| 十月怀胎一朝分娩，好不容易生下了宝宝，不少新妈妈开始胃口大开，家人当然也是千方百计送上好吃的。那么在饮食上盖怎样补呢？ |
1.猪肝适合在早上、中午食用。 >>>现代新妈妈月子食补法
2.鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。休 闲 宝 贝 网
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莲藕排骨汤 |
| 可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。 |
3.莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。
4.干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。
5.红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。
6.猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。
7.芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。
8.猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。
9.花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。
10.西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。
11.糯米性味甘平，补中益气，而红蟳油饭是一道产妇高贵补品。
12.黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。
13.海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。
14.猪心有强化心脏的功能。>>>女性食补:荷尔蒙好"色"论
15.吻鱼含钙丰富，适合产妇食用
延伸阅读：坐月子喝母鸡汤适得其反
生完孩子就该坐月子，这是每个中国女人都要面对的问题，妈妈婆婆的过来经验顿时成了宝。可是只要想到接下来的30天，不能乱动，不能洗澡，不少人就头皮发麻。月子如何坐？这是个问题。
传统月子VS现代观点
生冷蔬菜都得禁吃？
不能吃凉的，不能吃盐，不能吃蔬菜、水果……坐月子快成了饮食“禁忌大全”。相反，汤要每天喝，母鸡甲鱼要勤吃，如果有条件，现在那些蛋白粉、牛初乳也都可以上，一个字：“补”。
权威解释：小心吃出蛋白尿
现在产妇每天大鱼大肉营养加了不少，但便秘与肥胖也随之而来，经常有人怀孕时没胖多少，坐完月子人却肥了一圈。其实，类似的禁忌实在滑稽，营养学家早就说过，多摄入富含高纤维、维生素及微量元素的蔬菜水果不仅使新妈妈远离不适，也利于宝宝健康。
其实关于怎么吃，吃什么还要根据自己实际的状况。身体素质较好的新妈妈每天可吃蔬菜500克左右，水果也可以进食葡萄、龙眼、樱桃等温热性水果。对于脾胃寒凉的新妈妈，则可把水果煮成水果茶饮用。
另外，有些滋补品并不适合产妇，比如最常见的蛋白粉，如果是吸收能力有问题的病人，通过这个可以保证身体的基本营养，但城市里的产妇，能吃得起蛋白粉的，平时营养就不会差，根本不存在蛋白质缺乏。如果一下子摄入太多蛋白质，容易造成肾脏负担，坐完月子就出现蛋白尿甚至发生肾损害的也有其人。
“此外，传统认为母鸡是月子里最适宜的食物，其实不然。”吴江平介绍，因为母鸡卵巢中存在不少雌激素，而雌激素可能使催乳素效能减低，结果反而造成新妈妈乳汁减少，甚至发生回乳，“其实现在建议产妇，要吃鸡也该选公鸡，而且不要只喝汤，应该多吃肉。”此外，不少人喜欢做参鸡汤，但现代人大虚的体质很少，即使是产后，是不是虚到要用人参补元气也完全看个人，如果人参使用不当，可能导致失眠、烦躁，反而影响新妈妈的休息和恢复。个别人服用人参后甚至会诱发出血，所以人参最好在产后7天后再开始使用，用前最好能请医生辨别产妇的体质，多用温和的参类，少用红参这种太强的补药。 >>>坐月子服用人参好吗
绝对不能洗头洗澡？
传统月子说法中，产妇不能乱碰水，连牙都不能刷，何况是洗头洗澡。于是坐月子基本和蓬头垢面画上等号。
如今的新妈妈们大多不能忍受一月不洗澡的“酷刑”，可是老人的意见也难违背，只好偷偷洗，不过她们心里也有点虚：万一落下什么病根可怎么办？
权威解释：产妇当然得洗澡
经过分娩的巨大消耗，妈妈们早已大汗淋漓，而且产后她们将更容易出汗。如果不及时清除，汗水污垢将直接成为细菌的繁殖地，不仅妈妈们难以忍受，母乳喂养的宝宝们也要直接面临食品安全问题。而更大的问题在于，不管是自然分娩还是剖腹产，都容易出现感染，而如果不及时做好清洁工作，自身污垢培养出的细菌可绝对不会客气。
对策：传统医学认为，分娩后的产妇极易感染风寒，所以不推荐接触水。但如今居室有空调、洗澡有热水器，高科技产物让环境温度变得可控。所以只要稍加注意，就不会感染风寒。建议刚分娩后，只要产妇出汗就需要及时擦干净。在产后4-5天，产妇就可以正式洗澡。
洗前先将空调和热水温度设到合适温度，不要洗澡时再调温。洗澡必须有人在外陪伴，洗澡时间只要6-7分钟，冲净即可。用淋浴可以防止泡在水中引发感染。此外，洗澡后头发要及时用电吹风吹干，身体也要把水擦拭干。
月子里刷牙伤牙齿？
月子里不能沾水，也包括了刷牙一项。按照传统做法，就连漱口都要减少，更别说慢慢刷牙了。
小孙就不太能接受这个建议，可是她的姐姐却亲身示范：“我现在牙缝这么大，就是因为那时候我不听老人的话，非要刷牙。我刷得已经算少了，一天一次，可现在还是牙缝大、牙敏感。”吓得小孙决定，只漱口，不刷牙。
权威解释：不刷牙牙缝才大
产后的新妈妈一天到晚鸡鸭鱼肉、小米鸡蛋，高糖高蛋白的饮食也不只滋养身体，也滋养了口中的细菌，特别是这些细软饮食，难以起到咀嚼自洁的作用，反而更容易粘在口腔里发酵产酸。许多产妇反映生过孩子后牙缝变大、牙齿松动，都认为是月子期内碰水刷牙造成。殊不知这其实是牙周病的表现，而之所以产生牙周病，却正是因为她们牙齿清洁得不到位，给细菌可作乱之机。
对策：新妈妈不止要刷牙，而且应该比一般人更注意口腔清洁，因为这时候她们的饮食次数增多，种类细软，都是让牙病滋生的“好条件”。建议早晚刷牙，同时每一餐后都要漱口，建议都使用温水。另外，有的妈妈存在牙龈，实在不好刷牙，那么可以用纱布包住手指，然后轻轻摩擦牙齿牙龈，还可用些有清洁、消毒功能的含漱剂，在进食后含漱。但记住，不管你用了何种漱口水，都取代不了刷牙。
乱走动将来腰背痛？
民间有种说法，认为“坐月子”要整天卧床休息，即使下来走动也要减少，尤其不能多用力，否则容易受损，将来腰背痛、腿脚病跑不了。
事实上，的确有许多新妈妈在做完月子后，从此开始经常腰痛。于是她们也加入劝说队伍，告诉后面的新妈妈：“就是我不听话，经常下床跑动，现在才腰痛。”
权威解释：不肯动小心得血栓
“不动当然不行，曾经有个产妇，整个月子都没怎么动弹，结果到后来，走路总是拖脚，没力气把脚抬高，年纪轻轻步态就和老人差不多。而她还算运气，如果真是血脂高、血粘稠度高的人，更容易出现血栓。虽然产妇因为血栓引发意外的不多，但是久病卧床的病人中却经常有因为老不动、导致下肢血栓，最后发生猝死的病例，不能不防。”
>>>外国专家对坐月子的建议
吴江平介绍，产妇在经历了分娩这一过程后，体力消耗很大，身体虚弱，感到很疲劳，因此要注意休息。
但休息不等于完全不动。一个健康的产妇(包括做了小的手术如侧切等)，在产后24小时即可下床在室内活动，早下床活动，可以促进血液循环，有利于伤口愈合、子宫收缩和恶露排出，从而减少感染的机会；同时，还可促进大小便通畅；此外，还可减少下肢静脉血栓形成的机会，促进盆底肌肉、筋膜紧张度的恢复等。不过，此时的活动还以轻微的康复活动为主，不要直接参与体力劳动。要知道活动和劳动是两码事，我们不要把产妇变病人，但也别把产妇当超人。
还有不少产妇感觉经常腰背疼、手肘疼或手腕疼，这其实和产后活动无关，往往是不活动才导致的。因为产后婴儿边吸奶边睡，喂奶时间长，妈妈维持坐姿太久；许多婴儿有日夜颠倒的状况，晚上哭闹不休，甚至要父母亲一整夜抱着走来走去，所以导致新妈妈各处疼痛。要避免这些情况，妈妈抱孩子要注意姿势，腰背要有依靠的地方，多换姿势，不要一个姿势维持太久。
狂吃母鸡导致不下奶
“我是为了多下奶才吃老母鸡的，妈妈说这是多少年下来的老经验，为什么到最后医生却说我不下奶就是因为母鸡吃多了？”张小姐非常想不通。
张小姐的宝宝刚出生1个月，因为家在南京，张小姐的月子得到了母亲的全心照顾，说“饭来张口、衣来伸手”毫不为过。为了给她补充营养，张妈妈每天给女儿煲汤，以老母鸡汤为主，其间换点其他汤来改口味。结果一个月子坐下来，张小姐吃了近20只老母鸡，人也养胖了一圈。
可是新的麻烦来了。本来张小姐的奶水不算少，可是到月子中期，她却觉得自己奶“下”得少了，于是更加多喝汤，没想到越喝越少，到月子尾声，奶水更是难下，只好给宝宝喝奶粉。
她为此咨询医生，可医生一句话堵了她：“谁说坐月子该吃老母鸡，应该吃公鸡！就是你这么狂吃老母鸡才不下奶的。”
坐月子能不能吃鸡？吃母鸡还是吃公鸡？张小姐彻底糊涂了。
附件：坐月子的基本原则
1.慎寒温
室内温度约25～26℃，湿度约50%～60%，穿着长袖、长裤、袜子，避免着凉、感冒，或者使关节受到风、寒、湿的入侵。但也别捂得过多，以免过热甚至中暑。
2.适劳逸
适度的劳动与休息，对于恶露的排出、筋骨及身材的恢复很有帮助。产后初始，产妇觉得虚弱、头晕、乏力时，必须多卧床休息，起床的时间不要超过半小时，等体力逐渐恢复就可以将时间稍稍拉长些，时间还是以1小时至2小时为限。建议每次时间不要长，但保证次数。
>>>坐月子不必顾及12种禁忌
3.勤清洁
头发、身体要经常清洗，以保持清洁，避免遭受细菌感染而发炎。
4调饮食
首先是均衡，然后根据个人体质、恶露情况、哺乳情况、疾病问题来进行调整。
不同体质的产妇坐月子原则
1.寒性体质
特性
面色苍白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀软，频尿量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。
-适用食物
应吃较为温补的食物，如麻油鸡、烧酒鸡、四物汤、四物鸡或十全大补汤等，原则上不能太油，以免腹泻。
-忌食
寒凉蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨子、杨桃、橘子、蕃茄、香瓜、哈密瓜等。
-宜食
荔枝、龙眼、苹果、草莓、樱桃、葡萄。
2.热性体质
特性
面红目赤，怕热，四肢或手足心热，口干或口苦，大便干硬或便秘，痰涕黄稠，尿量少色黄赤味臭，舌苔黄或干，舌质红赤，易口破，皮肤易长痘疮或痔疮等症。
-适用食物
宜用食物来滋补，例如山药鸡、黑糯米、鱼汤、排骨汤等，蔬菜类可选丝瓜、冬瓜、莲藕等较为降火，或吃青菜豆腐汤，以降低火气。腰酸的人用炒杜仲五钱煮猪腰汤即可，不会上火。
-不宜多吃
荔枝、龙眼、苹果。
-少量吃些
柳橙、草莓、樱桃、葡萄。 >>>“坐月子”吃得不能太精细
3.中性体质
特性
不热不寒，不特别口干，无特殊常发作之疾病。
-适用食物
饮食上较容易选择，可以食补与药补交叉食用，没有什么特别问题。如果补了之后口干、口苦或长痘子，就停一下药补，吃些上述较降火的蔬菜，也可喝一小杯不冰的纯柳丁汁或纯葡萄汁。
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来源:三九健康
编辑:芯蕊
