亲爱的妈咪一起来

　　说来有趣，一年前，就是我还没结婚，也还没怀孕的时候，我就对孕妇瑜伽产生很大的兴趣。在美国接受训练接触到孕妇瑜伽的课程时，我对于女人生儿育女这一课题与瑜伽的关系，感到很神奇。休闲 宝 贝 网

　　于是我开始收集相关的书籍及DVD，在我狂热的研究下，相关的资料几乎都被我收集齐全。于是我开始想，要不要开孕妇瑜伽的课程？但当时的我，还是一个对婚姻家庭抱着梦幻期待的小女人，没有亲身的体会，就算了解再多，感觉总是隔了一层，空有热情罢了。

　　与瑜伽的接触越多，我就越来越发现，有些东西的出现，有时并不是巧合，而是一种“自然的召唤”。谁能想到在我对孕妇瑜伽感兴趣的一年后，我不但嫁为人妇，还即将为人母呢？

　　当母亲所承受的身心煎熬与喜悦，我现在都正在体会。看着自己身体产生的惊人变化，感受到“带球走”的痛楚，我想跟我一样正处在孕期的妈咪们，想法应该大同小异，都想健康快乐地撑过孕期然后顺利生个健康宝宝吧！那么，现在开始进行孕妇瑜伽课程，就正是时候了。

　　孕妇瑜伽与一般瑜伽的不同点

　　或许有人会问，怀孕时行动不便，做瑜伽不会更加痛苦吗？孕妇瑜伽与一般瑜伽又有什么不一样的地方？

　　没错，怀孕初期虽然肚子不大，但孕吐、恶心等症状，就够受的了，还有人会有胚胎着床不稳的情况，更是不能乱动。所以，一般瑜伽中的延展腹部及前弯动作，孕妇瑜伽都将尽量避免。

　　孕妇瑜伽主要的重点在下背、脊椎及下盘的活动，除了舒缓孕期中带来的腰背酸痛外，也让准妈咪找到下腹及大腿的力量，这种锻炼，将使生产变得容易许多。

　　孕妇瑜伽什么时候开始做最适合

　　答案是在度过危险的前三个月后最适合。

　　怀孕前三个月，由于胚胎的着床尚未完全稳固，这个时候身体属于怀孕不稳定期，太过剧烈或延展的动作容易让妈咪流产，过多的运动不但不会让身体好过，反而使身体更不舒服，所以我建议准妈咪们，等到怀孕渐趋稳定的中期再来练习瑜伽最好。

　　又有人会问，怀孕的前三个月真的都不能“动”吗？那孕吐让人很不舒服时该怎么办？

　　虽然不能做延展性的瑜伽，但这个时候还是可以用瑜伽的休息及呼吸法来缓解症状。瑜伽呼吸法对于稳定情绪、放松肌肉，用身体来与宝宝做安静的交流特别有用。有关孕妇瑜伽的呼吸法，我将在本书中做特别的介绍与练习。

　　而怀孕期的腰酸背痛本是正常现象，瑜伽有甚么神奇魔力来缓解这些扰人的症状呢？

　　没错，腰酸背痛，正是当妈妈的“甜蜜”体会。孕期的激素分泌，使得骨盆变宽松，下背组织结构也变得松散，加上宝宝的重量让妈咪的重心往前倾，腰背自然承受较大的压力，有些妈咪的身体为了撑住宝宝的重量，肩膀及后背的肌肉还会增厚，看起来虎背熊腰的。

　　藉由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。

　　除了腰酸背痛，许多妈咪在怀孕以后常常觉得喘不过气来，也会便秘，这些都是可以通过孕妇瑜伽来改善的。

　　温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。

　　许多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。

　　孕妇瑜伽还可以控制体重、改善浮肿

　　怀孕让有些妈咪手肿脚肿，远远看上去简直就像一个大气球。外观的变形，往往让爱美的妈咪们难以接受，这都是因为女性在怀孕后，体内的孕酮开始增加，以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成浮肿现象。孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还妈咪们一个好模样。

　　对于孕妈咪来说，体重的增加是孕期中最大的梦魇，不能不吃，也不能减肥，但没吃多少，体重却直往上升，年纪轻轻看起来却像个中年发胖的欧巴桑，怎么看怎么叫人伤心，瑜伽真的可以控制体重吗？

　　没错，体重真的是女人的大杀手，尤其对怀孕的女人来说，最怕的就是胖到难以收拾的局面。孕期若不好好控制体重，产后的瘦身将是更惨烈的战役。很多妈咪在怀孕前三个月，因为孕吐食欲降低，体重上尚能维持不错的局面，但孕吐期一过，却胃口大开地大吃大喝，以至于严重超过预期体重，导致生产困难及产后“瘦”不下来。

　　虽然怀孕期间顾及宝宝及妈咪的营养不适合减肥，但适当的饮食及运动还是必要的。孕妇瑜伽能燃烧多余的体内脂肪，避免体重如乘电梯般地快速升高，而通过瑜伽增加肌肉的强度，还能预防妊娠纹的产生。

　　在怀孕期间，如果你不是那种本来对运动流汗有特别偏好的阳光妈咪，孕妇瑜伽会是你最好的选择。

　　★孕妇瑜伽的6大类别

　　1．暖身及瑜伽呼吸法。主要功能为防止运动伤害及稳定情绪。

　　2．下背及脊椎活动。主要功能在于舒缓腰背酸痛

　　3．孕妇活力操。通过简易的重复运动，提升孕妈咪心肺功能。

　　4．下盘活动。帮助孕妈咪们找到下腹及大腿力量，还可以消除水肿、帮助生产。

　　5．伸展运动。延展肌肉线条，除了消除肌肉酸痛外，也可美化身材。

　　6．休息式。主要功能为放松、稳定情绪，以正面想法与宝宝对话。　

　来源：广西科学技术出版社《好孕瑜伽》