东西，他赶到超市，给我买来香蕉和苹果，并给我剥开吃，我是午后生产的，当晚我的胃口不好，只吃了一些牛肉饭。”

　　凯丽温柔地看着她的宝宝。我强烈地告诉她，一定要保护好脚，否则容易得关节炎，脚就会疼，凯丽很感激地看着我，说护士没有告诉她要注意什么，只要自己舒服就行了。而她光脚在家里走动是常年养成的习惯。她说不穿衣服，裸着脚在家里走会感到很自在。从小她就爱光着脚在家里玩。爸爸妈妈也是这样。

　　我问她是否洗澡了，她诧异地看着我，“当然”。就在生产后的当天晚上，她就冲了一个热水澡，因为她出的汗太多了。由于是顺产，凯丽几乎没什么外伤。

　　我告诉她一些中国人的催奶饮食，她说不爱吃，但她会多喝很多的水、果汁和牛奶，并告诉我她今天已经有奶了，她觉得很不可思议，她说瑞恩现在和宝宝一起抢奶喝。并冲我挤了挤眼睛。凯丽说她的家乡也有产后的一些秘诀，但都是吃方面的。比如做一种糊状的肉粥，用啤酒炖的火鸡，用鸡蛋做的酥饼都是她和瑞恩最爱吃的。当然平时最不能缺少的就是餐餐都得吃的奶酪。

　　这时小宝宝大哭起来，凯丽把奶头塞到宝宝的嘴里，我听到小宝宝有规律的吞咽声。

　　来源：OK网

编辑：秀芳